パンチとキックあなたのウェイはわずか30分でフィット
テキサス州シーダーパークで9ラウンドのフィットネスを打った後、私は間違いなく残されました：30分のボクシングのトレーニングは、プログラム的には大変です。 重い袋のボクシングとキックボクシング作業、コンディショニング、そして3分間のタイマーに設定されたコアドリルの組み合わせは、わずか30分でシステムに課税しながら移動を続けるのに役立ちます。 一番良いところ？ クラスが始まるのを待つことはありません。
現場のコーチによって開発された日の事前に計画されたトレーニングに、あなたが望み、いつでもダイブすることができます。
9RoundのGeniusプログラミング
9Roundは、 太ボースタイルの心臓キックボクシングトレーニングではありません。 むしろ、それは重い袋、スピードバッグ、手袋、および手首ラップを組み込んだ深刻なボクシング/キックボクシング回路です。 コーチは、メンバーが毎日練習を一緒にしています。コーチは、あなたが行くにつれて教えてくれる現場に留まり、プログラムを歩き回り、エクササイズの間に無駄な時間がないようにします。
9Roundの本当に天才的な部分は、そのラウンドベースのタイミングスケジュールです。 実際のボクシング試合に似て、9ラウンドは9分、3分ラウンドを特徴とします。 新しいラウンドは3分ごとに始まります。いつでも好きなときに出て、次のブザーの音でトレーニングを始めることができます。 特定のクラススケジュールの周りにあなたの人生を計画する必要はありません。
また、サーキットでラウンドが設定されているので、どのステーションからでも始めることができ、その時点からトレーニングを進めることができます。
これは、施設が忙しいときに便利です。最初の駅が空いてくるのを待つ必要はありません。駅5に乗って駅9でサイクリングして駅1で出発し、あなたの9ラウンドを完了するステーション4を介して。 そして、心配しないで、コーチはあなたがどこに飛び込むべきかを理解する手助けをしています。
一般的なワークアウト構造
フランチャイズとして、すべてのジムは同じように設定されているので、あなたが訪れた施設に関係なく、何を期待するかについて何も驚くべきではありません。 たとえば、9つのステーションのすべてが同じ方法でプログラムされます。
- 第1ラウンドと第2ラウンド：ラウンド1とラウンド2は、ジャンプロープ、ジョギング、バディーや登山者のようなカーディオベースの演習などのコンディショニング作業に焦点を当てています。
- ラウンド3からラウンド8：ラウンド3から8はボクシングラウンドです。あなたはラップとグローブを着用せずに大量のトレーニングをします。
- 第9ラウンド：第9 ラウンドと最終ラウンドは、ラウンドの中核的な強さです。 このラウンドでは、あなたの腰、腹筋、および背中を強化するためにエクササイズを行います。
9ラウンドの長所：
私はこの運動を絶対に愛しました。 要するに、ここには次の理由があります。
- ワークアウトはトレーナーによって計画され、提供されます。 参加者の推測はありません。移動するたびにフォームをマスターするのに役立つスタッフがいます。
- ワークアウトはわずか30分です。 短い、効果的なルーチンを愛していないのは誰ですか？
- あなたは必要なときにいつでも表示して開始することができます。 あなたは特定の授業時間を待つ必要がないので、いつもあなたのスケジュールにトレーニングを合わせることができます。
- ワークアウトは厳しいですが、すべてのレベルに適しています。 私は一生懸命働いて限界を推し進めようとしていますが、さまざまな人口でワークアウトをスケーラブルにする必要があります。 9Roundルーチンは時間に基づいており、主に体重の練習に集中しています。これは、ペースを遅くしたりスピードアップしたり、フィットネスレベルに合わせて変更を加えることで簡単にトレーニングを調整できることを意味します。 特定の運動について心配がある場合は、トレーナーにあなたに代替手段を提供するよう依頼することができます。
9ラウンドの検討事項：
しかし、すべてのルーチンと同様に、完璧なトレーニングや、すべての人に最適なトレーニングなどはありません。 登録する前に、次の点を考慮してください：
- フランチャイズの可能性のある違い 。 主なことは、9Roundはフランチャイズであることです。企業の本社でシステムを開発している間に、個人の経験に影響を与える所有者とトレーナーの間に違いがある可能性があります。 あなたの健康を自分の手に入れる前に、トレーナーの資格と資格について質問することは、常に良い考えです。 また、清潔度、忙しい時間帯の混雑、スタッフの利用可能性や有用性などについて施設をチェックすることもできます。
- 小規模な施設と限られた時間 。 9ラウンドの施設は小さく、典型的には1人または2人のトレーナーによって管理されます。 これは、あなたにとって最も便利な時間に施設が開かれない可能性があることを意味します。 たとえば、私が出席した施設は、午前5時から午後1時まで、その他の日は午前8時から午後1時まで開いて、月曜から金曜の午後3時から午後8時まで再開します。 私が早朝や深夜のエクササイザだった場合、このスケジュールは私にとってはうまくいかないかもしれません。 それは時間が施設ごとに異なるので、あなたの地元のジムはより収容力があるかもしれないと言いました。
- 施設が混雑している場合は、個人的な注意を払わない 。 私がジムで唯一の人だった時に、クラスに参加することは幸運でした。 これは、トレーナーからの個別の1対1の指導を受けて、ルーチンを通してポインターと修正を与えたことを意味しました。 ピーク時には、2人または3人の参加者が各ステーションで運動している場合、1人のトレーナーが個別のヒントまたはポインタを提供することはほとんどありません。 エクササイズに精通しており、すでに恒星の形をしている場合、これは問題ではありませんが、エクササイズの初心者であれば、 潜在的な怪我をする可能性があります。 あなたが何をしているのか不明な場合は、トレーナーと連絡をとり、余分な援助を求めてください。
- 自分でウォームアップする必要があるかもしれません 。 完璧な世界では、最初のステーションで9Roundトレーニングを始めることができます。これにより、心拍数を上げてより激しい仕事を習うためのコンディショニング練習を行う際にウォームアップできます。 残念ながら、施設が混雑している場合は、実際にウォームアップすることなくルーチンの肉に潜って、6〜7駅に入る必要があるかもしれません。 このような場合は、最初のラウンドを開始する前に、自分のジョギングやジャンプジャックでウォーミングアップをするのが良いでしょう。 これにより、あなた自身のトレーニングを30分間のプログラムに加えているため、少し時間がかかりますが、最終的にはより安全で効果的なルーチンになります。
からの言葉
ワークアウトプログラムがあなたのためにあるかどうかを知る唯一の方法は、スタジオに向かい、試してみることです。 幸いにも、9Roundのようなほとんどの専門スタジオは、新しい参加者に、サインアップする前にクラスを無料で試す機会を提供します。 地元のスタジオにチェックし、無料のトレーニングを利用してください。