栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 95
脂肪 - 1g
炭水化物 - 18g
タンパク質 - 6g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング4（各3/4カップ）
このレモンとジューシーなズッキーニサラダをほんの数分で飲み、1食分あたり6グラムのタンパク質と6グラムの繊維を得ることができます。これはかなり面白いです！
ハート型の低カロリーの野菜は、あなたの食事のサービングサイズを大きくし 、レシピの栄養プロファイル繊維の最も重要な部分の1つをまとめて、大きなプラスをもたらします。 あなたの日に繊維を増やすことは、心臓の健康、スムーズに機能する消化器系、そして体重維持の鍵です。 あなたが胸やけを経験する場合は、あなたの体重を制御することが条件を管理するために重要です。 さらに、繊維が豊富な植物ベースのタンパク質食品は、あなたのカロリー摂取量をさらにコントロールするのに役立ちます。
材料
- 2種類のズッキーニ、野菜ピーラーでリボンにカット
- グリーンピース1カップ
- 黒豆1カップ
- 刻んだ大さじ2杯
- レモンの1/2
- 塩小さじ1/2
準備
- すべての成分を小さなボウルに混ぜる。 サービングする前に冷える。
成分の変化と置換
黒豆は、白いズッキーニとエンドウ豆に色のポップを提供しますが、他の品種を好む場合や手持ちのものがある場合は、それを自由に使用してください。 例えば、カネッリーニ豆もここではうまくいくでしょうし、 ほとんどのマメ科植物は栄養分に匹敵します。
このレシピでレモンの幸福に惑わされてはいけません。
柑橘類の果物は胸焼けトリガーとして知られていますが、味覚を使用することは逆流を起こすことなく柑橘系の風味を加えるためのスマートな方法です。 レモンの代わりにオレンジ色の味を試すこともできます。
料理とサービングのヒント
野菜ピーラーを使って素敵なズッキーニのリボンを手に入れることができます。 あなたが所有している場合は、 スパイライザーを使用する方が簡単です。 ほとんどの場合、カールリボンを簡単に形成できるナイフアタッチメントが付属しています。
このサラダは、チキンロールアップやジューシーな七面鳥バーガーのような肉料理によく合います。