あなたの体脂肪率を計算する方法

あなたが体重を減らそうとしているのであれば、体重を計り、秤に立って時間を費やすことでしょう。

このスケールは有用なツールですが、体内で何が起こっているかを本当に知りたい場合は、体組成や筋肉量を脂肪に比べてはるかに優れた測定値が得られます。

あなたの体脂肪率は、鱗よりもはるかにあなたに伝えます。

実際には、実際には体脂肪を失うことがありますが、スケールは同じままになるか、または上に上がることさえあります。体重増加のためにそれを間違いしないで進歩として。体重を落とすことなくインチを失うことは非常に普通です。それはまさにあなたが起こりたいことです。

あなたの体脂肪を計算するにはいくつかの方法があります。もちろん、オンライン計算機を使用することもできます。これは広範な見積もりに過ぎず、真剣になり、静水圧計量から得られる最も正確な測定値を得ることができます。

他のすべてのものと同様に、あなたの体脂肪を計算するために使用できる数式があります。これは2001年のBritish Journal of Nutritionに掲載されており、あなたの年齢とBMIを使って体脂肪を推定するための基本的な基準です。

男性用

（1.20×BMI）+（0.23×年齢） - 10.8 - 5.4

例：BMIが30の42人の男性は、体脂肪率が約29％で、以下のチャートに従って肥満とみなされます。

女性のための

（1.20×BMI）+（0.23×齢） - 5.4

例：BMIが45の女性は体脂肪率が約31％で、これは許容範囲内です。

これらは非常に広い概算であり、これらの数値はオフになる可能性があるので、基本的なガイドラインとして使用してください。

だから脂肪燃焼の秘密は何ですか？それは簡単な方程式です...あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やします。しかしもちろん、それは決して簡単ではないようです。体脂肪を減らすということは、あなたが食べる方法や運動する方法だけでなく、あなたの人生のあらゆる領域を変えることを意味します。

作業する大きな3つの事項には、以下のものが含まれます。

あなたがどれくらい食べるかは、もちろん、体重を減らしたり体重を増やす大きな要因です。もちろん、一般的な食事療法に従うことはできますが、専門家がすでに知っていることは、食事療法は一般的には機能しないということです。何が小さな変化を起こしているのか：

カーディオは脂肪除去プログラムの重要な部分ですが、正しい種類の心臓を確実にしたいと考えています。あなたのプログラムに高強度のインターバルトレーニングを入れていることを確認してください。週に1〜2回程度です。あなたはより多くのカロリーを燃やし、アフターバーンを増やします。

私たちはしばしば体重を減らすために心臓に焦点を当てますが、筋肉を増やすことは本当に脂肪を燃やすのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性ですので、体重が増えるほど、カロリーは一日中熱くなります。 1週間に数回だけ、筋肉の薄い組織を加えてより多くの脂肪を燃やすために必要なものです。

それを超えて、あなたのストレスレベルを見て、十分な睡眠を取ることは、ストレスホルモンが体重増加に寄与することができるので、あなたの体重をチェックする鍵です。結論は？健全な方法で自分自身を世話することは、精神的にも肉体的にも常により良い結果につながります。

_ソース：

_{Deurenberg P1、Weststrate JA、Seidell JC。} _{体重の指標としての体格指数：年齢および性別に固有の予測式。} _{Br JNutr。} _{1991 Mar; 65（2）：105-14。}

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