トークテストは、あなたの運動強度をモニターする最も簡単な方法の1つです。 心拍数モニタのような機器は必要ありません。 本当に必要なのは、話したり呼吸する能力だけです。
両方を同時に行うことができるかどうかは、あなたの強さがどこに来るかです。
トークテストの背後にあるアイデアは、仕事が難しくなればなるほど息を呑むほどになり、話すのが難しくなるということです。
これを監視することで、より低い強度、 適度な強度 （心臓中に働きたい最小値）、および高い強度で作業しているかどうかを判断できます。
トークテストのオプション
オプション1：忠誠の約束
- あなたの運動中に、忠誠の約束（あなたが好きなもの）を言う。
- あなたが快適に話すことができるかどうか自問してください。 答えが「はい」の場合は、強度が低いです。 答えが「いいえ」の場合、 知覚される運動量のレベル5以上です。
オプション2：どれくらいの確率でカウントできますか
- あなたがあなたのエクササイズを開始する前に
- あなたのエクササイズ中に再びカウントし、それらの数値を比較してください。 運動中に数えられた数が約70％に減少した場合、あなたはレベル5以上で働いています。
あなたの強さを監視するためのその他のオプション
通話テストはおそらくあなたの強さを監視する最も簡単な方法ですが、他にもオプションがあります。
- 目標心拍数 - 心拍数モニタを使用して、 目標心拍数ゾーンで作業していることを確認できます。
- 知覚運動 - これは、心拍モニタのような機器を必要とせずにあなたの強さを監視するもう一つの簡単な方法です。 これも主観的なので、あなたがどれくらい頑張っているか正直でなければなりません。 アイデアは、あなたの強さを1から10のスケールでランク付けすることです。1は、キャンディクラッシュをプレイしながら座っているようなものです.10は、ナイフを使ったマニアからのあなたの人生のためのスプリントのようなものです。 あなたは、あなたがやっている運動に応じて5〜9のどこかにいたいと思っています。
あなたの練習中にどのように仕事が難しいか
だから、あなたは強さを追跡するこれらのすべての方法を持っています...あなたはどれくらい働きたいですか？
さまざまな強みで作業することをお勧めします。
- 低強度：これは知覚される運動尺度のレベル3〜5程度です。 あなたはウォームアップしているときや、長い自転車に乗ったり、歩いたり走ったりするような長いエクササイズをしているときに、この強さで働くかもしれません。 これはまた、1日を通して散歩をする場合に働く強さでもあります。 この強度を週に1回試してみてください。
- 中程度の強さ：これは知覚された運動尺度のレベル5-6であり、あなたのトレーニングのほとんどが落ちます。 カーディオマシンに乗るか、走って話をすることができる場所にいるのを考えてみましょう。 週に約2-3回このレベルを試してみてください。
- 高強度：これは知覚尺度のレベル8〜9程度であり、短期間しか練習できないレベルです。 高強度のインターバルトレーニングを行う場合は、この強度で作業することができます 。 週に2回、1日に2回撮影してください。
>出典：
アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル、第5版。 サンディエゴ：アメリカ運動会、2014年
フォスター、カール博士。 Porcari、John P. Ph.D。 アンダーソン、ジェニファーMS。 "運動訓練強度のマーカーとしてのトークテスト" 心肺リハビリテーションと予防のジャーナル。 2008年1月/ 2月 - 第28巻 - 第1号 - p 24-30 doi：10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78。