体重減少を追跡することについては、ほとんどの人が体重を失ったか、体重を増やしたかを私たちに伝えるために体重に頼っています。 しかし、人々が速い学習であるので、これはあなたの体重を追跡する最善の方法ではありません。 スケールは、筋肉、脂肪、骨、そしてあなたがその日に食べたものや飲んだものをすべて測定します。 それはあなたが本当に知る必要があることをあなたに教えてくれません：あなたはどれくらい太っていますか？
体組成
体組成は単に、除脂肪体重と脂肪体重の比です。 脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、高コレステロールおよびその他の重篤な状態のような健康問題につながる可能性があります。 合理的なレベルであなたの体脂肪を維持する場合、あなたはより健康で、もちろん、よりスリムになります。
女性の体脂肪カテゴリー
- 10〜12％ - 必須脂肪
- 14-20％ - アスレチック脂肪レベル
- 21-24％ - フィットネス脂肪のレベル
- 25-31％ - 許容脂肪レベル
- > 32％ - 肥満
男性の体脂肪カテゴリー
- 2-4％ - 必須脂肪
- 6〜13％ - アスレチック脂肪レベル
- 14-17％ - フィットネス脂肪のレベル
- 18〜25％ - 許容脂肪レベル
- > 26％ - 肥満
それで、あなたの体脂肪がどのようになっているかをどうやって調べるのですか？ 以下は、体組成をテストするための最も一般的な方法です。
あなたの体脂肪をテストする方法
DEXA（二重エネルギーX線吸光光度計）
このテストは、骨密度を測定するために使用されますが、体脂肪率と脂肪の大部分が（あなたが知らなかったかのように）測定されます。
DEXAに関する事実：
- DEXAは全身スキャナーと2つの異なる低線量X線を使用して骨量と軟部組織の質量を読み取ります。
- 体のスキャンを行うには約10〜20分かかります
- 2〜3％の誤差マージンで高精度を提供します。
- これは、体脂肪と骨密度を測定するためのゴールドスタンダードと考えられています
- それは痛みがない
医師に相談して、これがあなたのために適切かどうかを確認し、保険会社に連絡してください。 費用は通常約100ドルです。
静水圧計量
これは、水中計量を表現する単なるファンシーな方法です。 DEXAと同様に、このテストはより正確なテストの1つです。 使い方：
- あなたは水槽の中の秤に座って、できるだけ多くの空気を吹き飛ばします
- あなたは水中でダンクされ、さらに空気を吹き飛ばします
- 脂肪は水よりも軽いので、脂肪が多いほど浮き上がります。 スケールは水中体重を測定し、体密度を測定します。
- 誤差のマージンは約2〜3％ですが、精度は吐き出す空気の量によって決まります。 あなたはそれをすべて吹き飛ばす必要があります。そうでないと正確ではありません。
- これは、体の脂肪を測定するのは難しい方法です。古い肺に空気がなく水中でダンクするのは不快で恐ろしいことさえあります。
多くの大学では、約25-50ドルでこのテストを実施しています。 あなたの地元の大学に電話し、彼らがこれを提供しているかどうか尋ねる Fitness Waveは、南カリフォルニア、ネバダ、アリゾナ州の移動式静水圧計量を49.95ドルで提供します。
キャリパーズ（別名ピンチテスト）
この方法では、キャリパーを使用して体のいくつかの領域でスキンフォールの厚さを測定します。 使い方：
- エキスパートがさまざまな場所であなたの肌をピンチし、キャリパーで測定します。
- 結果は、あなたの体脂肪を決定するために数式に差し込まれます。
- 結果は、皮膚下の脂肪の厚さが全身の脂肪を反映するという考えに基づいています。
- これは、上記の方法ほど正確である可能性がありますが、通常そうではありません。 それはあなたの脂肪をあなたの筋肉から切り離し、ピンチする正しい場所を見つける際のテスターのスキルに依存します。
- 数式が白い被験者に基づいているため、あなたが年を重ねてから太っていく（年齢とともに内向きに動くので）、または白人でない場合には、結果が歪む可能性があります。
- これは、体脂肪をチェックするためのよりアクセスしやすい方法の1つであり、一般的に無痛です。
大部分のヘルスクラブや大学ではほとんど費用をかけることなくテストを受けることができます。 自分でキャリパーを購入することもできますが、得られる結果についてはあまり気にしません。 あなたがそれに熟練していない場合、結果は途方もないかもしれません。 結果はテスターごとに異なる可能性があるので、常にあなたの体脂肪をテストするために同じ人を取得することを確認してください。 体脂肪計をどこで見つけるか。
生体電気インピーダンス
これは、BIAスケールを使用して体脂肪をテストする最も速い方法の1つです。
- ハンドヘルドのスケールを使用するか、またはBIAスケールで立っていると、信号は手から手または足から足のいずれかに渡ります。
- 信号が速く進むほど、筋肉が多くなります。
- 結果は、水が電気を伝導するという事実に基づいています。 筋肉は約70％の水である一方、脂肪はほとんど水分を含まない。
- この方法は正確であり（誤差の4％）、水分、食物摂取および皮膚温度の影響を受ける。 あなたが脱水されている場合、あなたの体脂肪率はそれよりも高く読み取られます。
これはあなたの体脂肪をテストする簡単な方法です。 あなたは一日のうちに、朝食の前の午前中の最初のものが、水の一杯の後に、同じ時間にテストすることを忘れないでください。
ボディ・マス・インデックス
- BMIはあなたの体重と身長を考慮に入れて、あなたにBMIチャートと比較する数値を与えます。
- あなたに体脂肪率は与えませんが、あなたが肥満か過体重かを示します。 たとえば、あなたのBMIが22であれば、体脂肪が22％であるとは限りません。
- 18.5未満のBMIは体重不足を示す
- 25〜30のBMIは過体重とみなされる
- 30を超えるBMIは肥満とみなされる
- この計算は、年齢や性別を考慮していないため、正確ではありません。 筋肉質の人は、実際の体組成を反映しない高いBMIを有するかもしれない
明らかに、あなたの体脂肪をテストするための多くの方法があります（そして私は多くの話をする時間がありませんでした）。 正確さは重要ですが、これらの方法（すべて正しく使用されている場合）は体脂肪を2〜5％で測定できます。 あなたの体脂肪を追跡することは、あなたが脂肪を失って筋肉を獲得していることを確認する最良の方法です。 体脂肪測定では小さな変化は見られないので、あまり頻繁に検査しないでください。 4〜8週ごとに最適です。