定義：
大腿四頭筋は、大腿前部の4つの大きな筋肉で構成されています。大腿直筋、広筋、中外側、広筋。 「四肢」は、運動および推進に関与する強力な筋肉である。 大腿四頭筋を改善する練習は、レッグプレス、 スクワット 、レッグエクステンションです。
発音： kwad-ri-seps
別名：四肢、前大腿筋、広筋、大腿直筋
例：大腿四頭筋は通常、プロのサイクリストでよく発達しています。
四頭筋筋肉の解剖学
大腿直腸は、臀部骨の腸骨棘上にその起源を有する。 他の大腿四頭筋は大腿骨に起源を有する。 外腹の外側は、大腿骨の外側表面、前部表面の血管棘中間部、内側表面の内側の広筋に由来する。 4つの四肢すべてが大腿四頭筋腱を介して膝蓋骨（膝蓋骨）に挿入され、膝蓋靭帯を介して脛骨結節に挿入される。 大腿直腸は部分的に他の3つの四頭筋を覆う。 大腿神経は四肢を神経支え、彼らは外側大腿回旋動脈を介して彼らの血液供給を得る。
四頭筋筋肉は何をしますか？
大腿四頭筋はすべて膝を伸ばし（まっすぐに）働かせます。 大腿直筋もまた股関節を屈曲させる。大腿骨は大腿を付加し、また大腿を外側に広げて膝を安定させる。
あなたは曲がった膝をまっすぐにするたびにクワッドを使用します。 日常生活の中で、彼らはあなたが椅子から立ち上がり、歩いて、階段を上ってスクワットするのを助けます。 彼らは歩き回って歩き回って歩くときに使用され、下り坂に行くときにはかなり使用されます。 彼らはサイクリングで本当の運動をし、サイクリストはよく発達した四肢を持っています。
クワッドは、ジャンプが必要なバスケットボールのようなジャンプやスポーツに使用されます。
大腿四頭筋は、ハムストリングと殿筋のアンタゴニストであり、走ったり歩いたりするのに重い作業をします。 タイトなクワッドは、それらの拮抗筋に影響を及ぼし得る。
四頭筋練習
スプリント、サイクリング、階段のクライミングは、クワッドに自然な運動を与えます。 大腿四頭筋の複合運動には、スプリント、スクワット、突発、デッドリフト、レッグプレス、スミスマシンスクワットが含まれます。 四肢のための隔離練習には、内側の大腿部および外側の大腿部用の脚伸展および運動機械が含まれる。
- ボディービルディングクワッドエクササイズ：どのように競争のためのクワッドを構築する。
- 8つの四頭筋練習：どのように四肢を構築するための演習を行う。
- 四肢頭痛強化練習：これらの練習は、四肢の機能を改善するための理学療法に使用されます。
四頭筋肥大
タイトな大腿四頭筋は、膝痛および殿筋に不均衡を引き起こす可能性があります。 ランナーとサイクリストは、きついクワッドを経験するかもしれません。 簡単なペースでウォームアップすることで、きついクワッドを緩和できますが、ストレッチを使用するのが一般的です。
- Three Quadricep Stretches ：立っているか横になっている。
- あなたの四肢を伸ばしている8つのヨガのポーズ ：高度なヨガを通して初心者のために動く。
四頭筋傷害
ランナーは、しばしば、強いハムストリング筋肉とあまり発達していない大腿四頭筋との間の不均衡を発症する。 引っ張られた、または緊張したクワッドの筋肉が、突然の加速、スプリント、または蹴り動作の間にしばしば生じる可能性がある。
- 四頭筋の引きずりと涙 ：症状、救急処置、治療、および予防。
- 四肢頭痛の健康とリハビリ：理学療法師は四頭筋がどのように基本的な機能的移動性に寄与するかを説明します。 四肢の損傷または衰弱は、膝の痛みおよび腰痛に寄与し、これは理学療法および治療において対処され得る。