あなたが散歩や走りに行くときに手や指が腫れていることに気がついたら、あなたは一人ではありません。 ふっくらした指や肥大した手は不快で、健康上の問題の兆候であると心配するかもしれません。
膨らんだ手は、特に暑い季節に、歩行者や走者が経験することが多い。 腫れは、通常、あなたの運動を完了した後すぐに遠ざかります。
運動をやめた直後に手の腫れが治まらない場合は、医療提供者に相談することを検討する必要があります。
膨らんだ手と指はウォーカーとランナーにとって共通です
長距離歩行者のメラニー・ジョーカーは、歩行者と走者を観察して、腫れた手を経験したかどうか、どのように問題を処理したかを調べました。 涼しい天候では問題があるものの、長時間の散歩や暖かい天候での手の腫れが多く報告されています。 また、より高い高度で手が腫れていると思っていた人もいました。 良いニュースは、世論調査した人のどれも、彼らの医療提供者がこの問題を深刻であると感じたとは言いませんでした。
あなたが歩いたり走ったりするとあなたの手が膨らむ理由
肥大した手と指につながると考えられる要因は次のとおりです。
- 血流 ：寒い日に活発に歩くとか、寒い日に走ると、あなたの手は寒いですが、心拍数を上げて運動するとウォームアップします。 あなたの増加した心拍数は、あなたの四肢に多くの血を送り出します。 あなたは運動からより多くの内部熱を作り出すので、過熱から守るように努力する必要があります。 あなたの手と足はこのシステムの一部であり、毛細血管への血流がより多くなります。これはあなたの指と手が腫れることを意味します。 あなたの足は長い散歩や走りの間に十分な靴の大きさに膨らんでいるので、あなたの手も腫れているのは驚きではありません。
- 電解質の不均衡：電解質は血流中の塩であり、組織の腫脹（浮腫）を防ぐためにバランスを保つ必要があります。 あなたが汗をかくと、あなたは塩を失う。 あなたが塩をあまりにも多く食べると、あなたの体はより多くの液体を保持することによってバランスをとるように働かなければなりません どちらの場合でも腫れがあるかもしれません。 電解質の代わりになるスポーツドリンクを適切に使用することと、適切な量の液体を取り込むこと（少なすぎず、少なすぎず）は、 電解質バランスを維持するための鍵です。 フィットネスウォーマーとランナーの飲酒ガイドラインに従って、適切な量の体液を得てください。
- 腕の動き （またはその欠如）：ある種の腕の動きがより多くの液体を手に押し込むかどうかについていくつかの議論があります。 あなたの心の下に常に手を置いて歩くことは、循環器系があなたの血流をあなたの手から戻すことをより困難にします。 あなたの腕と脚の筋肉は、静脈から熱への血液の戻りを助けます。 あなたの腕の筋肉を使用していない場合、あなたは血液の戻りが遅くなり、あなたの手にプールすることができます。
腫れた手と指の予防と治療のための10のヒント
腫れた手は、通常、長い散歩や走りのときに体に起こる奇妙なことの一つです。 この問題を予防または緩和するために、長距離歩行者のメラニー・ジョーカー、スポーツ医学医のエドワード・ラスフォウスキー、運動の専門家、ボニー・スタインが執筆したこれらの提案を取ることができます：
- あなたのリングを取り外し 、歩行する前にリストバンドを緩めてください 。 あなたの指が腫れている場合は、リングが不快に締まることができます。 自宅に安全に置いておきます。 腕時計またはフィットネスバンドを緩めます。
- 手首の脈拍検出器を高くしてください。 あなたのフィットネスバンドまたはスマートウォッチがあなたの心拍数を検出するためにタイトである必要がある場合は、手首の最も狭い部分ではなく、手首または前腕で高くしてください。
- あなたの水と塩の摂取量をバランスさせます。 あなたは汗をかくと水と塩の両方を失う。 歩くと発汗時に最初の時間後にスポーツドリンクを飲む 。 可能であれば、散歩前、散歩中、散歩後に体重を測ることで、飲酒が多すぎるか少なすぎるかを見ることができます。 あなたの体重は変わらないはずです。 持久力のためには、 マラソン/ハーフマラソンの飲酒ガイドラインに従ってください 。 健康に関しては、塩分摂取量を確認して 、推奨ガイドラインを超えているかどうかを確認してください 。
- あなたが歩いている間、 歩いているスティックを持ち運び、手を切り替える。 これはあなたの手と腕の筋肉の使用を増加させ、それはあなたの心に血を戻すのを助けるかもしれません。
- 小さいフォームパッド、ゴムボール、マップ、または懐中電灯など、徒歩で軽く握る小さな物を持ち歩く。 これはあなたの腕の筋肉を働かせ、あなたの心臓への血液の戻りを改善します。
- アームの円は数分おきに前後に移動します。 これはまた、あなたの肩を緩めるのに役立ちます。 あなたの歩行姿勢を確認する機会としてこれを取ってください。
- あなたの手を握り締めたり 、緩めたり、わずかに開いたりしないでください 。 たびたび、あなたの指のすべてを数秒間伸ばしてから拳を作ってください。 これを数回繰り返します。 または、「ピアノやアコーディオンを演奏する」のようなものは、指でのみ演奏してください。
- 正しい腕の動きを使用してください。 Acewalker.comのレーシングウォーキングコーチのBonnie Steinは、90度の角度で腕を曲げ、肘の腕を開閉するのではなく、リラックスした肩から前後に揺れながら、正しい腕の動きを使用することを推奨しています。
- スティック・アップをプレイする。 頭の上に手を置き、心臓のレベル以上に手を置く。
- 今日のよりクールな部分の運動 。 腫れた手はより暑い天気の方が多いので、一日の中で一番クールな場所を選んで散歩やランニングをするか、またはトレッドミル時に空調を上げると問題を軽減できます。
これらのソリューションは、特に暖かく暑い時期に運動するときに起こる通常の作業であるため、腫れた手を完全に防ぐことはできないことに注意してください。 あなたの体は自分自身を冷静に保つために努力しており、指に血を送ることはそれを行う方法の一つです。
手の腫れの他の原因
あなたの手の腫れが、歩くときや走るときにほとんどの人が見る通常の腫れである場合、運動をやめて完全に冷めた後、数分で消えてしまいます。 体液は、あなたの細胞に再吸収されるか、リンパ系によって循環系に戻されます。
あなたの手が長時間膨れたままである場合、または痛み、発赤、または弱いグリップがある場合、これらはあなたの医師がチェックする必要のある徴候です。
蜂巣炎（感染症）、爪の感染、水分保持、変形性関節症、痛風、偽痛風、手根管トンネルなどのために腫れている可能性があります。 昆虫の刺されや刺し傷、虫歯、日焼け、手の怪我、突然の感染のために突然の腫れが起こることがあります。 片方の手だけが腫れている場合は、医師に診てもらう必要があるというサインになることもあります。
腫れはまた、高血圧、ステロイド、非ステロイド性抗炎症薬、エストロゲン、およびいくつかの糖尿病薬のようないくつかの薬物の副作用である。
からの言葉
腫れた手は歩くことや走ることの通常の部分なので、太った指で身体活動を楽しむことはできません。 しかし、特に運動後に腫れが続きたり、腫れが片手にしか見えない場合は、医師に相談してください。 あなたは正常な手が腫れている場合は、歩いている間に手の練習をしていくつかの楽しみを持っています。
>出典：
>浮腫。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493。
> Laskowski ER。 運動中の手の腫れ：懸念？ メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255