あなたが体重を減らすためにカロリーや炭水化物を数えるべきかどうかを決定する
体重減少のために炭水化物を数えることを検討していますか？ ダイエットは、 炭水化物を数えるか、脂肪を数えるか、または体重を減らすためにカロリーを数えるべきかについて、混乱することがよくあります。 確かに、どの方法が最善であるかについて、医学およびフィットネスのコミュニティに論争の不足はない。 議論はしばしばメディアで行われ、消費者は困惑している。
体重を減らすために炭水化物を数えることに関する混乱
体重を減らしたい場合は、どの方法を選ぶべきですか？
Journal of American Medical Associationの重要な記事は、体重維持のために低炭水化物食の使用をサポートしています。 しかし、それが出版された後、それは医師と研究者の間で強い議論を呼び起こしました。 どのタイプのカロリーがあなたのウエストラインに大きな害を及ぼしているかについて誰も同意できないようです：脂肪または炭水化物。
だから、それはスマートな消費者をどこに残すのでしょうか？ 米国スポーツ医学会のフィット・ソサエティ・ページの最近の号は合理的な結論をまとめたものです。 彼らは低炭水化物ダイエットの価値についての記事で、
「いくつかの大規模な研究では、一般的な体重減少ダイエットと前向きなものを比較しており、ダイエットのどれもが明白な勝者として現れたわけではありません。退屈な結論は、ダイエット推奨事項に最も密接に従う人々は、彼らが従うダイエットにかかわらず、彼らの減量において最も成功しているということです。
私は体重を減らすために炭水化物を数えるべきですか？
体重を減らそうとしている場合は、どのダイエットプランを選択しても、炭水化物摂取量を見ることはいくつかの理由から役立ちます。 炭水化物を数えるメリットは次のとおりです。
- カロリーの全体的な減少 。 私たちのほとんどは主に炭水化物でできている食事を食べます。 最も重要なカロリー源の摂取量を減らすと、カロリー摂取量は全体的に減少します 。 炭水化物の摂取量を減らすことは、あなたが食べる食物の量を減らす最も簡単な方法の1つです 。
- 全体的に健康的な食事。 典型的なアメリカの食事には、十分な白パン、加工されたクラッカーやクッキー、ソフトドリンク、ジュース、コーヒードリンク、甘いお茶などが含まれます。 これらの食品はしばしば栄養価がほとんどありません。 あなたが新鮮な果物や野菜のようなより良い炭水化物の選択肢に置き換えることができれば、あなたは炭水化物の摂取量を減らし、繊維や他の重要な栄養素の摂取量を増やし、一日を通して空腹を少なく感じるでしょう。
- タンパク質摂取量の増加。 あなたが炭水化物から消費するカロリーの数を制限すると、他の源泉からのエネルギーのためにカロリーコントロールの食事に余裕ができます。 つまり、あなたの炭水化物摂取量を減らすと、あなたは全体のカロリー消費を増加させることなく、あなたのタンパク質摂取量を増やすことができます 。 リーンタンパク質は筋肉を構築し、維持するのに役立ち、最近のいくつかの研究は、 より多くのタンパク質を消費するダイエーターが、時間の経過とともに改善された代謝を維持することができることを示している。
- より健康な脂肪。 より低い炭水化物の食事はまた、より多くの脂肪を含むようにカロリーコントロールの食事の部屋を与えるでしょう。 なぜ脂肪があなたの食事を健康にしますか？ オメガ3脂肪酸のようないくつかの脂肪は、あなたの体がより効果的に機能するのを助け、心臓病のリスクの低下に寄与する可能性があります。
- 改善された病状。 いくつかの病状では、炭水化物を数える必要があります。 たとえば糖尿病ダイエットでは、毎食で消費する炭水化物の数を30〜45グラムに制限する必要があります。
減量のための最善の炭水化物カウント
どのように多くの炭水化物が減量のために消費する必要がありますか？ この質問に対する答えは、あなたの活動レベルとあなたのサイズによって決まります。 医学研究所の食物基準摂取量によれば、毎日の炭水化物のカロリーの45％から65％を消費すべきです。 アカデミーの栄養学および栄養学のガイドラインによれば、定期的な運動をする人は、トレーニングの量と強度に応じて体重1ポンドあたり2.3〜5.5グラムの炭水化物を消費すべきです。
炭水化物を数えることは、必ずしも炭水化物を制限することを意味しないことに注意してください。 低炭水化物ダイエットは必ずしもあなたにとって最良の食事ではありません。 あなたのための最高の食事療法は、あなたが守ることができる食事です。 いくつかの人々のために、それは低炭水化物の食事です。 しかし、どちらのダイエットを選択しても、 炭水化物を数え、より良い炭水化物の選択肢を作ることは、あなたの食事とあなたの健康の質を時間をかけて改善するのに役立ちます。
ソース：
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