各体脂肪指数が有用な理由
体重を減らそうとしている場合、進行状況を測定する方法はいくつかあります。 体重測定に加えて、あなたのヘルスケア提供者は体脂肪率または体格指数（BMI）を測定することができます。 しかし、どの測定値を使用するのが最適ですか？ 多くのダイエットは、BMIと体脂肪の問題の両方に苦しんでおり、どの測定を使用するかは不明です。
各体脂肪指数には目的があり、参考にすることができます。 あなたにとって最良の測定は、いくつかの要因によって決まります。
体質指数とは何ですか？
BMIは、あなたの体のサイズを評価するために使用される数値です。 それは体脂肪のパーセンテージではなく、 あなたの体重が健康な範囲に入るかどうかを判断するのに役立つ一般的なスコアです 。 数値はあなたの体重と身長を使って計算されます。 あなたの身長にあまりにも多くの体重を乗せている場合、超過体重は脂肪であるとみなされます。 体質指数は単にあなたを体重に基づいたカテゴリに分類するツールであり、健康を決定するための正確な診断ツールではありません。
一部の専門家は、BMIが常に正確な測定値ではないことを示唆していますが、体脂肪が高すぎて健康を維持できないかどうかを判断する最も簡単で費用のかからない方法です。 一般に、BMIが25以上の人は、心臓病、 高血圧 、糖尿病などの慢性疾患のリスクが高くなります。
あなたのBMIを測定して評価する方法
自分のBMIを把握するには、あなたの体重と身長を知る必要があります。 数式を使用してインデックス番号を取得することはできますが、 オンライン計算機を使用して即座の結果を得ることは簡単です。
BMIを取得したら、このチャートを使用して結果を評価します。
- 低体重= 18.5未満
- 標準重量= 18.5-24.9
- 過剰重量= 25-29.9
- 肥満（グレードI）= 30-34.9
- 肥満（グレードII）= 35-39.9
- 肥満（グレードIII）=> 40
あなたのBMIが過体重または肥満のカテゴリーに該当し、あなたの体重が健康であると感じる場合は、他の要因を考慮する必要があります。 激しいウェイトトレーニング活動に参加しているボディービルダーやアスリートは、脂肪ではなく筋肉である過剰体重を運ぶことがあります。 あなたの食事、民族性および家族歴もBMIに影響する可能性があります。 しかし、ほとんどの場合、BMIはあなたの体重が健康であるかどうかの良い推定値を提供します。
体脂肪率とは何ですか？
体脂肪率は、筋肉、骨および他の除脂肪体重とは対照的に、あなたの体の脂肪の測定値です。 多くの人にとって、体組成のこの測定は 、スケール上の数よりも減量の成功の指標となります。 健康な体脂肪率は男性と女性で異なります。 体脂肪は、異なる技術を用いて測定することができる。
体脂肪率の測定方法
- スキンキャリパー。 体脂肪を測定する最も安価な方法は、 スキンフォールドキャリパーを使用することです 。 このツールは、体の3つの別々の領域で皮膚を軽く挟みます。 男性では、胸部、腹部、および大腿部が測定される。 女性では、三頭筋、股関節、および大腿が測定される。 この測定値に基づいて、全体脂肪のパーセンテージを推定することができる。
- 長所：テストは安価で、ヘルスクラブ、フィットネスセンター、医師の診察室などで広く利用できます。 これは、実行するのが簡単で快適なテストであり、完了まで数分しかかかりません。
- 短所：結果の精度は、テスターのスキルに依存します。 体重減少プログラムの進行状況を測定するために複数の検査が行われている場合は、毎回同じ人が検査を行っていることを確認してください。
- 水中または静水圧計量 。 最近まで、水中体重計は、体脂肪率を測定するためのゴールドスタンダードと考えられていました。 検査中、患者は大きな水槽に沈んでいます。 置換された水の量が測定される。 その数に基づいて、体脂肪率を推定することができる。
- 長所：このテストは、一般に、高度に熟練した技術者が実験室環境で実施します。 結果は非常に正確である可能性が高い。
- 短所：これは高価で複雑なテストです。 大学、一部の病院、研究所などの限られた場所でのみ利用できます。
- BodPod。 この卵形のポッドは、臨床現場でより広く受け入れられ、公開された研究で体脂肪を試験するために使用されています。 BodPodは水中計量が機能するのと同じように機能しますが、水の移動ではなくポッド内部で空気の移動が測定されます。
- 長所：テストごとに$ 40- $ 100で、BodPodは一般に静水圧テストより安価です。 また、水中浸水を必要としないため、実行するのがより快適です。
- 短所： BodPodはすべての地域で利用できるわけではありません。
- DXAスキャン。 デュアルエネルギーX線吸収測定（DXA）、またはDeXAスキャンは、多くの場合医療現場で利用可能であり、非常に正確であると考えられています。 この試験は、骨密度を測定するためにも使用される。 ほとんどのイメージング手順と同様に、それは非常に低線量の放射線に患者を曝露する
- 長所 ：DXAスキャンは高価ですが、時には保険でカバーされます。
- 短所 ：一部の古いDXAスキャナでは、体重が300ポンドを超える患者を収容する能力が低くなっています。
- 生体電気インピーダンス。 最も一般的な生体電気インピーダンス解析（BIA）装置は体脂肪率です。 BIA装置は、フィットネスクラブ、健康フェア、医院にあります。 試験中、非常に低レベルの電流が身体を通って移動し、除脂肪体組織および体脂肪を測定する。
- 利点：BIAは非常に使いやすく、すぐに結果を提供します。
- 短所 ：水分補給レベル、最後の食事のタイミング、および皮膚温度がBIAの結果に影響する可能性があります。
あなたにとって最良の測定
体重減少計画を開始しているほとんどの人にとって、BMIは最高の測定値を提供します。 体質指数は測定が容易で、特別な装置を必要とせず、ほとんどの場合、あなたの体重が健康上の問題を引き起こす可能性があるかどうかを正確に予測します。
確かに、 体組成と体脂肪率に焦点を当てた方が重要だと感じている専門家がいます。 しかし、多くの場合、進歩を評価するための簡単な方法を持つことがより重要です。 例えば、肥満（グレードⅢ）のカテゴリーに入る患者は、肥満（グレードⅡ）のBMI範囲に到達する合理的な目標を設定することができる。 簡単な評価方法を持つことで、インデックス番号がより健康的なカテゴリに移行するのを見るのに役立ち、追加の体重減少に必要な自信を得ることができます。
あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたのBMIが同じままであることがわかった場合は、異なる体重減少計画を選択するか、目標達成に役立つ薬について医師に相談したいことがあります。 体重を失ったら、体重が健康であることを確認するためにBMIを評価することを忘れないでください。
ソース：
健康的な体重 - それはダイエットではなく、ライフスタイルです。 BMIについて 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
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