それは歩くと妊娠になると、それを行う！ 私は妊娠した歩行者ではありませんでしたので、私はこのトピックについて他の専門家を見つけました。
「妊娠中の女性のための最良の運動は、歩くことです。筋肉を緊張させ、新鮮な空気を与え、体を規則的に保ち、夜間は寝心地を良くします。
1つの長い、疲れたトレッキングではなく、一日を通していくつかの短い、楽しい散歩を取る方がはるかに良いです。 " 期待の親のためのガイド 。
あなたは妊娠中にどのくらい歩くべきですか？
既に歩いている場合は、定期的なプログラムを続けてください。 開始するには、1日20〜30分、週3日歩き、そこから30〜60分の週のほとんどの日を構築します。 米国保健福祉省の米国人のための2008年の身体活動指針では、妊娠中の週2回と30分の週に適度な強度の運動（ 歩くことなど）が推奨されています。 運動のための歩行は、あなたのために快適である限り、あなたの最後の妊娠中に、そして生まれるまで、継続することができます。
妊娠中のあなたの歩行はどのくらい速く、いかに厳しいでしょうか？
節度は妊娠中の言葉なので、極端に自分を押し込まないでください。 過剰な副作用や体温の上昇は胎児にとっては悪いことです。
「 話のテスト 」を使って自分の努力レベルを判断することができます。短い文句を出すだけで、ハッとしたり、パフしたり、気を使うことなく、完全な文章で話すことができます。 エクササイズの5分後に1分あたり100回以上鼓動すると、体を過労で過ごしたことを意味します。 その他： 中程度の強さの運動のような感じ
あなたの体の体温を調節するのを助けるために、散歩前、散歩中、散歩後に水を飲む。 胎児は過度の熱を取り除くことができませんので、暑い季節に運動を避け、歩行運動を適度に保ちます。 暑い季節にはモールウォーキングを選択することを検討してください。
姿勢は妊娠中のウォーカーにとって重要です
良い歩行姿勢は不可欠であり、腰痛を防ぐのに役立ちます。
- まっすぐ立ち上がる ：背の高い、まっすぐであると思って、あなたの背中をアーチしないでください。
- 前傾姿勢または後傾姿勢 ：傾けて背筋に負担をかける。
- 目を向ける：見下ろすのではなく、20フィート先。
- チンアップ（地面に平行） ：これは首と背中の緊張を軽減します。
- 肩を緩めてください。一度肩をすくめ、肩が落ちてリラックスして、肩が少し戻ってくるようにしてください。
- あなたの胃の中で吸う
- あなたの背後にタック ：腰を少し前に回転させます。 これは、あなたの背中を弓状にするのを防ぎます。
便秘を予防する
あなたが妊娠中に便秘に苦しんでいる場合は、歩くことは自然で薬物を使わない治療法です。
妊娠の足
あなたの体の重心は妊娠中に移動します。 より多くのサポートを必要とする靴が必要な場合があります。 足と足首の腫れも妊娠中に問題になることがあります。靴のサイズや幅を上げなければならない場合があります。
妊娠中のホルモンは足のひずみに寄与する靭帯を弛緩させる。 問題が発生した場合は、医師の診察を受けてください。
注意事項
めまい、痛み、出血などの症状がある場合は、すぐに停止し、医療機関に連絡してください。
マラソンなし
あなたが歩いているか、走っているかにかかわらず、マラソンは妊娠のどの段階でも妊婦にはおすすめしません。 チャリティーマラソンプログラムに参加している場合は、配達後の日に転送するか、ハーフマラソンオプションがあるかどうか尋ねてください。 「ちょうど歩く」マラソンはあなたの体温を上げ、あなたの体のエネルギー店を使い果たし、あなたの赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。
あなたが長距離を歩くことを楽しむなら、ハーフマラソン（13マイル）に自分自身を制限し、 あなたの心拍数を監視してください 。 赤ちゃんの健康のためにあなたのエネルギー店を交換するために、毎時間200カロリーと長いウォークで30分ごとに1カップの水を取ります。
歩き続けます！
あなたの希望リストにウォーキング/ジョギングのベビーカーを入れてください。 出産後、毎晩家族で一緒に歩いて運動し、ストレスを和らげ、チャットに時間をかけましょう。 ボルクススポーツクラブが主催する非競争的なウォーキングイベントは、無料で安価なファミリーエンターテイメントを提供します。
ソース：
妊娠中および産後の運動。 ACOG委員会意見書第267号。アメリカ産科医および婦人科学会。 Obstet Gynecol 2002; 99：171-173
2008米国身体活動ガイドライン、米国保健衛生省疾病予防健康促進局。 2008年10月7日更新。 2008年10月9日にアクセスしました。