栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 156
脂肪 - 2g
炭水化物 - 29g
タンパク質 - 10g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2
胸焼けを経験する人は、しばしばピーナッツバターを避けなければなりません。その中に含まれる高脂肪成分や他のナッツバターは、消化が困難で、症状が激しくなる可能性があります。
多くの人々が知らないこれらの成分の低脂肪代替物があり、それはこの混合飲料の秘密の成分です。 粉末のピーナッツバターは、実際のピーナッツから作られていますが、脂肪のほとんどが除去されているので、脂肪とカロリーがはるかに低くなっています。 ピーナッツバターのよりリーンなバージョンは、味とタンパク質をたくさん振っていますが、1食当たり2グラムまで脂肪を減らします。
材料
- 凍結され、細断された1つの中バナナ
- ココナッツ水1カップ
- 4オンスのプレーンな無脂肪ギリシャのヨーグルト
- ピーナッツバター2大さじ
準備
- バナナ、ココナッツウォーター、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターをミキサーに入れてください。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- すぐに奉仕しなさい。
成分の変化と置換
創造力を発揮し、さまざまな種類の胸やけに優しい果物でこの揺れを起こしてください。 柑橘類や緑色のリンゴを除くほとんどが凍っているので、新鮮なものや凍ったものを選んでください。 それはしばしばもっと手頃な価格です。
手元に新鮮なバナナがある場合は、アイスキューブトレイのココナッツ水を凍結し、代わりに凍結した成分として使用してください。
ココナッツの水は軽く爽やかで、健康な筋肉や強い心臓には多くのカリウムが含まれています。
よりクリーミーなシェイクに加えてカルシウムとビタミンDを追加するには、ココナッツウォーターの代わりに低脂肪ミルクまたは低脂肪ココナッツミルクを使用します。
料理とサービングのヒント
大規模な食料品店で粉状のピーナッツバターを探したり、オンラインで購入したりしてください。 価格は大幅に異なる可能性がありますので、最良の取引を見つけるために買い物をしてください。 少量の水と混ぜて、他のレシピのピーナッツバターの代わりに使うこともできます。
カウンターでバナナを食べようとしていますか？ 非常に熟したバナナを再封可能な袋に入れ、冷凍庫に保管してください。 これが食品の無駄を減らすだけでなく、お金を節約するのに役立ちます。
このシェイクは、ミキサーからすぐに楽しむのが最適です。 あなたが残り物を持っている場合は、ポピュラーモールドに注ぎ、凍った氷のために凍らせます。