体重を減らすための1日あたりの炭水化物の数を学ぶ
あなたが低炭水化物ダイエットを続けることによって体重を減らそうとしているなら、あなたはあなたの前に厳しい戦いを持っています。 どうして？ 典型的なアメリカの食事は主に炭水化物で構成されているからです。 あなたの食生活の中で最大のカロリーソースを減らそうとするのは難しいことです。 さらに、低炭水化物ダイエットに含まれる炭水化物の数を知ることは難しいです。 答えは難しいかもしれません。
低炭水化物ダイエットとは何ですか？
低炭水化物または低炭水化物の食事に関する公式の定義はありません。 つまり、低炭水化物ダイエットには正式な炭水化物グラム数はないということです。 あなたが炭水化物を数えることを制限または必要とする減量プログラムは、通常、低炭水化物ダイエットと呼ばれます。
現在の食事ガイドラインは、炭水化物からの1日のカロリーの40〜60％を消費することを示唆しています。 したがって、1日当たり1500カロリーを消費すれば、そのガイドラインを満たすために600〜900個の炭水化物カロリーまたは150〜225グラムの炭水化物を毎日食べるでしょう。 技術的には、それ以下のものは低炭水化物食と考えられます。
一部の食事は炭水化物が非常に少ない。 一般にケトダイエットと呼ばれるケト生成食は、最低の炭水化物摂取計画です。 プログラムでは、カロリーの大部分（通常90％）を脂肪から消費し、残りはタンパク質と炭水化物から消費します。 ダイエットは発作障害を管理するために医師によって時々処方されるが、ダイエットによってはプログラムで体重を減らすことができるものもある。
どのように多くの炭水化物が低炭水化物ダイエットですか？
オンラインまたは雑誌で宣伝されているほとんどの低炭水化物ダイエットは、政府が推奨するガイドラインよりもはるかにあなたの炭水化物摂取を制限することをお勧めします。 ニュースで低炭水化物ダイエットに関する見出しを見ると、低炭水化物ダイエットはしばしば炭水化物の方がはるかに低くなります。
例えば、ダイエットの大規模な研究では、研究者は1日あたり最大60グラムの炭水化物を許容する食事として低炭水化物食を定義しました。 最近の別の研究では、1日当たり40グラム未満の低炭水化物食を定義しています。
混乱している？ あなたは一人じゃない。 私は栄養士Marie Spano、MS、RD、CSCS、CSSDに低炭水化物の混乱について簡単に説明するように頼んだ。
「低炭水化物の食事は、一般的には定義されていませんが、低炭水化物の食事は時々、消費される炭水化物の量と全体のカロリー摂取量のパーセントとして定義されます。 1日あたり20〜70グラムの炭水化物が含まれています。非常に低い炭水化物の食事には、1日当たり20グラム未満が含まれています。
低炭水化物の体重を減らす方法
あなたが体重を減らすために炭水化物を数えることにした場合、それらを正確に数えてください。 炭水化物のグラムと炭水化物のカロリーには差があることを忘れないでください。
Nutrition Factsラベルでは、食品製造業者は、その製品に炭水化物のグラムを記載する必要があります。 炭水化物の各グラムは4カロリーのエネルギーを提供します。 したがって炭水化物15グラムを含む食品は、炭水化物から60カロリーを体に提供します。
あなたが体重を失うことについて真剣なら、あなたは良い炭水化物と悪い炭水化物のあなたの摂取量を監視したいと思うでしょう。 いくつかの減量プログラムは、人気のあるアトキンスプログラムのように、ダイエットの方にダイエタリーに純炭水化物を数える方法を教えることによって、より良い炭水化物を選択するのに役立ちます。 どんな計画を選んでも、洗練された炭水化物、甘い飲み物、お菓子の摂取量を制限してみてください。 代わりに、最高の結果を得るために、繊維質の野菜と全粒粉から炭水化物のカロリーを取得します。