栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 197
脂肪 - 10g
炭水化物 - 28g
タンパク質 - 2g
合計時間55分
25分の準備、 30分のクック
サービング6
これは、リンゴの鮮明なレシピを明るくし、フルーツの健康的な用量を提供し、脂肪やカロリーを従来のものに比べてはるかに少なくします。 伝統的なレシピはバターを多く使い、一食当たり500カロリー以上を追加しますが、このバージョンは200未満になります。胸焼けを経験しても甘い歯を満足させたい場合は、その軽さは完璧です。
材料
- 4本のミディアムリンゴ、皮をむいて播種し、ダイスしたもの
- 1ティースプーンのコーンスターチ
- ティースプーン1杯のシナモン
- 1/2レモン、ジュース
- ¼小さじレモン、新鮮なおろし
- 砂糖大さじ2杯
- 冷たい、無塩のバター3杯、小片に切る
- 万能粉2大さじ
- ½カップロールオーツ
- 薄い砂糖2杯、詰め物
- 塩小さじ1/2
- 1/3カップチョップクルミ
- リンゴジュース100％6杯
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 炊飯用スプレーで6（5オンス）のラーキンをスプレーし、羊皮紙で裏打ちされたベーキングシートに置きます。
- ミディアムボウルでは、リンゴ、コーンスターチ、シナモン、レモン汁、レモン味、砂糖を組み合わせます。
- よく投げて10分間放置する。
- 別のボールで、バター、小麦粉、オート麦、褐色の砂糖、塩、クルミを混ぜる。 組み合わせてよく混ぜる。
- リンゴの混合物を均等に調製したラネキンにスプーンで入れ、トッピングで振りかける。
- トップにはリンゴジュースの大さじを添えてください。
- オーブンに入れて、約30分間、または黄金色と泡立つまで焼く。
- オーブンから取り出し、少し冷ましてから服用してください。
成分の変化と置換
リンゴの代わりに果実や皮をむいたレシピ方法を試してみてください。 あなたは炎症を激しさを増す抗酸化物質を驚くほど多く取り入れ、まだ十分な甘さを得るでしょう。
クルミの代わりに、チョウザメ、スライスアーモンド、またはピスタチオを加えたクランチを加えてください。 余分なスパイスのヒントのために、トッピングに1/2杯のカルダモンを加えてください。
料理とサービングのヒント
ラクキンの代わりに、このリンゴの大きなバッチを8x8スクエアベーキングディッシュで鮮明にすることができます。
それは愚かな成分のように見えるかもしれませんが、リンゴジュースをスキップしないでください。 それは味を加え、トッピングが乾燥するのを防ぎます。