ビオチンは、食品をエネルギーに変換するビタミンBビタミンです。 多くの食品に天然に見出されるビオチンは、脂肪酸と血糖（グルコースとも呼ばれる）の形成に不可欠です。 炭水化物、脂肪、およびタンパク質の代謝におけるビオチン助剤としても、「ビタミンH」と呼ばれることがあります。
なぜ人々はビオチンを摂取するのですか？
ほとんどの人は食事からビオチンを十分に得ていますが、腸内の細菌によって体内に作られています。
医学研究所によれば、19歳以上の成人の毎日の適切な摂取量は30mcgであり、これは通常食事消費によって達成することができる。
ビオチン欠乏症はまれであると考えられていますが、過剰にアルコールを飲む人や、ビオチンの吸収を妨げるタンパク質を含む生の卵白を多量に摂取する人には、起こる可能性があります。 ビオチン欠乏症、炎症性腸疾患、カルバマゼピンや他の抗けいれん薬、抗生物質、イソトレチノインなどの薬物の遺伝的障害も、ビオチンの必要性を増す可能性があります。
ビオチン欠乏症の症状には、髪の菲薄化、赤い鱗屑の発疹（特に、目、鼻、および口の周り）、うつ病、疲労、幻覚、および腕と脚の刺痛が含まれる。
支持者は、より多くのビオチンを摂取することで、血糖値を調節し、育毛を促進し（眉毛、まつげ、ひげの成長など）、爪を強化することができると主張しています。
サプリメントはまた、妊娠中の重要な栄養素とも考えられています。
いくつかのサプリメントメーカーは、ビオチンサプリメントが代謝を促進し、減量を促進すると主張しています。
ビオチンの利点：それは本当に助けることができますか？
ビオチン欠乏症のない人にビオチンを使用することを支持する科学的証拠はごくわずかです。
ここでは、利用可能な人間ベースの研究から得られた知見の一部を見ていきます。
1）糖尿病
いくつかの研究は、ピコリン酸クロムと組み合わせてビオチンを消費する人々が、糖尿病の人々に何らかの利益をもたらすかもしれないことを示唆している。
例えば、 糖尿病/代謝研究とレビューの 2008年の研究は、処方抗糖尿病薬にクロムピコリネート/ビオチンを併用すると、2型糖尿病の過体重または肥満の人々の血糖コントロールを改善することができることが分かった。 この研究には、447人の糖尿病患者が参加し、それぞれがビオチンを含むピコリン酸クロムまたはプラセボを90日間（糖尿病薬とともに）受け取るようになっています。 研究の終わりまでに、ピコリン酸クロム/ビオチンを服用した人々は、（プラセボ群のメンバーと比較して）血糖値の有意に改善を示した。
さらに、 Diabetes Technology＆Therapeuticsの 2006年の研究では、ビオチンとピコリン酸クロムを（糖尿病薬と組み合わせて）服用して4週間で糖尿病患者の血糖値を改善することができました。 この研究では、糖尿病のコントロールが不十分な43人を対象に、ピコリン酸クロメート/ビオチンサプリメントがコレステロール値を低下させる助けとなることも分かった。
これらの研究の両方が、ピコリン酸クロムと組み合わせたビオチンの使用を試験したので、ビオチン単独でも同様の結果が得られるかどうかは知られていない。
2）髪と爪の健康
ビオチン欠乏症のない人では脱毛症や脆い爪にビオチンを使用することを支持する証拠はほとんどありません。
考えられる副作用
ビオチンサプリメントは、皮膚発疹、消化不良、インスリン放出の問題、にきび、および腎臓の問題などの特定の副作用を引き起こす可能性があります。 ある報告書によると、ビオチン処理は実験室試験を妨害し、グレーブス病に似ていると言われています。
いずれの補助剤と同様に、長期または高用量の使用の安全性は理解されていない。
他のサプリメントと同様に、ビオチンサプリメントは、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬を服用している人の安全性についてはテストされていません。 サプリメントを安全に使用する方法について詳しく知ることができます。
からの言葉
ビオチンを補充するには、ビール酵母、栄養酵母、肝臓、カリフラワー、サケ、バナナ、ニンジン、卵黄、イワシ、マメ科植物、マッシュルームなどのビオチンが豊富な食品を食事に入れてください。 ビオチン欠乏の症状がある場合や、ビオチンサプリメントの服用を検討している場合は、サプリメントレジメンを開始する前に、必ず介護者と話し合ってください。
>出典：
Albarracin CA、Fuqua BC、Evans JL、Goldfine ID。 クロムピコリネートとビオチンの組み合わせは、治療を受けていない過体重の2型糖尿病の肥満患者へのグルコース代謝を改善する。 糖尿病Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24（1）：41-51。
>シンガーGM、Geohas J. 2型糖尿病のコントロール不良患者における血漿コントロールに対するクロムピコリネートおよびビオチン補充の効果：プラセボ対照、二重盲検ランダム化試験。 糖尿病テクニカルテーラー 2006 Dec; 8（6）：636-43。
免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 代替医療を使用する前に医師に相談するか、処方を変更する必要があります。