ポンドが戻ってくるのを防ぐための簡単な戦略に従う
体重を減らすことは十分難しい。 しかし、ダイエットはまた、長期的な成功のためにオッズが積み重なっているという事実に直面しています。 研究者らは、ダイエット後にダイエットの約20％が体重減少を維持すると推定しています。 彼らの一人になるのですか？
どのようにダイエット後の減量を維持する
ダイエット後の体重維持の機会を増やすには、目標体重に達した後に移行期を計画します。
この間、あなたのライフスタイルをゆっくりと調整し、スケールに影響を与えます。 突然の変化は体重を回復させる可能性があります。
この移行期はまた、食事習慣の中で学んだ習慣や習慣を特定し、長期的に維持できるようにする良い機会です。 例えば、研究者は、体重を良いものにするダイエットは、果物や野菜が豊富な低脂肪食を維持し続けていることを発見しました。 健康な食事の習慣を健康的な生活習慣に変えると、体重が回復する可能性が高くなります
あなたの体重を維持するための10の習慣
以下の10習慣は、あなたがダイエットフェーズから移行フェーズに移行し、最終的に体重が安定しているメンテナンスフェーズに移行するのに役立ちます。 恒久的な体重減少の成功の可能性を高めるために、あなたがダイエットの旅のすべての段階を進むにつれて、これらの10の習慣をあなたのライフスタイルに取り入れるようにしてください。
- 中程度の体重減少が最も効果的です。 医師は、ダイエーターが1週間に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。 この保守的なアプローチは、患者が大幅な体重減少に伴う健康リスクを回避するのに役立ちます。 それはまた、ディーターが長期的に彼らの減量を保護する新しい食習慣を学ぶことができます。 部分コントロール、 健康スナック 、定期的な運動、栄養表示の読み方は、体重減少に対するより遅いアプローチを選ぶと習得する重要なスキルです。
- ダイエット段階からゆっくりと移行する。 目標の体重に達すると、最悪のことはあなたの古い食習慣を再開することです。 それらは最初の場所で体重増加を引き起こした食習慣であることを忘れないでください。 徐々にカロリー摂取量を増やすことは合理的ですが、体重が安定するまで週に200カロリーの追加が一般的に推奨されます。
- あなたの医療チームと定期的に予約をしてください。 あなたのヘルスケアプロバイダーまたは登録栄養士は、あなたの体脂肪率を測定したり、あなたのBMIを評価して、あなたの健康状態を確実に保つことができます。 彼らはまた、あなたの体の形が変わったときに起こる健康問題に取り組むことができます。
- あなたのサポート元につながってください。 ダイエットの過程であなたをサポートしてくれた同じ人があなたの体重減少を維持するのに役立ちます。 彼らはあなたの成果の大きさを尊重し、あなたの成功を見失った場合、あなたに穏やかな思い出を与えるのに最適な立場にあります。 彼らと連絡を取り、必要に応じて敬意を表することを許可します。
- 新たな目標に挑戦し続けます。 あなたが直面する最も困難な課題の一つをマスターしたので、新しい目標を設定して足元に留まりましょう。 それは体重減少に関連する必要はありません。 短期目標と長期目標の両方を達成することは、あなたの信頼水準を高く維持するのに役立ちます。
- 教育を受けてください。 健康調理授業を受け、健康セミナーに行き、フィットネスフェアに参加してください。 健康的な生活が本当に意味するものを思い出させるようにしてください。 また、オンラインで関わり続けることもできます。
- メンターになる。 教育を受け続ける最良の方法の1つは、初心者にあなたの減量スキルを教えることです。 メンターになることで、新しい研究とトレンドの最前線に立ち続けることが求められます。
- 運動。 永久的な体重減少の研究は、 運動が長期的な成功の最良の予測因子の1つであることを示しています。 毎日の適度な運動の 30〜60分はあなたの体と心の両方を健康に保ちます。
- 朝食を食べる。 研究はまた、朝食を食べる人々がポンドを守ることでより成功していることも分かっています。 あなたの朝食には全粒粉とタンパク質が含まれていないことを確認してください。
- 体重を測る あなたのバスルームにスケールを保持し、週に1回それを使用してください。 研究は、定期的にあなたの体重をチェックすることが正常に体重を維持する人々によって共有される練習であることを示しています。
ソース：
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