ボリュームメトリクスは新しい食事ではありませんが、食事のスタイルは時間のテストに立っています。 ボリュームメトリクスは、多くのダイエット者がスリムにし、ポンドを良い状態に保つために使用されています。 実際、Volumetricsは人気のあるJenny Craigの食事に組み込まれています 。 だからあなたはこの食事療法に従うべきですか？ ここでは、体重減少のためのボリュームメトリクスについて知っておくべきことがあります。
ボリュームメトリックスの食事を書いたのは誰ですか？
このダイエットの完全な説明は、Barbara Rolls博士（共著）と呼ばれる本に掲載されています。
RollsはPenn Stateの栄養研究者であり、彼女は栄養学者のRobert Barnettと共著している。
Rolls博士はVolumetricsの本を共同編集するほか、20年以上にわたり肥満を研究してきました。 彼女は、米国国立衛生研究所の糖尿病・消化・腎臓病研究所の諮問委員会と北米肥満学会で、彼女は大統領を務めました。
Volumetrics Diet Planとは何ですか？
容積測定は、 消費されたカロリーの数ではなく、食べた食べ物の量が減量につながるという前提に基づいています。 私たちはもっと食べ物を食べると満腹感や満腹感を経験します。
Volumetricsダイエットに従えば、 低カロリーの食べ物を食べることによってあなたが満ち足りることを知っています。食事をしているように感じることなく体重を減らすことができます。 計画は、あなたが空腹になったり奪われたりしないように設計されています。
この計画に従えば、カロリー密度についても学びます。 容量計食の推奨食は低エネルギーまたはカロリー密度です。 これは彼らが満腹感を促進することを意味します。 Volumetrics食で避ける食べ物はエネルギー密度です。 これらは、カロリーが高い食品や、フルで感じるためにたくさん食べなければならない食品です。
あなたが体重を失うのを助ける
Rolls and Barnettによれば、ダイエーサーは、 消費された総カロリー数にかかわらず、毎日同じ量の食べ物を食べる傾向があります 。 彼らは、あなたがいつもよりも少ないカロリーを含む食品の同じ重量を食べれば、飢えを経験することなく体重を減らすことができると信じています。
ボリュームメトリクスのダイエットは、そのシンプルさと常識のアプローチのために、減量コミュニティの有力な専門家によってよく評価されています。 しかし、あなたが体重を減らすのに役立つ食事のためには、あなたは人生のための食生活計画に固執する必要があります。 あなたがVolumetrics食べ物を食べることに慣れれば、あなたはVolumetricsの体重を減らす可能性が高いです。
何を食べれば良いか
この計画に従うために、水分の多いか、 食事にやさしい繊維を多く含んだ低カロリー、大量の食品を食べます。 水と繊維の両方が満足感や満腹感を高めます。
フルーツ、低脂肪乳、その他の乳製品、 全粒穀物 、豆、低脂肪魚、野菜、スキンレス家禽、赤身肉をたくさん食べます。 レギュラーチーズ、キャンディ、高糖たばこ、クッキーなどの高カロリー食品は避けてください。
しかし、食べ物はVolumetricsの食事計画では完全に禁止されていません。 あなたは、それが治療である限り、 チョコレートのようにカロリーが高密度であると見なされる食品を楽しむことができます。
そして、あなたが毎日のカロリーの推薦の範囲内にいる限り。
では、毎日食べるカロリーの量はどうやって分かりますか？ この本は消費するカロリーの正確な数を計算するための公式を提供しています。 この本には、1日あたり1,600カロリーと1日あたり2,000カロリーの食事プランも含まれています。
しかし、ダイエットに正確に従う必要はありません。 各食事プランは、お客様の特定のカロリーニーズに合わせて変更することができます。 例えば、1,600カロリープランでは、400カロリーの朝食、500カロリーのランチ、500カロリーのディナー、200カロリーのスナックが可能です。 しかし、あなたは調整を加えることができます。 著者は健康なレシピも提供しています。
ダイエットプランを使用したくない場合は、本のガイドラインを使って食事を計画することもできます 。 この本では、数百の食品の食品濃度リストを見つけることができます。 この本はまた、カロリー数とサービングサイズを使用して、どの食品のカロリー密度を計算するための簡単なテクニックを提供します。
ボリュームメトリーダイエットライフスタイルの変更
Volumetricsの著者は、 長期的な体重管理につながるライフスタイルの変更を推奨しています。 変更には、 運動や食糧雑誌を保管し、社会的な状況のために先を計画することが含まれます。
著者は、週のほとんどの曜日に少なくとも30分間運動をすることをお勧めします。 彼らはあなたが体重減少期に1週間に1回 体重を 増やすことを示唆しています。
この本は、あなたが目標体重を達成した後、または6ヶ月経過した後に続く保守計画を提供します。 さらに6ヶ月間体重を維持した後、体重減少計画をもう一度開始することができます。
Volumetricsは効果的ですか？
Volumetrics計画は流行の食事ではありません。 それは栄養的に健全で効果的なことがあります。 食品の推奨事項は、USDAによって促進された食事ガイドラインと一致しています。 食事計画は、果物、野菜、全粒粉の健康でバランスの取れた食事を促進し、 飽和脂肪の摂取を制限することを奨励します。
計画が定期的、中等度の身体活動を奨励するという事実は、明確なプラスです。 エクササイズは、定期的な活動が長期的な健康と永久的な体重減少につながる生活様式の不可欠な部分であるという事実にもかかわらず、一時的な食事は事実上無視されます。 食べ物の日記を保管するなどの追加の推奨事項は、新しいライフスタイルに適応するのにも役立ちます。
この計画に記載されているカロリーガイドラインと食品の推奨事項が正しく行われている場合、この食事は効果的で栄養価があります。 主要な成果はすぐには得られませんが、週に約1〜2ポンドの安全で段階的な減量につながり、長期的な成功には理想的です。
ソース
ロールス、バーバラ、ロバート・バネット。 Volumetricsの体重管理計画 。 ニューヨーク：HarperTorch、2002年。