あなたが年を取るにつれ、あなたの体はより少ないカロリーを必要とするという事実です。 それはまあまあですが、それに対処する方法があり、あなたの好きな食べ物のいくつかをまだ楽しんでいます。
まず、なぜこれが起こるのですか？
それはあなたの身体の代謝です。あなたの身体が栄養素を分解してエネルギーに変換したり、エネルギーを燃焼させるよりもエネルギーを吸収して脂肪として貯蔵したりする能力です。
あなたの代謝の多くは筋肉量と関係しています。 筋肉細胞はあなたの体を動かすのに忙しいので、エネルギーを必要としますが、脂肪細胞は基本的に脂肪を蓄える以外は何もしません。
一般に、男性は同じ体重の女性よりも筋肉が多いので、より高い代謝を持つことになります。 そして、もちろん、年齢も大きな違いになります。
あなたが10代や20代のときは、代謝が比較的高いです。 しかし、30歳くらいになると、少し筋肉を失い、少し太ってしまいます。 最初はそれほど気付かないかもしれませんが、年を重ねるにつれて筋肉量はさらに減り、あなたの代謝はそれによって減速します。
筋肉の喪失はあなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を減らします。身体活動のレベルを変えずに毎日同じ量のカロリーを食べ続けると、徐々に脂肪が増えます。
最初は1ポンドまたは2年はあまり気にならないかもしれませんが、何年にもわたって体重が増え、体重が過体重または肥満になる危険性があります。
あなたの年齢に合わせて体重増加を防ぐ
あなたは時計を戻したり、若くなったりすることはできませんが、努力をするならば、望ましくない体重を得ることは避けられません。
あなたはそれについて何ができるのです。
アクティブなままにする（またはアクティブにする） 。 身体活動の増加は体重を維持するのに役立ちます。 体重を上げるような抵抗運動は筋肉量を増加させ、あなたの代謝およびカロリー消費量を増加させる可能性があります。 また、あなたの強さと総合的な適応力も向上します。 走ったり歩いたりするなどの好気的な活動は、あなたが動いている間にカロリーを燃やします。 彼らはあなたの心の健康にも良いです。
あなたのカロリーを数える。 ハリス・ベネディクト式で毎日のカロリーニーズを計算します。 あなたが食べる食べ物のサービングサイズを見積もるのに慣れるまで、キッチンスケールに投資したいかもしれません。
あなたが食べるものを見てください。 カロリーを減らす必要があるかもしれませんが、毎日のビタミンとミネラルのニーズを満たす必要があります。 フルーツ、グリーン、カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが豊富なカラフルな野菜など、 栄養価の高い食品を選択してください。 魚や魚介類などの希薄なタンパク質源はカロリーが低く、多くの食事に欠けているオメガ3脂肪酸が含まれています。 高繊維食品 （非デンプン質野菜、果実、豆類、100％全粒粉製品）を十分に摂取してください。
あなたのアルコール摂取量を見てください。 アルコールは、炭水化物またはタンパク質よりもオンス当たりのカロリーが高いが、他の栄養価はない。
加えて、それはしばしばさらに多くのカロリーを加える甘味ミキサーと組み合わされます。
ソース：
栄養と栄養学のアカデミー。 "栄養と健康的な高齢化のための活動的な生活"
米国農務省およびヒューマンサービス部。 "アメリカ人の食事ガイドライン2015-2020。"
米国農務省。 「体重を上げて老化代謝を高める、体重を減らす」
米国国立衛生研究所、国立衛生研究所 "MedlinePlus：ボディ形状の経年変化"