ヨガのシーケンシングはちょっとした謎のように思える。 確かに、標準的な太陽の挨拶のようなかなり一般的な流れがありますが、2つのクラスはまったく同じではありません。「ヨガの教師は、どのようにして個々のポーズを結び付けてシームレスな取り決めを作成するかを知っていますか？ポーズ間でいつ、どこで、どのように遷移するかを知っていますか？
それを信じるかどうか、 ヨガのシーケンシングは巨大な謎ではない（それは才能だが ）。 ヨガのポーズと同じように、ヨガのトランジションには目的があり、それぞれのトランジションは、次のポーズのために体を準備するように特別に設計されています。 プロセスにはメソッドがあります。
さらに、ポーズのようなヨガのトランジションは、あなたの全体的なヨガの練習にとって重要です。 あなたは、これらの移行をスピードアップしてはいけません。また、気持ちや意図を使わずに、ある姿勢から次の姿勢へとうっかりと移動してはいけません。 そうすれば、あなたはあなたの練習を全部売ってしまうことになります。 Rebecca Weibleは、ヨガのインストラクターであり、ヨガの創始者でもあります。 共通の移行のメリットと理由を打破します。
意識
あなたは、あなたのヨガの練習が気持ちを促進するはずですが、どのくらい頻繁に激しい姿勢をしながら呼吸を忘れるのですか？
Weibleは、実際にヨガの移行は意識を高め、現時点で調整を続ける機会であることを指摘しています。「あなたがある姿勢から次の姿勢へと移行するのに役立つトランジションポーズまたは動きは、各姿勢に入ると構造的な完全性と滑らかな呼吸を維持します。
それについて考えてみましょう。 戦士IIIを抱き締めようとしている間は、息を吹き込むのに苦労するかもしれませんが、流れが変わっている間に、良心的な呼吸のパターンを作る方が簡単です。
例えば、あなたはフォワードフォールドの間に吐き出すこと、上向きの犬の間吸うこと、下向きの犬にフォローする時に再び吐き出すことになっています。 これらのトランジションの安定した出入りは、あなたの練習の心拍のようになり、移動する際に気をつけてください。
アラインメント
ヨガの主な利点は、体の不均衡、特に左右の不均衡の特定と修正に焦点を当てています。 実際、身体の片側が他よりも強くて柔軟性があり、適切な位置合わせに問題を引き起こす可能性があります。
Weibleは、アライメントを「いつでも、各自の身体部分の正確な位置付け、その位置または動きの安全性および有効性を維持するのに役立つ任意の位置」と定義しています。 筋肉の不均衡やミスアライメントは一般的ですが、理想的ではありません。
Weibleは次のように説明しています。「トランジションは、あなたがポーズの準備と入力を手助けすることによって、適切なアライメントを促進し、ポーズ間だけでなくポーズ間の動きにおいても身体の位置を改善します。
トランジションを使用して適切なアライメントを促進することで、より安全で効果的なプラクティスを楽しむことができます。
準備
ヨガの移行が最も効果的なヨガの練習を促進する最も明白な方法の1つは、身体的に次のポーズのために体を準備する方法です。 膨大な数のヨガポーズを考えると、可能な遷移シーケンスは実質的に無限ですが、Weibleは次の共通の例を共有しています
- ハーフリフト ： フォワードフォールドを実行した後、ハーフリフトが一般的な遷移である理由はいくつかあります。 この胴体の持ち上げ、伸ばし、伸ばしは、背骨をまっすぐにして胸を開き、板に戻ったり、上半身の係合を必要とするチャタテンガに戻ります。
ハーフリフトの第2の理由は、あなたの体をより深い前方へ折り畳むために準備することです。 あなたが持ち上げると、背骨が長くなり、中核が係合して、前方への折り畳みのためのより広い空間を提供し、背中と膝の筋肉を通してより深いストレッチを見つける。 - 上向きの犬は、 下向きの前に犬を犬 ：上向きの犬は、あなたの胸を開き、あなたの足に魅せている間にあなたの背中を深く曲げる。 これは、 下向きの犬の間に開いた胸を維持するのに役立ちます。そうしなければ、肩を突き刺して内側に洞窟を掘ることが容易になります。
この移行によって、背骨の長さをさらに長くすることができます。 これらの2つのポーズは、下向きの犬が上向きの犬に対抗するように作用するので、互いに補完する。 - 足をステッピングする前の3脚のダウンドッグ ： 3脚の犬に足を持ち上げると、胸を開き、背骨を長くすることができます。 。 1本の足を持ち上げることであなたの位置を調整し、勢いではなくコントロールを使って足を前に進めることができます。
このコントロールは中核的な強さを作り出すので、より高度でチャレンジングなポーズの準備ができたら、アームバランスとインバージョンを保持するのと同じ努力をすることができます。 - ホッピング・フォワード：インストラクターは、参加者に下向きの犬から前向きに跳ね飛ばすオプションを与えてから、 山の姿勢やタダサナに移動することがよくあります。 あなたの腕と肩にあなたの体重のすべてを置くように要求することによって、逆転または逆立ちに飛び込むように準備するこのオプションは、前方にホッピングする。 また、マットから同時に足を引きずります。これは、あなたの体が前に浮かんでいるときに、コアの婚約と筋肉のコントロールを必要とします。
- 肩のスタンドの前に橋のポーズ ： 橋のポーズが開き、あなたの胸と肩、肩のスタンドのために柔軟であるが安定している必要がある身体の領域を握ります。 橋のポーズはまた、体の下半分が肩のスタンドで上昇したときに同じ婚約を模倣するために筋肉の記憶を発達させる四肢と腱を活動化させる。
理由は、肩のスタンドが身体の重要な部分をウォームアップする前に練習されることが多いからです。 また、ブリッジから離れずに肩のスタンドにまっすぐに移行するために橋のポーズ中に腰を支えることも可能です。
ヨガの移行とシーケンスは、あなたが次のポーズで目標としている筋肉グループのウォームアップを助け、すぐに標的となる筋肉の拡張と関与を刺激することによって適切な形態を奨励するように設計されています。 なぜトランジションがシーケンスに追加されるのかという論理的な説明があります。
強靭な建物
ヨガは、通常、筋力増強のための運動として考えられているわけではありませんが、矯正に取り組んでいる間に弱点や不均衡を特定するのに有効な方法です。
Weibleは、トランジションを使用して筋力増強を奨励することに注意しています。 「一例は、足を踏み込む前に膝を鼻に当てる行動です。これは、あなたの中核と上半身を係合させ、足を前方に持ち上げる余裕を与え、腹部と肩に力を与えます。 "
コントロール
定期的なヨガの練習でアライメントを改善し、強さを増すことができるのと同じように、練習中に共通のトランジションを使用する次の自然な結果は、調整、モビリティ、そして最終的にはコントロールの強化です。 Weible氏の言葉によれば、「建物の強さは筋肉の記憶をもたらし、どのように動いているかをより詳細に制御できます。
このコントロールにより、練習を進めることができます。 基本的なトランジションが快適になればなるほど、 カラスに戻す前にカラスポーズから三脚ヘッドスタンドに移動するなど、より高度なトランジションを組み込むことができます。 この種の移行には多くの制御が必要です」
問題は、先進的な移行から始めることができないことです。 適切なアライメント、強度、コントロールを開発するために、より基本的で簡単なオプションから始めなければなりません。 それだけで、より高度な動きに安全に「レベルアップ」することができます。