オンラインツールであなたのRMRを見つける
安静時の代謝率 （RMRとも呼ばれます）は、体が完全に休息しているときにエネルギーを消費する割合です。 あなたの安静時の代謝率を計算して、呼吸や循環などの基本機能を実行するために必要なカロリーの量を確認できます 。 RMRまたは安静時の代謝率は、 1日の総エネルギー消費量（TDEE）または毎日 燃焼する総カロリー数の一部です 。
代謝と代謝率は何ですか？
私たちはしばしば、あなたの体内の単一のメカニズムであるかのように、代謝について話します。 しかし、そうではありません。 代謝（安静時代謝を含む）は、常に起こっている一連の機能です。 これらの機能が起こる割合はあなたの代謝率です。
あなたの体は、呼吸や動くような基本的な機能と複雑な機能の両方を燃料にするために、食べた食物をエネルギーに変換します。 このプロセスは代謝と呼ばれます。 代謝プロセス全体は、あなたの体を生き生きと健康に保つ一連の化学作用です。
それでは、 どのように代謝が働きますか？ あなたが食べる食べ物には栄養が含まれています。 あなたの体は栄養素を吸収し、熱やカロリーの単位に変換します。 食べ物によって提供されるエネルギー（ カロリー）は、すぐに使用されるか、または後で使用するために身体に保存されます。 余分なカロリーは通常脂肪として保存されます。
どのような代謝率を休んでいますか？
休憩代謝は、身体が安静時に最も基本的な機能を果たすために必要なエネルギーです。
これらの本質的な機能には、呼吸、循環血液または基本的な脳機能などが含まれます。 安静時の代謝は時には基礎代謝とも呼ばれます。 あなたの基礎代謝量 （BMR）は、あなたの体が安静時に燃やす総カロリー数です。 あなたの安静代謝率を計算して、あなたの個人番号を見つけることができます 。
誰でも安静時の代謝やBMRが異なります。 あなたの安静代謝率に影響する要因には、体重、性別、年齢、体組成などがあります。 例えば、非常に大きくて筋肉質の人は、身体を非常に小さい人よりも安静に保つために、より多くのエネルギー（より多くのカロリー）が必要です。
その他の要因が代謝に及ぼす影響
あなたの休息する代謝に加えて、あなたが毎日燃焼するカロリーの総数に影響を与えるいくつかの他の要因があります。
- 私たちは食べ物を噛んで消化するためにエネルギーを使います。 研究者はこれを食物の熱効果（TEF）と呼びます。 それはあなたの総エネルギー需要のごく一部を占めています。
- あなたはまた、 運動で多くのカロリーを燃やすことができます。 たとえば、毎日の散歩や体育館での激しい運動などで代謝を高めることができます 。
- 非運動運動はまた、多くのエネルギーを必要とする。 研究者は、 野菜の持ち込み、仕事中の机の上での歩行、夕食の夕食など、基本的な運動を基本的にして燃焼するすべてのカロリーを記述するために、 「非運動活動熱発生（NEAT）」という用語を使用します。
どのように体重を減らすために代謝を変えるのですか？
効果的に体重を減らすには、安静時の代謝率と、毎日摂取するカロリーの総数（運動やNEATを含む）を知っておく必要があります。
これらの数字を決める方法はいくつかありますが、正確な科学はありません。 いくつかのジムや医療センターは、より正確な代謝検査サービスを提供しています 。
あなたが安静時の代謝率を計算する際に得られる数値は、単に推定値です。 あなたがジムや研究室に行く場合でも、あなたが得る番号は正確ではありません。 あなたの体が燃え尽きるカロリーの数で、これは単に最高の推測です。 これは体重を増やしたり減量しようとしているかどうかを知るのに役立ちます。 いくつかの実験は、あなたのカロリーを（食物摂取量）にして、カロリーをバランスさせて（代謝）所望の目標に達するために常に必要とされます。
あなたが毎日燃焼するカロリーの量を賢明に見積もったら、毎日の食物摂取量を変更したり、毎日の活動レベルを変えてエネルギー不足を作り出すことができます 。 時には減量の専門家は、それをカロリー不足と呼びます。
あなたの体に必要なエネルギーを与えないと、燃料として蓄えられたエネルギー（蓄えた脂肪）を燃やします。 その結果、あなたは体重を減らしてスリムになります。 約3500カロリーの毎週のカロリー不足は、およそ1ポンドの体重減少をもたらす。