ランニングはストレス時代の完璧な気晴らしと信じられないほどのリリースです。 そして、実行中にあなたの体の秘密をエンドルフィンはあなたの気分を自然なブーストを与えることができます。 しかし、単に走ってみると、あなたの不満を和らげるのに十分ではないかもしれません。 設定がオフであるか、または心の正しいフレームにいない場合、それはあなたにさらにストレスを感じさせる可能性があります。
あなたの走りが圧倒的なものかどうかを確認する方法はいくつかあります：
1.適切なルートを選択します。 あなたの走りを開始するためにあなたのドアを出る利便性を破ることはできませんが、静かなルートを見つけることはもう少し労力を要するかもしれません。 車を避けて赤い灯火で止まるのではなく、景色、香り、音を緩和しながら車のない走路やトレイルを探しましょう。 （ヒント：通常、水域の近くで走っても間違いはありません）車のない道を走っていると、運転手がドライバーを避けて不快感を与えたり、嫌がらせをするのを防ぐことができます。
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2.不必要な緊張を避ける。 私たちがストレスを感じると、私たちはそのストレスを私たちの手や肩に押し当てる傾向があります。 あなたの腕の残りの部分と肩と首に緊張を引き起こす可能性がある決定された方法で拳を締めるランナーがたくさんいることがわかります。 この不必要な緊張は、あなたの走っている形を捨てて、肩、首、腰の痛みにつながります。
あなたの拳を締め付けるのではなく、あなたがポテトチップを持っているように、あなたの手を緩やかな握りこぶしにして、それを壊さないようにしてください。 これはあなたの全体の上半身をリラックスさせ、より効率的に呼吸することができます。
3.適切に呼吸する。 あなたの呼吸があまりにも浅い場合、あなたはリラックスしない気がします、そして、あなたは迷惑なサイドステッチを得るかもしれません。
酸素量を最大限にするには、口と鼻を通って口から出てください。 深い腹の呼吸をすることに焦点を当てる。 あなたは、あなたの上の胸部ではなく、あなたの腹部が膨張していると感じるべきです。 あなたの呼吸が浅すぎたり、制御不能になったりすると感じたら、ペースを遅くしてください。
4.迷惑な人で走ってはいけません。 不平を言うこと、絶え間なく自慢すること、会話を支配すること、または緩やかな変化で走ることなど、迷惑な習慣を持つ人と一緒に走ることは、静かな走りにストレスの多い経験をもたらします。 私はグループで走っていることの同情を楽しんでいますが、私は一番平和でストレス解消のランは、私が一人で行うことが多いことがよくあります。
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グループランニングのエチケットヒント
5.レコードを壊そうとしないでください。 あなたが走っていなければならないほど速い走りを期待して走っていれば、あなたはスタート時よりもストレスを感じるかもしれません。 すべての試合を金メダルのパフォーマンスに変えないようにしてください。 週に1〜2回の走行中は、ペースや距離について心配しないでください。 ちょうどそれを取る、あなたの心がさまようようにして、リラックスしてください。
6.笑顔。 笑顔があなたのエンドルフィンを活性化させます。あなたが笑っているときには、圧迫感を感じるのは大変です。
あなたが何も笑っているだけで奇妙に感じる場合は、あなたのルートに沿って誰かを見てあなたの幸せな顔を保存します。 フレンドリーなランナーや出会いをしていると、私がいるかもしれない悪い気分から私を守ることができます。