愛することを学ぶ方法
あなたは走りが嫌いですか？ 心配しないでください、あなただけではありません。 ほとんどの選手は、すべてではないにしても、なぜ彼らがスポーツで始まったのか、本当に疑問を呈した瞬間を持っていました。
しかし、あなたが走っている最大のファンではないかもしれないからといって、素晴らしいメリットを逃してしまうわけではありません。 ランニングを追求したい場合は、あなたの耐性を向上させるためのヒントに従ってください。
あなたは走っている楽しい、または楽しむことができないかもしれませんが、ランナーのハイとフィニッシュラインにたくさんの道があります。
あなたが本当に好きではないものを見つけ出す。 それを変更しようとする。 何人かの人々は自動的に実行が嫌いだと言いますが、WHYについて考えることはできません。 あなたは退屈しますか？ あなたの足は疲れていますか？ あなたは簡単に息を止めませんか？ 走っていることを自覚していますか？ あなたが過去に走っていることを好まなかったかもしれない理由を考えて、それらの問題を解決するための対策を立ててください。
2.退屈する。 長時間のランナーでさえ、走っている間に、特にトレッドミルで走っているときは飽きることを認めます。 しかし、彼らは退屈を防ぐ戦略を使用します。 音楽やオーディオブックを聞いてから、楽しいインターバルトレーニング、新しい走行ルートの探索まで、単調性を打破する方法はたくさんあります。
3.適切に呼吸する。 新しいランナーは、リズムに乗ることができず、いつも息が切れているように感じることができないため、ランニングをあきらめてしまいます。
あなたの呼吸があまりにも浅い場合、あなたはリラックスしない気がします、そして、あなたは迷惑なサイドステッチを得るかもしれません。
酸素量を最大限にするには、口と鼻を通って口から吸い込む必要があります。 深い腹の呼吸をすることに焦点を当てる。 あなたは、あなたの上の胸部ではなく、あなたの腹部が膨張していると感じるべきです。
あなたの呼吸が浅すぎたり、コントロールできないように感じる場合は、スピードを落としたり、散歩を休憩してください。
あなたの時間と距離をゆっくりと造りなさい。 あまりにも早くやろうとしないでください。 あなたは落胆し、おそらく実行を嫌うつもりです。 短いセグメントで走ってから徒歩で休憩するラン/ウォークテクニックを試してみてください。 実行/歩行プログラムを続行する場合は、実行時間を延長して歩行時間を短縮してください。
あなたが走っているとき、あなたは非常に簡単に呼吸ができ、会話を続けることができます。 通話のペースは心配しないでください。「トークテスト」に合格し、空気を吸うことなく完全な文章で話すことができれば、正しい速度で動いています。 このタイプの簡単な走行で始めることは、過度の傷害や過度の怪我を防ぐのに役立ちます。 忍耐力、強さ、自信、そしてうまくいけば走りを楽しんだ後は、スピードを上げることに集中することができます。
5.強度の列車。 私が話したことのある人の数が増えて筋肉を増やしていることが、走りを楽しんでいるということは驚くべきことです。 より良いコアと脚の強さを発達させることに取り組んだ後、彼らは走りがより簡単になると言います。 筋肉の衰弱や不均衡のために、多くの走行中のけが、特に膝や股関節に関連する問題が発生するため、通常の筋力トレーニングを行うと怪我をしにくくなります。
ランナーのためにこれらの筋力トレーニングトレーニングを試してみてください。
6.他人と一緒に走ります。 グループや1人のバディと一緒に走ることは、動機を維持して走り続ける最善の方法の1つです。 ソーシャルインタラクションから得られる楽しさにもっと焦点を当て、実行があなたの好きなことではないことを忘れてしまいます。 他のランナーたちと走りが好きな理由について話し合うこともできます。 あなたはスポーツの楽しさを増やし、あなたが動くように動機を与えることを実行することについての肯定的な側面を発見することがあります。 大規模なランニングコミュニティの一員であることは、スポーツにもっと関連していると感じるのに役立ちます。
7.あなたの信頼を築きなさい。 一部の人々は、彼らが遅く、愚かな、あまりにも太って、余りにも古い、他の走者や走っている人に見えると思うので、公に走りたくない人もいる。 人々の考えを心配せず、健康とフィットネスの向上に取り組んでいることを誇りに思うようにしてください。 適切なランニングフォームで作業し、ランニングギアを得るなど、より快適に感じるように、自信を深めるための措置を講じてください。
ユーモアを使う。 ユーモアは、あなたが動いていくのを助けるかもしれません。 あなたはすべての時間を実行することを嫌っている場合でも、時には自分自身がそれを嫌うことがある場合でも、 実行を嫌う人のためにこれらの引用符に関連付けることができます（または少なくとも笑い）。
私は、「私はドーナツだけを走らせる」や「スローランニングチーム」のような面白いTシャツで走りたいという嫌なことを表現したいと思っているランニングフレンズもいくつかあります。 ランニングのためのあなたの気持ちについてのユーモアの感覚を持つことは、同じ考えを持つことを認めている他のランナーと結びついているように、実際にスポーツに暖かくなるのに役立ちます。 あなたは一人ではなく、走っても大丈夫だと思うし、いつもそれを愛しているとは限りません。
9.物事を混ぜる。 常にトレッドミルや同じルートで走っている場合は、走っている間にいくつかのスピードアップをしたり、いくつかのマインドゲームをしたりして、あなたのルーチンを揺り動かしてみてください。 リレーレースやマッドランなど、通常の5Kとは違う楽しいレースを試してみてください。
10.あなたの進歩を祝福してください。 実行中の進歩に対する通常の報酬は、あなたのモチベーションを向上させる可能性が高く、より多くの実行を受け入れるのに役立ちます。 大きな目標に達した後、新しい走りの道具を身に付けることも、マッサージで祝うこともできます。