脂肪コンテンツでコテージのチーズのカロリーを比較
コテージチーズは、多くの健康的な食事計画の重要な要素です。 酪農食品は、特に体重を減らしたり、健康を改善しようとしている人々にとって利益をもたらします。 しかし、コテージチーズのカロリーカウントと栄養は、あなたが購入するタイプによって異なる場合があります。
コテージチーズカロリーと栄養成分
| コテージチーズローファット、2％ミルクファット栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ4オンス（113g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 98 | |
| 脂肪25からのカロリー | |
| 総脂肪 2.8g | 4％ |
| 飽和脂肪1.1g | 5％ |
| 多価不飽和脂肪0.1g | |
| 一不飽和脂肪0.5 | |
| コレステロール 11mg | 3％ |
| ナトリウム 373mg | 15％ |
| カリウム 95mg | 2％ |
| 炭水化物 4.1g | 1％ |
| 食物繊維0g | 0％ |
| 砂糖4.1g | |
| プロテイン 13g | |
| ビタミンA 1％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム10％・鉄1％ | |
| * 2,000カロリーの食事に基づいて | |
コテージチーズを食事に入れた多くの健康な食べる人は、2％の低脂肪の品種を購入します。 このバージョンは、フレーバーには十分な脂肪を提供しますが、通常の品種ほどではありません。 コテージチーズの種類によって、脂肪とカロリーのカウントはどう違うのですか？
- スキム/ノンファットコテージチーズ ：半分のカップあたり80カロリー、0グラムの脂肪、0グラムの飽和脂肪
- 1％コテージチーズ ：90カロリー、1.5グラムの脂肪、1グラムの飽和脂肪
- コテージチーズ2％：ハーフカップ90カロリー、2.5グラムの脂肪、1.5グラムの飽和脂肪
- 4％（レギュラー）コテージチーズ ：半カップあたり110カロリー、5グラムの脂肪、3グラムの飽和脂肪
この酪農製品の一回分の摂取量はわずか4オンスまたは半カップであることに注意してください。 食事時には、それ以上のものをあなたの食器に撒くのはとても簡単です。 したがって、カロリーを数えている場合は、あなたの完全な部分のサイズを考慮に入れてください。
コテージチーズは砂糖が少なく、リン、カルシウム、リボフラビン、ビタミンB12の優れた供給源です。
しかし、乳製品はナトリウムが多い。 塩分を減らそうとするなら、これはあなたにとって最良の選択ではないかもしれません。 しかし、いくつかのブランドでは、 ナトリウムの含有量が少ないコテージチーズの低ナトリウムまたは無塩添加バージョンが作られています。
コテージチーズの栄養と健康効果
多くの健康な食べる人は、比較的カロリーが低いのでコテージチーズを消費します。
ボディビルダーはしばしばコッテージチーズをスナックまたは食事の一部として選択します。なぜなら、これはすばやく便利なタンパク質源です 。 1回分で15グラム以上の筋肉増強栄養素が提供されます。
コテージチーズも低炭水化物食品です。 一回分の炭水化物数は炭水化物からわずか4グラムまたは16カロリーをわずかに上回ります。 あなたがコテージチーズの上にトッピングを食べていない場合、この食べ物はあなたの炭水化物数を低く保つのを簡単にします。
最後に、コテージチーズは食事に取り入れやすく、楽しむための特別な準備は必要ありません。 そのため、多くのダイエット師は食事計画にそれを含めています。 食べ物は持ち運びが容易で、移動中でも簡単に食べることができ、果物や野菜のようなダイエットにも適した健康食品と組み合わせて使用することができます。
大小のカードの違いは何ですか？
コテージチーズを購入すると、異なる脂肪含有量の中から選択できますが、異なるカードサイズから選択することもできます。 小塊は食べ物の厚い塊です。 小さなカードまたは大カード（「チャンクスタイル」と呼ばれることもある）コテージチーズとの間には、実際の栄養上の違いはありません。違いは単純にチーズの作り方の結果です。
コテージチーズの選択と保管
あなたはコテージチーズを購入した後、それを冷蔵してしっかりと密封しておいてください。
腐敗しやすい食品なので、パッケージの有効期限前にコテージチーズを食べるのが最善です。 賞味期限は、食品の製造方法によって異なります。 乾燥コテージチーズ（液体部分がない）を除いて、この食品は凍結しません。
あなたのダイエットにコテージチーズを含める健康的な方法
コテージチーズは素晴らしいプレーンですが、他の食品とペアにして完全な食事を作ることもできます。 これらのアイディアを試してみてください。
- 健康的なランチや軽食のために、ブロッコリーや大根のような野菜の一面を追加
- あなたの甘い歯を満足させるために、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴまたはメロンのような果物で一番上に
- アーモンドやクルミなどのナッツや、クランチやフレーバーのための亜麻の種などの種を振りかける
- ダークチョコレートのチップやカカオのペン先を混ぜてコテージチーズのデザートを作る。
からの言葉
カッテージチーズカロリーはエネルギーの良い源であり、乳製品はあなたの食生活に良いものになることができます。特に、他の健康食品と組み合わせると効果的です。 あなたの食事計画にこの食品を保つために創造的で新しい味を試してみてください。