歩くこと、走ること、または運動することによってもたらされる新痛みを扱う
シンスプリントは、筋肉の過剰使用によって引き起こされる運動によってもたらされる下肢の痛みです。 この状態は、内側脛骨応力症候群とも呼ばれる。
シンスプリントは、人々 がウォーキングやランニングプログラムを開始したり、ダンスを踊ったり、軍の募集として掘削を開始したりするときによく使用されます。 あなたが経験豊富なランナーと歩行者であっても、速く行く、マイレージを増やす、新しいタイプの靴に切り替えるなど、ルーチンについて何かを変更すると、脛骨の痛みを感じることがあります。
良いニュースは、この痛みはセルフケアで治療できるということです。 あなたが最初にあなたのルーチンを過度にしないなら、すぐにあなたの後ろに脛の副木を置くことができます。 脛の副木を避ける方法や治療する方法の詳細をご覧ください。
新スプリントの症状
脛の脛骨の内側には、脛の内側に鋭い痛みや鈍い痛みを感じます。歩いたり、走ったり、踊ったりしています。 前方の脛の副木または後部の脛の副子のある脚の後ろの方が、脚の前に向かっている方がよいでしょう。 また、膝と足首の間の下肢の内側に若干の腫脹があるかもしれません。
あなたが最初に脛の副痛を感じるとき、それはあなたが動くのを止めると止まる可能性があります。 それは脛の副木の典型です。 何分も使用していない状態で傷がついている場合は、ストレス反応やストレスの骨折に進行しているという兆候かもしれません。
新スプリントの原因
シンスプリントは、筋肉、腱、および骨組織の炎症であり、反復的なストレスおよび過剰使用によって引き起こされると考えられている。
これは通常、新しいアクティビティや現在のプログラムで何かを変更して、身体活動を突然増加させるときに見られます。 走っているルートや歩くルートに丘、不均等な地面、またはコンクリートの表面を追加しましたか？ あなたはあなたのトレーニングにもっと日数とマイルを追加しましたか？
あなたの足のアーチはまた、 フラットフィートまたは高剛性のアーチを持つ人々の方に見られる脛の副木を伴う、追加の危険因子である可能性があります。
靴が磨耗したり、靴のスタイルが変わると、脛骨の副鼻腔の危険性が増します。 あなたが比較的高いウェッジヒールでドレスシューズや快適な靴を着る場合、あなたは脛の副木を感じることがあります。
オーバーストライドは、脛の副木の原因となることがあります。 これは、先導足をあまりにも先に伸ばすと、走ったり歩いたりするときに発生します。 それはあなたのつかみを強調するだけでなく、効率が悪く、あなたのスピードを助けません。
新スプリントの防止
あなたが脛の痛みを避けたい場合や、脛の副木から回復した後にあなたのルーチンに戻っている場合は、これらの戦術を使用してください。
- 過ぎないでください 。 歩行時にオーバーライドすると、脛の副木を得るのに役立ちます。 あなたのストライドを背中に長くし、前に短くしてください。 後ろ足でより多くを押して、より速く進んでください。
- ランニングシューズとウォーキングシューズに適しています ：研究によれば、 過剰スプーンティングは脛副木の危険因子です。 テクニカルランニングシューズショップでは、過大評価を査定し、必要に応じてモーションコントロールシューズを推奨します。
- ブーツ用ショック吸収インソール ：ミリタリーブーツやハイキングブーツはクッション性に欠けています。 衝撃吸収インソールの追加は、軍人の研究に役立つことが示されている。
- 柔軟なソールとローヒールを備えたウォーキングシューズを選んでください：硬いソールを使用した柔軟性のないシューズを着用する場合、足とひじは各ステップでそれらと戦います。 歩行者は、たとえランニングシューズとして分類されていても、柔軟な靴を選ぶことによって、脛の副木を避けることができます。 ウォーキングシューズは、かかとを構築することなく比較的平坦でなければなりません。
- 古い靴を交換する ：運動靴のクッションとサポートは、しばしば足や甲が摩耗する前に500マイルごとに使い果たされます。
- 早くなる前にウォームアップ：速いペースで、より激しいトレーニングを始める前に、簡単なペースで10分間ウォームアップしてください。
- 代替活動日 ：2日連続で活発な活動をしないでください。 あなたの脛と他の筋肉には、ハードワークアウトまたは長い活動日の間の回復日を与えてください。
シンスプリントの治療
あなたは通常、慎重な副木から救済するためにセルフケアを使用することができます。 しかし、あなたの赤ちゃんが赤くて触っても熱い場合、腫れが悪化している場合、または数週間のセルフケアで痛みが改善しない場合は、医療提供者に連絡する必要があります。
これらは、コンパートメント症候群またはストレス骨折の兆候であり得る。
新しい副子は、通常、安静時に治癒し、次に子牛の筋肉に着実に力を入れます。 これらの手順を実行します。
- 休息：脛骨副痛の最初の兆候で、痛みがなくなるまで活動を止めてください。 スタート地点に戻らなければならない場合は、歩きやすいペースで歩き、戻ってくるまで柔らかい表面（コンクリートではなく）を歩きます。 ダートコースは最も柔らかくなりますが、アスファルトもコンクリートよりもはるかに優れています。 再発性の脛の副木がある場合は、あなたの脛が癒えるように、運動ルーチンから2週間を取る必要があります。 水泳や自転車などの他のアクティビティには、その時間を使用してください。
- 氷と痛みを和らげるための救済：毎日数回、あなたの腕にコールドパックを使用し、脚と氷の間にタオルや織物を入れて肌に直接触れないように注意してください。 腫れや痛みが継続している場合は、市販の非ステロイド系鎮痛薬を使用することもできます。 あなたが薬を飲んでいるなら、あなたの医師に相応しいことを話したいかもしれません。
- 脛の伸ばし と強化：つま先の持ち上げと脛の伸ばしは、脛の筋肉を作り、柔軟性を向上させて、脛骨の副木を克服するのに役立ちます。 理学療法士に相談して、脚の筋肉を強化し、バランスを取るために必要な練習やテクニックを学ぶことができます。
- アーチサポートと適切な履物：あなたが回復している間、あなたの靴を交換する時期であるかどうかを確認するためにあなたの履物をチェックしてください。 最高品質の運動靴店を訪ねて、あなたの活動のための適切な履物に合うようになるのはいい時期です。 また、 アーチサポートやアソシックスがあなたのアーチに適しているかどうかについて、足部医師に相談したい場合もあります。 研究は、中脛骨性症候群を予防するのに有用な装具を見出している。
復旧後：活動に戻る
2週間痛みがなくなれば、それを引き起こした身体活動に戻ってくるかもしれません。 これらの戦術を使用してください。
- 柔らかい表面を探す ：可能であれば、走ったり、歩いたり、スポーツするために、コンクリートや他の硬い表面を避けてください。
- ウォームアップ後のストレッチ ： ウォームアップ後 、 ストレッチングルーチン 、特にレッグをやめてください。
- ウォームアップ後にのみスピードアップ ：あなたがふくらはぎの痛みを感じる場合は、遅くなります。
- 痛みが痛みを感じている場合は、ゆっくりと止めます。痛みが遅い速度で速やかに消えない場合は、走ったり歩いたりすることをやめてください。
- 運動後の氷 ： 運動後 20分間、氷を氷で砕いてください。
- ゆっくりやれ。 あなたの運動負荷を週当たりわずか10％（走行距離、継続時間、または強さ）だけ増やしてください。 あなたが痛みのない状態になるまで競争を避けてください。
からの言葉
脛骨の副木が身体活動を楽しむのを止めさせないでください。 彼らはあなたが克服することができる道路のわずかな衝突かもしれません。 あなたが癒しをしている間、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなど、あなたの膝を強調しない活動を試してください。 さまざまなタイプの運動や活動を楽しむのが賢明です。
>出典：
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