あなたが5Kかマラソンのどちらを走っていようと、レースの最後の3分の1は肉体的にも精神的にも厄介です。 時には精神的に厳しいままで、いくつかの不快感を抱えて戦うことができれば、あなたはむしろ忘れてしまうレースと新しいPRの違いになることがあります。
ここにレースの最後のマイルを得るためのヒント集があります。 あなたにとって最適なものを選んで、厳しい状況が発生したときにそれらを使い始める準備をしてください。
否定的思考を押し出す
あなたが「疲れている」や「私はできない」といったような否定的な考えをすると、信じるようになります。 あなたの内なる声はあなたの気持ちを指示します。 否定的な気持ちを、「良い気分」「強い気持ち」「好きな気分」のようなポジティブなマントラに置き換えて振り払いましょう。 あなたは最終的にそれらを信じ始めるでしょう。 否定的で恐ろしい思考を遠ざけるために、「強い」、「信じる」、「厳しい」などの積極的な言葉を繰り返してください。 あなたはあなたのフィニッシュについてより強く、より自信を持って感じるようになります。
釣りに行く
あなたの前でランナーを選び、その人を捕まえることに集中します。 人が明るい色や何か目立つものを身に着けている場合は、役立ちます。 彼または彼女に釣り竿を掛けて、それから釣りを始めると想像してみてください。あなたがそれらを渡したら、もう一本を見つけて釣りに出させてください。 あなたが釣りの類推が気に入らなければ、その人の周りにロープを描き、それらを引きます。
これはあなたがプレイできるいくつかの心のゲームの一つです。
ミニゴールを設定する
標識、観客、またはマイルマーカーなど、離れた場所を選んでそこに着くことに集中します。 あなたがそれに到達したら、新しい場所を選んでください。 あなたが目標に到達し、新しい目標を設定することに集中しているならば、最終マイルはもっと速く進むでしょう。 そして、将来のマイルでどのように感じるかではなく、あなたが現在に注意を払っているので、心配する必要はありません。
スマイル
あなたが幸せになれば、あなたはもっと活力を感じます。 あなたが笑顔のように感じない場合でも、あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。 レース観戦者は幸せなランナーのために応援するようなので、道に沿ってあなたにブーストを与えるためにもっと喝采を受けることもできます。 もう一つの可能なボーナスは、レースの写真家が素晴らしいレースの写真を撮ってくれることです。
あなたのフォームをチェックする
マインドフルネスを練習したり、現在に滞在することは、あなたの心に集中し、身体的な緊張や不快感を軽減するのに役立ちます。 あなたのフォームや動きに注意を払うことで気をつけることができます。 あなたの頭から始まる全身チェックをしてください。 あなたの足元を見下ろすのではなく、先を見上げていることを確認してください。 あなたの肩を元気に戻して、リラックスさせてください。 あなたのコアに従事しようとする。 あなたの腕、手首、手には何の緊張もかけないでください。 あなたの腕を数秒間あなたの側に落として、手を振ってください。 あなたの足が腰の下に着陸していることを確認してください。
あなたの呼吸に焦点を当てる
あなたはまた、あなたの呼吸に注意を払うことによって、現在の状態に留まることができます。 あなたの腹から深呼吸をしていることを確認してください。 あなたの鼻と口を吸い込み、あなたの口から吐き出す。 あなたの呼吸のリズムに焦点を当てることは、非常にリラックスして快適にすることができます。
あなたはどうやって来たか考えてみましょう
どのくらい離れて走っているかに集中しないでください。 あなたがすでに走っているマイルと分について考えてみましょう。 あなたはすべてそれを通り抜けており、それはあなたの後ろにあります。 それから、あなたがいるマイルを走らせてください。あなたがそれを知る前に、あなたはそのフィニッシュラインを越えるでしょう