男性対女性の1日あたりのカロリーを比較する
あなたが自分の体重を見ている男なら、オンラインや雑誌で提供されているカロリー情報の一部には不満を感じるかもしれません。 その多くは、女性の毎日のエネルギー需要に焦点を当てています。 しかし、男性の1日あたりのカロリー数はどうですか？ 多くの女性が、1日に1,200カロリーのプランニングを行い、スリム化します。 しかし、男性に必要なカロリーの数は、通常ははるかに多くなります。
男性対女性のカロリーニーズ
カロリー計算機の使用は、1日に食べるカロリーの数を把握しようとするときに最も役立ちます。 ほとんどのカロリー計算機では、あなたの体重とあなたの活動レベルに加えて、性別が考慮されます。 どうして？ なぜなら、男性の体は、女性と同じサイズであっても、一般的に、より多くのエネルギー（カロリーの形で）を必要とするからです。
男性は一般に女性よりも筋肉量が多い。 余分な筋肉はより多くのエネルギーを必要とする。 男性は通常、女性よりも背が高い。 余分な高さは、男性のカロリーニーズの増加につながります。
しかし、同様のサイズの男性と女性でさえ、男性はしばしばより多くのカロリーを必要とする。 男性は一般に、 平均VO2maxがより大きいと示されるように、肺容量が増加しているため、運動や身体活動中に激しく働くことができ、維持するにはより多くのカロリーが必要です。
あなたの特定のカロリーのニーズは異なります。そのため、電卓が役立ちます。
一例として、身長160ポンドで適度に活動している平均身長32歳の男性は、体重を維持するために約2,600カロリーを必要とします。 しかし、体重を増やしたり減量したい場合、男性のカロリーニーズは変わります。
男性が体重を維持するための1日あたりのカロリーの数
あなたの体重を維持するために、毎日のエネルギー需要を満たすのに十分な食物を消費したいと考えています 。
1日に十分なカロリーを食べないと、脂肪と筋肉量が減少します。 あなたが1日あたりのカロリーをあまりにも多く食べると、あなたの体は余分なエネルギーを脂肪として保存します。
あなたは毎日どのように多くのカロリーを燃焼するかを計算機で調べることができます。 または、男性の平均カロリー数をスキャンして、 毎日どのくらいのエネルギーを使用しているか、体重を維持するために消費するカロリーの量を調べます。 各平均カロリー数は、体重175ポンドの適度に活発な平均身長（または約510cm）の男性に基づいています。
- 20歳の男性は体重を維持するために1日約2800カロリーを消費すべきである
- 30歳の男性は体重を維持するために1日約2728カロリーを消費すべきである
- 40歳の男性は、体重を維持するために1日に約2651カロリーを消費すべきである
- 50歳の男性は体重を維持するために1日約2573カロリーを消費すべきである
- 60歳の男性は体重を維持するために1日あたり約2496カロリーを消費すべきである
- 70歳の男性は体重を維持するために1日約2418カロリーを消費すべきである
- 軽度に活動的な80歳の男性は、体重を維持するために1日約2076カロリーを消費すべきである
あなたが座っていたり軽く活動している場合は、体重を維持するために1日あたりのカロリーを少なくしてください。
あなたが非常にアクティブな場合（肉体労働を含む仕事をしたり、定期的に積極的に運動する場合）、体重を維持するために、1日に多くのカロリーを消費する必要があります。
あなたは、必要なカロリーの数が年齢と共に減少することに気付くかもしれません。 私たちが年を取るにつれて、私たちの代謝が遅くなり 、体に燃料を供給するために必要な食糧（エネルギー）は必要ありません。 あなたの代謝は、筋肉量の減少またはゆっくりとしたライフスタイルのために遅くなる可能性があります。 私たちは、通常、年を取るにつれて活動が少なくなります。
男性が体重を増やすための1日あたりのカロリーの量
しかし、体重を増やしたいと思っている人はどうですか？
筋肉量を一気に増やすには、何人のカロリーを食べるべきですか？ 体重を増やすには、毎日のエネルギー消費以上のものを消費する必要がありますが、消費するカロリーにも注意する必要があります。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、1日あたり500〜1000カロリーのカロリー増加は、 エネルギーバランスがプラスになり、体重を週に約1ポンド増やすのに役立ちます。 しかし、彼が脂肪または筋肉を獲得するかどうかは、彼の運動習慣および多量栄養素摂取量に依存する。
男が体重を増やす1日の平均カロリーを知るには、男性の体重を160ポンドから180ポンドに1ポンド/週の割合で増加させるために必要なカロリーの量を調べるためにこれらの推定値を調べます。
- 20歳の男性は体重を増やすために1日に約3200カロリーを消費すべきである
- 30歳の男性は、体重を増やすために1日約3123カロリーを消費する必要があります
- 40歳の男性は体重を増やすために1日約3045カロリーを消費すべきです
- 50歳の男性は体重を増やすために1日約2968カロリーを消費すべきである
過剰な脂肪ではなく筋肉の重量を増やすことを確かめるために、体脂肪を増やすために毎日の食事を調整する必要があります。 より多くのタンパク質を摂取し、 糖類を加えた加工食品を減らし、 精製された炭水化物を摂取することに集中しましょう。 また、 健康的な脂肪源に焦点を当て、飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品をあまりにも多く食べないようにする必要があります。
どのくらいのタンパク質で十分ですか？ 男性のタンパク質ニーズは、あなたの活動レベルに応じて異なります。 スポーツ医学のアメリカ大学によると、あなたの筋肉量を増やすためには、筋力トレーニングのプログラムに参加する必要があります。 さらに、体重1kgあたり1日1.2〜1.7g、体重1kgあたり0.5〜0.8gのタンパク質を消費する必要があります。
希薄なタンパク質の良いソースには 、赤身肉（牛肉、バイソンまたは豚肉の痩せた肉）、家禽（鶏の胸肉または七面鳥）、卵、ナッツ、マメ科植物、およびシーフードが含まれます。
男性の体重を減らすための1日あたりのカロリーの量
あなたがスリムにすることを目標とする男なら、あなたは減量のためのカロリー欠損を作りたいと思うでしょう。 男性は体重を減らすために必要な量よりも少ないカロリーを食べるべきです。 一般的な規則として、1ポンドの脂肪を失うためには、1日あたり約500カロリーまたは週3500カロリーを減らす必要があります。 より速く体重を減らしたい場合は、その数を倍にすることができます。
男性のための多くの食事計画は、体重減少のための標準的な数字を使用しています。 減量計画は、通常、1日に約1,600-1,800カロリーを男性に提供します。 これにより、ほとんどの人は1日あたり500-1000カロリーの赤字に達し、1週間に1〜2ポンドの安全率で失われます。
しかし、やはり年齢と活動レベルは非常に重要です。 男性が得た活動量と年齢に基づいて、以下の数字がどのように変化するかをご覧ください。
- 太りすぎ、座りがちな20歳の男性は体重を減らすために1日あたり約1808カロリーを消費すべきである
- 太りすぎ、適度に活動的な20歳の男性は、体重を減らすために1日約2481カロリーを消費することができます
- 太りすぎ、座りがちな30歳の男性は体重を減らすために1日約1748 カロリーを消費すべきである
- 太りすぎ、適度に活動的な30歳の男性は体重を減らすために1日約2404 カロリーを消費することができます
- 太りすぎ、座りがちの40歳の男性は体重を減らすために1日当たり約1688 カロリーを消費すべきである
- 太りすぎ、適度に活動的な40歳の男性は、体重を減らすために1日約23 26カロリーを消費することができます
- 太りすぎ、座りがちな50歳の男性は体重を減らすために1日あたり約1628 カロリーを消費すべきです
- 適度に活動的な50 歳の男性は体重を減らすために1日約2249カロリーを消費することができます
活発な活動のプログラムに参加したり、豊富な肉体労働を含む職場で働いていると、より多くのカロリーを消費しながらもスリムになります。
Macronutrientバランスは体重減少において重要です。 カロリーを減らすときは、穀類、果物や野菜のように、タンパク質と健康な炭水化物源の希薄なソースの周りに食事を作るようにしてください。 プロテインと繊維豊富な健康な炭水化物は、満腹感を感じるのに役立ち、食事計画にこだわることができます。 満腹感を高め、あなたの体を健康に保つために脂肪の健康な源を含める。
>出典：
> Bellemare F、Jeanneret A、Couture J.胸部の大きさと形状の性差。 呼吸器と救急医療のアメリカのジャーナル。 2003; 168（3）：305-12。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
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