シール・ピラティス・マット・エクササイズ

シールは楽しくチャレンジングな腹筋です。 この完全な脊髄圧延運動は、あなたの体を制御し、前後に動いている間にすべての勢いを避けなければならないものです。 まっすぐに戻るためには、腹部の強さのみに頼って両方向に体を対称的に操作しなければなりません。 シールは伝統的に古典的なマットルーチンの終わりに実行されますが、背骨を保護するためのパッドのある表面がある限り、どこでも行うことができます。

1 - シールの準備

ピラティスのローリング練習の鍵は、息とコアを使ってローリングをコントロールし、スピードと勢いを回避することです。

準備をする

健康な腰、膝、足首がある場合は、古典的な準備を使用してマットを装着することができます。 立って立ってから、あなたの腕をつかんで、あなたの足を横切ります。 ゆっくりとマットの端まで下ろしてシールの準備をしてください。 この動きは、健康と幸福を研究する研究の長寿に関連しています。 これが一度にすべてを攻撃するようにあまりにも多くのように思えば、それを行かせてください。

• マットの前に座ってください。
• あなたの中心に向かって足を引く。
• あなたの足をあなたの手でダイビングし、あなたの足首の外側をつかむ。
• あなたの足がマットから外れ、あなたのバランスを見つけるのに十分なだけロックしてください。 あなたの足は一緒に近づいていますが、あなたの膝は肩幅で離れています。

ヒント

1. ここであなたのバランスを取る。 ここで作業が行われます。
2. あなたの腹部を強く引き、腰を丸めますが、腕をはずさないでください。
3. あなたの足と足を引っ張って準備を整えましょう！

背中や首に問題がある場合は、ローリング部分をしないでください。 しかし、あなたは準備のポジション（上記）を取ってそれを保持することが非常に良い腹部のトレーニングを提供することがわかります。

2 - シールロール

• 偉大なコントロールで、 あなたのABSを掬いなさい。 あなたの胴でCカーブの形にしてください。 あなたの視線はあなたの足に向かって下がります。 あなたの足はマットから2インチ離れているはずです。 始めるには、足を3回一緒に叩いてください。
• 吸い込み：あなたの低いABSで動きを開始し、スムーズに（あなたの首ではなく）あなたの肩にロールバックします。 あなたの足をもう一度一緒に3回叩いてください。
• 吐き出し：あなたの深い腹筋とあなたの吐き出しを使用してバックアップをロールバックするのに役立ちます。 スタートポジションにロールフォワードするときに、足元をマットの方に向けてください。 残高のために一時停止する。
• 4-6回繰り返します。 足の拍手を使って動きのリズムを保つ。

ヒント

1. あなたはいつも曲がっていることを確認してください
2. 後ろに行く方法は、下腹部を深くすることです。 あなたの頭と肩を戻してはいけません。あなたのC字曲線にとどまりません。
3. 戻って来るのは、足を投げたり、背中を引き上げたりすることではなく、腹筋と息を動かすことによって行われます。
4. あなたはあなたの背骨のための適切な詰め物がほしいと思うが、あなたのラインからあなたを捨てるほど多くのパッドを付けないでください。
5. シールを楽しく流してください。 これは、あなたのコアの強さとコントロールをテストする素晴らしい方法です。
6. チャレンジの準備ができている場合は、最後のシールの繰り返しを使用して、1回の流体移動で直立します。 これは、ロールの頂点で足を離し、腕と脚を交差させて意図的に完全に立ち上がるようにして行います。