ピラティスのネックプルは、古典的なピラティスのマットシーケンスの高度な演習の1つです。 アリサ・ワイアットは、ピラティスの3人の巨匠の洞察力を共有しています。 あなたが首を引っ張ったり教えたりしているかどうかにかかわらず、Romana Kryzanowska、Jay Grimes、Kathy Grantの教えからこれらのノートを読んでいただければ幸いです。
アリサ・ワイアットは、高い評価を受けているピラティス指導者であり、教師の教師です。 彼女は、ネックプルのための私たちの指示を示す写真のための首の引っ張り運動を実演しました。
ネクタイのロマーナ・クリザノフスカ
ロマーナは、 "あなたの頭蓋骨の底に手を置き、ボトルからシャンパンコルクのように体の頭を抜くために使用します。" 彼女はまた、「あなたの頭をあなたの手の中に押し込んだり、逆もまた同じように働いて、背骨を長引かせたり、首を固定したりします！
ジェイとロマーナは、首の練習はジョーの[ジョセフピラティス]ボクシングの経験から来ていると言う。 ボクサーは、ヒットを得るための鞭打ちに耐えるために非常に強い首を持っている必要があります。
ジェイ・グライムズ・オン・ネック・プル
ジェイは、手で長い首を引っ張って脊椎椎間板の空間を与えて、二方向に伸びるようにする方法について話しています。 かかとが手を伸ばしている間、手は頭を逆に引っ張るのを助けています。
Alisaは、ジェイがこの運動で彼女を助けるとき、彼は常にストラップを彼女の足の上に使い、彼女が前進するときに彼女を押して彼女が彼女の膝の間で彼女の頭を完全に伸ばすようにすることを指摘する（それは股関節の距離離れて）。 それから彼は背中の背中に膝を押しつけ、脇の下を握ることによって体を引き上げます。これはあなたの背中を最も素晴らしいストレッチで持ち上げます。
その後、彼は頭の上で片手を押し、途中で降りて、私が転がすときに他の拳を腹部に押し込む。 頭の上の手は実際には双方向のストレッチの鍵であり、非常に活発ですが、背骨を長く押し込むと素晴らしい感じがします。
最後にジェイは、ジョーは常に足の上にストラップを使用したので、あなたはそれを引っ張って全身をつかむことができると言います - あなたはストラップを教え続けることができます。 ストラップの有無にかかわらず、かかとと足をマットに押し込むことが重要です。
キャシー・グラントとネック・プル
キャシーはアリサの隣に立って、彼女の頭を彼女の手に押しつけて、弱めている場所でカールを保持し、長くする - 拷問！
Alisa Wyattは、初心者、中級者、および先進的な古典的なピラティスマットの運動DVDを出版しています。 Alisaがフルネックプルエクササイズを実演する