三頭筋のプッシュダウンは、三頭筋の発達に最適な練習の一つです。 バリエーションには、水平バーの代わりにグリップ位置とロープハンドルが含まれます。 正常に完了すると、これは本当に燃える。
上腕三頭筋は上腕の後部に位置し、3つの頭部からなる。 それは腕の前の上腕二頭筋よりも大きな筋肉です。 大きな三頭筋を構築することは、それがあなたの目標であれば、より大きなオールラウンドの武器の鍵です。
肘の怪我をしている場合や、時間の経過とともに肘の痛みが持続する場合は、このエクササイズに注意してください。 いつものように、このエクササイズを初めてお持ちの方は、軽いウェイトから始めて、適切なフォームの感触を取得してください。
1 - 三頭筋プッシュダウンのための体の位置決め
身体の位置
- 三頭筋プッシュダウンケーブルマシンに直面し、オーバーハンドグリップで水平ケーブルバーをつかみます。 約胸のレベルになるようにバーを調整します。
- 肘を両脇につけて、足をゆっくりとゆっくりと置いてください。
- まず、ピンとプレートの調整で軽いウェイトを設定し、デバイスがどのように動作するかを確認するために数回繰り返します。 このマシンのバージョンには、他の重み付けメカニズムが含まれている場合があります。
2 - 身体の動き、チェックポイントとバリエーション
体の動き
- abdominalsを支える。
- エルボーが完全に伸びているがまだまっすぐなロックされていない位置になるまでハンドルバーを押し下げます。 プッシュダウンでは膝を少し曲げますが、できるだけ直立したままバックストレートに留めてください。 あまりにも前方に曲げて背筋と肩の筋肉を募集しないでください。 肘を体に近づけて、途中で吐き出す。
- バーを制御下の開始点に戻し、ウェイトをぶつけないようにしてください。 （私は知っている - それらの三頭筋はそこに燃えているかもしれません！）
チェックポイント
- 下向きのプッシュで肘を外側に広げないようにしてください。これにより三頭筋の作業が無効になり、肩に不必要なストレスがかかります。
- 両側を滑らかに均等に押し下げます。
- 体重を下げるために、背中や肩を曲げないでください。 これは腕の運動です！
- プッシュダウンで膝を少し曲げてください。
あなたの三頭筋を痛め、 座っているケーブルの列に移動してください。
ロープアタッチメントのバリエーション
あなたのジムにこのエクササイズで使用されているケーブルとプーリーのマシンがある場合は、おそらくグリップアタッチメントが選択されています。 これらには、EZバー、V字形バー、ロープアタッチメントなどがあります。
あなたは、ロープアタッチメントを使用して三頭筋のプッシュダウン運動に様々なものを加えることができます。 それは、ケーブルに取り付けるための中央の金属ループを両端に結んだ短い長さのロープのように見えます。
ロープアタッチメントを使用すると、移動の最中に一時停止するとプッシュダウンの下端にある三頭筋にもう少し労力がかかります。 形と動きは、バーバージョンと同じロープアタッチメントで同じです。