あなたは朝食がその日の最も重要な食事だと聞いた可能性があります。 しかし、それはあなたが朝にあなたの毎日のカロリーをもっと消費すべきであることを意味しますか？ 正確に何カロリーを朝食で食べるべきですか？ その答えは、いくつかの要因によって決まります。
毎日のカロリーを計算する
朝食のために食べるカロリーの数を把握する前に、毎日食べるカロリーの数を把握する必要があります。
すべての人がわずかに異なるカロリーニーズを持っています。 あなたの1日の総カロリー摂取量は、あなたの安静代謝率 （RMR）と毎日の活動レベルに基づいています。 あなたが体重を減らそうとしている場合は、体重減少に必要な負のエネルギーバランスに達するようにカロリーを減らす必要があります 。
あなたの推薦されたカロリー摂取量を計算するには、オンライン電卓を使用するか、簡単な数学を行い、自分で数値を計算してください 。 体重を減らすためにカロリーを数えない場合でも、あなたの番号を知ることは有益です。 朝食を含む、各食事でどのくらい食べるかという一般的な考えを与えるのに役立ちます。
毎日必要なカロリーの量を知ったら、食事と食事の間でその数を分けてください。 あなたがカロリーをどのように分けるかは、あなたのライフスタイル、あなたの活動の習慣、そしてあなたの食生活のパターンによって決まります。
朝食のカロリーはどれくらいですか？
体重を減らそうとしている女性の多くは、1日に1,200〜1,400カロリーを消費します。
男性はしばしば1日に1,600〜1,800カロリーを消費する。 多くの人々は、朝食、昼食、夕食のカロリーを簡単に保つため、毎日3回の食事の間でカロリーを均等に分けます。
Jenny CraigやNutrisystemのような一般的な市販の食餌療法に従えば、カロリーは3回の食事の間にかなり均等に分けられ、1日2回のスナックも可能です。
これは、女性が毎晩300〜400カロリーを食べ、午前と午後遅くに2カロリーのスナックを2回食べる可能性があることを意味します。 男性は朝食、昼食、夕食で400〜500カロリーを消費し、1日に150カロリーのスナックを2回楽しむ。
しかし、食事のカロリーを分割するときに、特定の計画に従う必要はありません。 あなたはあなたのカロリーを最も必要とする時を評価し、あなたのニーズに合うようにそれらを分割することができます。 例えば、あなたが遅くの飢餓の痛みを覚える栄養士の場合、朝にもっとカロリーを消費するべきでしょう。 タンパク質が豊富な卵や繊維が豊富なオートミールのような食品を充填する食事は、 カロリーの高いスナックをスキップしたり、渇望が襲ったときにより良い選択をするのに役立ちます。
朝食カロリーのサンプル数
あなたのライフスタイルとスケジュールに合わせてカロリーをどのように分けることができるかを知るために、ここにいくつかの典型的なシナリオがあります。 この最初の例では、毎日1200カロリーを消費する女性は、早朝に運動するので、朝にはさらに数カロリーを必要とします。 彼女はこのようにカロリーを分けるかもしれません：
- プレワークアウトスナック：100カロリー
- ポストワークアウト朝食：400カロリー
- ランチ：300カロリー
- ディナー300カロリー
- スナック：100カロリー
早期のスナックは、運動前に素早くエネルギーを供給します。 ポストワークアウトの朝食カロリーは、彼女の体に燃料を補給するのに役立ちます。 これは彼女が最も活発なので、彼女は朝食でより多くのカロリーを消費することは合理的です。
しかし、大きな家族の夕食が彼女の毎日の儀式の一部であるならば、彼女は午前中に少ないカロリーを食べたいかもしれません。 彼女が健康的な軽い朝食を食べるならば、彼女はより大きな夕食を食べる余裕があり、まだ減量のために負のエネルギーバランスに達します。 彼女はこのようにカロリーを分けて1200カロリーの目標に達するかもしれません：
- 朝食：200
- スナック：100
- ランチ：300
- スナック：100
- 夕食：500
朝食のカロリーは何ですか？
朝食は重要な食事です。なぜなら、一部の人々が一日を通してより適度な食生活を維持するのに役立つからです。 しかし、これは誰にとっても当てはまらない。 朝食カロリーはランチカロリー、ディナーカロリー、軽食から消費すべきカロリーと同じくらいです。 あなたが食べすぎると、いつでも、あなたは体重を失うことはありません。
毎日のエネルギーバランスを把握するのに5分を要します。 あなたのライフスタイルとあなたの食べるパターンを評価して各食事の手当を作って、あなたが健康的な生活習慣を維持し、食事の習慣を穏やかに保つのを助ける日中にあなたのカロリーを一度に食べましょう。