あなたが健康、フィットネス、体重減少のために歩き始めるべき時だと決めたなら、あなたはすでにすばらしい第一歩を踏み出しました。 歩行は体重管理と健康に推奨される毎日の身体活動量を達成するための効果的で自然な方法です。
歩行は体重を減らすために必要なカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。 この推奨は、週に数回、1日60分です。
一般的に、160ポンドの人にとって、歩行は1マイルあたり約100カロリーを燃やします。 何よりも安く、高価なジムのメンバシップは必要ありません。どこでも行えます。 バランスのとれた食事と組み合わせることで、目標を達成することができます。
始めるのであれば、時間をかけて基本を理解してください。 いったん行くと、心臓病 、II型糖尿病、乳がん、大腸がんなどのリスクを減らすために推奨される身体活動のレベルが、30分から1時間、快適に歩いていくことができます。
走るよりも歩く方が良いですか？
あなたの体重に意味のある影響を与えるには、歩行が低すぎると感じるかもしれませんが、それは当てはまりません。 特にあなたが始まったばかりの場合、走り過ぎると早すぎるかもしれませんし、誰にとっても最高の減量運動ではありません 。
結局のところ、それはあなたの状況と必要になる。 歩行プログラムが効果的な運動であり、適切なカロリーバランスで体重減少につながる可能性があることを知っていますので、十分ではないように感じるべきではありません。
実際には、実行計画ではなく歩行計画に固執するほうが簡単かもしれません。
始める前に
ウォーキングプログラムを開始するときに考慮すべき点がいくつかあります。
- 歩行の準備 ：歩行プログラムを始める前に何をする必要があるかを学びます。 これには、医学的アドバイスを受けること、 靴や衣類のような基本的な歩行装置に投資することなどが含まれます。
- 歩行技術 ：次に、適切な姿勢、 腕の使用 、脚の動きに焦点を当て、適切な歩行技術を学びます。
- 歩行スケジュール ： 歩く頻度、歩行速度、歩行の種類、1日30〜60分までの歩数を決定します。
- モチベーションを維持する：歩くことを防ぎ、よくある間違いを避けるためのテクニックを探求してください。
含まれているアドバイスのすべては、屋内または屋外での歩行に適しています。 まず、エクササイズプログラムを開始する前に、あなたの体に特別なニーズがあるかどうかを確認します。 それから、衣服と靴でギアアップします。
ウォーキングプログラムを開始する前に健康診断を受けなければならない場合
歩行プログラムを開始する前に、医療機関に相談して相談または相談してください。
- あなたは1年以上座っています
- あなたは現在運動しておらず、65歳以上です
- あなたは心の問題を診断されています
- 妊娠している
- 高血圧
- 糖尿病
- 特に自分自身を発揮するときには、胸の痛みがあります。
- あなたはしばしばかすかな気分になる、またはめまいが激しい呪文を持つ
- その他の病状
他の練習を取り入れる
より高度になったら、ジョギングやインターバルトレーニングを組み込んで、筋力トレーニングやバラエティーを追加することができます。
しかし、あなたは減量ルーチンのためにあなたの歩行と一緒に筋力トレーニングに焦点を合わせるべきですか？
筋力トレーニングは、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、代謝、筋肉などの利点があります。 あなたの歩行ルーチンをより快適にすると、重役の日を追加して利益を得ることを検討してください。 あるいは、体重を使って歩くことを試みてください。しかし、正しいことを確認してください ！ 人気のある足首と手首の重さは、実際には推奨されません。 歩行体重を使用するより効果的な方法があり、怪我のリスクはより低くなります。
現実的な期待を設定する
覚えておくべき重要なことは、現実的であることです。
あなたがすぐに遠くに行くことができないならば、自分自身を厳しくしないでください。あなたは彼らに仕えます！ 特に運動するのが初めての方は、ゆっくりと一貫性を持たせてください。 時間の経過とともに体が強くなっていることがわかります。
SMARTの目標を設定するのに役立つテクニックがあります。 これらは、具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリーな目標であり、歩行を構造化し、あなたに向かって働くものを与えるのに役立ちます。
また、気分や見えている結果に基づいて修正してください。 計画が機能していない場合は、再編成して評価してください。
あなたの医者から（必要であれば）先送りを済ませたら、歯車と技法を調べ始めるべきです。 小規模から始めましょう。最初は十分な基礎がありますし、より多くの投資をすることができます。