それぞれの身体活動レベルにはさまざまな利点があります。 しかし、一般的に、ほとんどの人は毎日活動を増やすことで恩恵を受けることができます。 これは、体重を減らそうとしている場合に特に当てはまります。 このガイドにアクセスして、あなたが落ちた場所を見て、より良い健康と健康のために身体活動レベルを改善できるかどうかを見てください。
身体活動レベル
毎日受ける運動の量を把握していますか？
あなたはもっと多くを得ることを考えたことがありますか？ より身体的に活発になることの利点は、あなたの外見を改善したり、特定の服のサイズにフィットすることを超えてよくなります。 運動を増やすことで、健康に大きなメリットがもたらされます。
異なる身体活動レベルは、異なる健康上の利益をもたらす。 4つの異なる身体活動レベルと、それぞれが提供する肯定的な利点を見ていきましょう。
定住活動レベル
定住または非活動的なライフスタイルとは、正式な運動を取らず、日中は物理的に活動していないことを意味します。 座りがちな生活様式は体重増加や結局は肥満に寄与します。 不活動は、全体的な健康感を低下させる傾向があり、2型糖尿病などの特定の健康問題および疾患を発症するリスクを増加させる可能性がある。
では、なぜ身体活動レベルが低いのですか？ 重度の病気やけがを回復するためには、あなたの活動が活発でないことが必要な場合もあります。
このような状況では、医師の指示に従って安静にすることをお勧めします。
軽い身体活動レベル
軽い身体活動とは、日常生活の一部として定期的に行う活動を指します 。 あなたは、散歩や園芸のために犬を連れて行くような、これらのライフスタイル活動を呼び出すこともできます。 これらのタイプの活動は、通常、平均的な人に対して約150カロリーを日焼けさせる。
しかし、その数は、あなたの体のサイズと特定のタイプの活動によって大きく変わる可能性があります。
以下は軽い身体活動の例です：
- 歩行（15分ごと）
- 葉を30分間鳴らす
- 卓球の簡単な試合を20分間プレイする
軽い身体活動レベルの健康上の利点としては、より良い血中コレステロール値、 体脂肪減少、血圧の改善、および代謝健康の改善が挙げられる。 軽度に活動している人々は、生活の質の向上も経験し、典型的には、慢性疾患を発症するリスクがより低い。
適度な身体活動レベル
適度な運動プログラムとは、1週間に20〜60分、3〜5日の間、何らかのタイプの心肺蘇生訓練に参加することを指します。 あなたの中程度の身体活動には、筋力トレーニングとストレッチ練習も含まれます。
適度な運動プログラムに従う人は、以下のいずれかを行うかもしれません：
- ジョギング 30分、週3日
- 30分、週に3〜5日間盛んに歩く
- ウェイトトレーニング 、8つのエクササイズの1セット、週2日
適度な運動プログラムに従う人は、軽い身体活動のすべての利点を経験します。
彼らはまた、心臓の健康の向上、 筋力と持久力の改善、柔軟性の向上という形で体力を向上させます。 中程度の運動者は、全体的な健康、生活の質、および慢性疾患のリスクの軽減においてさらに大きな改善を経験する。
激しい身体活動レベル
激しい運動プログラムとは、有酸素運動、 インターバルトレーニング 、 筋力トレーニング 、ストレッチ練習など、週に一日20〜60分間運動することを指します。
激しい運動プログラムに参加している人は、以下の活動のすべてを行うことができます：
- 週45日、週3日
- 間隔を空けて、週に2日
- 体重トレーニング、週3日
激しい運動プログラムに従う人は、ライフスタイルの身体活動と適度な運動プログラムのすべての利点を経験します。 彼らはまた、フィットネスのより大きな増加を見る。 さらに、激しい運動プログラムに従った人にとっては、慢性疾患のリスクがいくらか軽減されます。
激しい運動プログラムは、怪我のリスクを高め、過剰訓練から疲れてしまうことに注意することが重要です。 激しい運動を開始する前に医師に確認することが重要です。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート
ソース
Roth、Walton、et al。 フィット＆ウェル：体力と健康のコンセプトとラボ 5th Ed。 ボストン：McGraw-Hill College、2002年。