あなたはあなたの運動ルーチンをスパイスアップする新鮮な新しい方法をお探しですか？ あなたは体重を減らすためにバレエクラスを取ることができます。新しい紡績クラスをチェックしてスリムにするか、あるいは体重減少のためのCrossFitプログラムを開始することもできます 。 フェンシングクラスはどうですか？ フェンシングは良い運動であることを知るために多くの人々が驚いています。
フェンシングワークアウト中に焼かれたカロリー
あなたはおそらくオリンピックの間にフェンスを見たことがあります。
あなたがテレビでフェンシングを見るとき、アスリートは非常に懸命に働いているようには見えないかもしれません。 しかし、彼らはそうです。
平均して、150ポンドの女性がフェンシングの試合や試合に参加している間に、毎時約400カロリーを燃やします。 驚いた？ 多くの新しいフェンサーは、試合中の動きがどれほど激しいかに驚いています。 しかし、おそらく、60分間完全に試合に参加することはないことに注意してください。
フェンシングの際に使用する3種類の武器、epee、foil、またはsaberがあります。 武器の種類によってマッチの長さが決まります。 エフェーとフォイルのマッチは、3分間の3分間の試合で構成され、1分の休憩があり、USA Fencingによると、 セイバーマッチは「タッチ」やポイントに基づいているため長く続く可能性があります。
あなたがフェンシングに慣れていないなら、おそらく、正式なマッチではなく、フェンシングの練習やエクササイズにもっと時間を費やすでしょう。 しかし、エクササイズはあなたの体を動かし、あなたの心臓はあなたの体力を改善し、カロリーを燃焼させ、体重を減らすようにポンプで送ります。
あなたのフェンシングのトレーニングは、強さと持久力を築くのに役立ちます。 フェンシングドリルはまた、あなたがより迅速に反応するように、あなたが速く考えるようにします。
フェンシングワークアウトのメリット
カロリーを燃焼させることに加えて、フェンシングは他のフィットネスの利点も提供します。 Dagmara Wozniakは、このスポーツは心臓血管、筋力、精神訓練の利益さえも提供できると述べています。
ダグマラは、2016年アメリカフェンシングチームの一員として、ブラジルのリオデジャネイロで3度目のオリンピックに参加する予定です。
「スポーツの美しさは、あなたが望むほど激しくすることができるということです。限られた動きの技法にもっと集中することができます。強度レベルは完全にあなた次第です。
Monica Aksamitのチームメイトは同意します。 フェンシングは素晴らしい運動ですが、それは確かに楽しいことですが、カロリーを燃焼させて持久力を高める素晴らしい方法です」 彼女は、「あなたの足、腕、そして中核の筋肉の多くを働いているため、筋力トレーニングも含まれています」と付け加えています。
フェンシングワークアウトプログラムを開始する方法
フェンシングでカロリーを燃やしたり、形を整えたり、フィットネスプログラムに多彩なものを加えたりする場合は、自分のエリアの初級クラスを見つけてください。 いくつかのフェンシングプログラムは、若い参加者に適していますが、成人向けのプログラムもあります。
「フェンシングは定期的なフィットネスルーチンをミックスする素晴らしい方法です」とDagmara氏は言います。マンハッタンのフェンシングセンターでは、トレーニングを受けるクラスとメンバーシップがあります。 しかし、あなたがニューヨーク市のエリアにいない場合、初心者のためのプログラムを提供する他の場所があります。
米国のフェンシングによれば、全国に500以上のクラブがあります。 あなたの地域の場所を見つけるには、あなたのウェブサイトを検索することができます。 あなたが出席したときに外から感じる必要はありません。 「50歳以上のフェンサーには、世界的にも世界選手権でも、あらゆる年齢でフェンシングを開始するママ、父親、そして祖父母がいる」と彼らは言う。
重量を失うためのフェンシングワークアウト
あなたの減量プログラムの一部としてフェンシングを試みることを選択した場合、あなたは週のほとんどの曜日をアクティブにするために他の活動とそれをペアリングすることがあります。 スポーツ医学のアメリカンカレッジのガイドラインによると、体重を減らすために、適度な身体活動の週250分を取得する必要があります。
あなたの減量ウォーキングプログラム 、 ヨガプログラム 、または水泳プログラムに 、1対2フェンシングクラスを追加してみてください。 そしてあなたが値する体重減少の結果を得ることを確認するために、健康的な、カロリー制御の食事を食べることを忘れないでください。