体重減少をより速くするために運動時間を調整する方法
新しいエクササイズ担当者が求める最も一般的な質問の1つは、「体重を減らすためにどれだけの時間を費やすべきか」という質問です。人々は質問をするときに、長いエアロビクストレーニングのための答えを得ることを望んでいます。 そして、実際には、最近の傾向は、体重減少のために短い運動をすることです。 しかし、もしあなたが体重を減らそうとしているなら、その流行はあなたを困らせるかもしれません。
どのくらいの時間を使い果たすかを判断する最善の方法は、傾向に基づいてすべきではありません。 これは毎日何時間もジムに行く必要がないという意味ではありません。 しかし、あなたは体重を減らしてそれを止めたいなら、少し長く続く心臓血管の運動をしなければならないでしょう。
毎週どのくらい仕事をするのか
スポーツ医学のアメリカンカレッジ（ACSM）によると、体重を減らすために週に150〜250分間運動するべきです。 彼らはまた、より多くの運動がより良い結果をもたらすことを示唆している。 体重を良い状態で維持したい場合、ACSMは、週に中程度〜高強度の運動の最低250分を処方します。
ACSMのガイドラインを満たすには、毎日40分間運動するだけです。 しかし、そのトレーニングのスケジュールは退屈になる可能性があり、プログラムを終了する可能性があります。 さらに、体重を効果的に減らすためには、異なる強度レベルで運動する必要があります 。 これには、さまざまな作業負荷に合わせてトレーニング期間を調整する必要があります。
毎日どのくらい仕事をするのか
毎日エクササイズする時間は、その特定のエクササイズの目標に応じて決める必要があります。 あなたが精力的な運動をするのに十分な健康をお持ちの場合、運動プログラムには、 激しい日々 、高い強度のレベルでの作業、体の回復を容易にする日、および持久力の構築、心臓の改善健康と燃やす脂肪。
これらの運動目標のそれぞれは、異なる運動期間を必要とする。
- ハードワークアウト日。 高強度間隔（HIIT）のトレーニングは短くする必要があります。 どうして？ あなたの体は単に長期間非常に懸命に働くことができないからです。 高強度のドリルを1時間以上完成させることができたら、おそらく十分な努力をしていないでしょう。 HIITのトレーニングは20〜30分持続し、非常に難しい気がします。 しかし、 高強度の運動を適切に構成すると 、「アフターバーン」として知られるEPOC（運動後の過剰酸素消費量）からより多くのカロリーを燃焼させることに留意してください。
- 簡単な運動日。 簡単なワークアウトの目的は、あなたの体と心が休まることができるようにすることです。 もちろん、ソファに座っても回復することができます。 しかし、 積極的な回復は、あなたの体の運動範囲を広げ、ストレスレベルを低下させ、毎日のカロリー燃焼を増加させるのに役立ちます。 アクティブリカバリーは、関節の動きの範囲を広げる低強度の動きです。 簡単なアクティブリカバリートレーニングは、30〜45分間続くことができます。
- 適度な運動日。 週のあなたのトレーニングのほとんどは、中等度のカテゴリに分類されます。 これらのワークアウトは、回復日よりも多くのカロリーを燃やしますが、身体を回復させ、高強度の運動日のために準備することができます。 しかし、あなたの体は適度な運動日には激しく働いていないので、 体重を減らすのに十分なカロリーを燃焼させるためには、より長い時間運動する必要があります。 これらのセッションを最後に45分以上行うようにしてください。 可能であれば、週に75分以上の長いワークアウトを1つスケジュールします。 この長いセッションで精神的に挑戦し、心臓血管の持久力を構築します。
だから、どのようにあなたの毎週のスケジュールにこれらのトレーニングのすべてを合わせるのですか？ 適切な運動量で毎週のスケジュールを作成しようとすると、やりにくくなります。 自分で計画を立案したり、 毎週のワークアウトスケジュールを使って独自の運動計画を作成することができます。