ウォーキングワークアウトにランニングインターバルを追加する
あなたが主に歩行者である場合、ジョギングや運動プログラムを追加することで恩恵を受けることができます。 あなたは歩くことを止める必要はありませんが、ここにあなたのトレーニングに走り回すことを加える理由があります：
- ランニングは、同じスピードでも、歩行とは違って筋肉や関節を動かします。
- あなたは歩行運動に走る間隔を加えて強さを上げることができます。
- 制限時間内に終了するには、10K、ハーフマラソン、マラソンのコースの一部を走らせることができます。
- あなたが望むときに、より速く進むという選択肢があることを知っておくとよいでしょう。
- あなたが体重減少のプラトーに達した場合、より高い運動強度は、運動中に新しい筋肉を作り、体脂肪を燃焼させるように身体システムを起こすことができます。
ジョギングの準備
あなたがフィットネスウォーキングのために既に装備されている場合、あなたは走ることへの移行にそれ以上のものは必要ありません。 しかし、あなたがカジュアルウォーカーだけだった場合は、あなたのギアをアップグレードする必要があります。
- ランニングシューズを入手してください 。 あなたの足は、あなたの地域の最高の運動靴店に行って、あなたの活動のための適切な靴に合うようになると感謝します。
- ストリートウェアではなく、トレーニングウェアを着用してください。 あなたには動きの自由を与え、汗を吸い取る服が必要です。
- ドリンク ：ウォーキングで良い水分補給に注意を払っていない場合は、走っていなければなりません。 トレーニングセッションの前に8オンスの水を飲み、セッション中に15分ごとに1杯の水を飲み、その後8オンスを飲む。
私たちは走るために建てられている
ジョギングのために体を準備するようになると、あなたの体が走るようになったことを思い出してください。 あなたの祖先は生き残るために走らなければなりませんでした。 子供はどこでも走れる。 最初は気分が悪いかもしれませんが、素早く疲れているかもしれませんが、それに固執すれば、あなたは内側の走者を思い起こさせるでしょう。
ラン/ウォークインターバルで走りやすく
トレーナーLorra Garrick、CPTは、この計画の実行を開始します。 あなたはトレッドミル、 屋内トラック 、または屋外の道でそれを行うことができます。 歩行と交互に走る。
- 3〜5分間歩くことでウォームアップした後、歩行を交互に開始します。
- 走行中のトラックを使用している場合は、カーブを走行してストレートを歩くことを考えてください。
- タイマーを設定して1分間、2分間歩く。
- 数回繰り返します。 まず、5回繰り返してから、通常の歩行時間の残りの部分を歩くことを再開します。
- このプログラムを最初に起動するときは、実行速度は簡単なペースでなければなりません。 実行速度に慣れるのではなく、実行間隔に慣れるように作業する。
たとえあなたが歩くことに慣れていても、あなたが水疱を起こしたり、皮膚の擦り傷、足首の痛み、または副子の痛みから体を傷つけることがあります。
あなたの実行時間を増やす
間隔を数週間行い、それに気づいた場合は、15分間連続運転をお試しください。 あなたがその期間に慣れるまで、最初は簡単なペースでそれを保つ。 あなたが通常心臓に費やす時間の長さに達するまで、セッションごとに5分を追加してください。
継続的に走行するのが困難な場合は、ランニング/ウォークインターバルを続けながら、走行時間または走行スピードを上げてください。
着実に訓練を増やすと、あなたの関節と筋肉が強くなり、走るのをサポートすることができます。
実行を開始すると怪我を防止する
ジョギングを始める前に、まず5分間歩き、筋肉や関節を温めてください。 常に十分に水分補給を開始し、汗で失うものに追いつくために十分に飲むようにしてください。 あなたのハムストリングや仔ウシを伸ばしても怪我を防ぐことはできませんが、走っていれば疲れを感じることがあります。