週末のカロリーを適切に管理して体重を減らす
ほとんどすべての人が、体重を減らそうとしているチートウィークエンドに誘惑されています。 私たちのほとんどは土曜日と日曜日に予定が少なく、リラックスしています。 我々はまた、週末にもっと社会的です。 しばしば、それは我々が食べることを意味し、より多くの運動をし、少ない運動。
あなたの目標があなたの体重を維持することであるならば、追加の週末のカロリーは大きな違いをもたらさないかもしれません。
体重減少があなたの目標である場合、不正な週末は問題を引き起こす可能性があります。 しかし、週末をあなたの食生活から切り離そうとするなら、それを機能させる方法があります。
チートウィークエンドダイエット計画は効果的ですか？
土曜日と日曜日にもっと食べるのは簡単です。 あなたは家にいて、冷蔵庫の近くにいます。 そして、あなたは職場にいないときにレストランを訪れたり、恋人のために食事をしたりする傾向があります。
しかし、週末に食べるカロリーは、週に食べるカロリーと同じくらい重要です。 実際、週末に運動しないことを選択した場合、週末のカロリーはさらに重要になります。
毎週1〜2ポンドの適度なペースで体重を減らすには、エネルギーバランスを調整して、毎週少なくとも3500カロリーの赤字を作り出す必要があります 。 つまり、1日あたり500カロリーを消費するか（ 毎日 ）、1日あたり250カロリーを消費し、 毎日 250カロリーの余分なカロリーを消費する必要があります。
あなたが月曜日から金曜日まで完全にあなたのエネルギーバランスを調整し、週末に余分なものを食べると、特に運動をスキップする場合、体重を減らすのに十分なカロリー赤字で週を終わらせません。 あなたが土曜日と日曜日を不正行為の日として使用し、あなたが過ぎ去ると、あなたはカロリー余剰になり、体重を増やすことができます。
しかし、毎週のカロリー総量をきめ細かく管理すると、重要なカロリー欠損に終わることがあります。これは、週末に数カロリーの余分なカロリーを楽しむことができるように、「バッファーゾーン」を許可しても3500カロリー目標赤字。 しかし、カロリーバランスを正しく取ることは難しいかもしれません。
チートウィークエンドを使用して重量を失う方法
あなたの食事から週末を取ることを可能にする食事計画があります。 この理論は、時折の寛大さを許容することによって、長期的にあなたの健康な食事プログラムに固執する可能性がより高いという理論です。 時にはそれが動作します。 週末のチートを組み入れた人気のあるプログラムには以下のものがあります：
- Nutrisystem。 この人気のある市販の食事プランには、いくつかのダイエーターにとって人気のある週末マイウェイプログラムがあります。 このプログラムは、1日3回の食事、軽食、20日間のターボシェイクを含む28日間のプランです。 お客様は週末に料理をしたり食事を取ったりするように指示されています。 しかし、自宅で食事を作ったり、レストランで食事を選んだりするときは、ニュートリシステムの栄養計画に従うことが求められます。 だから、あなたは事前にパッケージ化されたダイエット食品からの休憩を得るが、必ずしも高カロリーの食事を食べているわけではありません。 あなたは、あなたが食べるときに、健康な希薄なタンパク質（SmartFuels）と栄養価の高い炭水化物（SmartCarbs）を選択する必要があります。
- 80/20計画 この自分で食べるプランは、チートの週末を可能にする人気のあるプログラムです。 しかし、通常80/20計画は、体重維持よりも体重減少よりもよく機能することが多い。 スリミングがあなたの目標である場合は、あなたの減量プログラムを確実に維持するために90/10計画を採用する方がよいでしょう。 つまり、週末には1日を選択して少し食べることになります。 あなたが本当に気にしたいのであれば、脂肪分を楽しむために1つの食事を選び、残りの週末は健康的な食事プランに固執してください。
- 断続的な断食 。 特定の慎重に設計された減量プログラムでは、週末の特定の日に断食をしてから、「オフ」日に欲しいものを食べる必要があります。 通常、あなたの素早い日々は、非常に低カロリーの食事を消費することが必要です。通常、あなたが通常消費するカロリーの4分の1です。 これは500-600カロリーかもしれません。 その後、あなたは他の日にあなたが欲しいものを食べる。 ほとんどの人は土曜日と日曜日に罪悪感を感じずに食事を楽しむことができるように、週末のチートデートを取ることを選択します。 5：2計画（5つの不正行為の日、2つの絶食の日）、1日おきの計画、および人気のある断続的な断食計画の 4：3があります。
これらの計画はすべて、あなたが体重減少に必要なエネルギー欠乏症を作り出すことができるので、成功する可能性があります。 しかし再び、カロリーを注意深く管理することが重要です。
チートウィークエンド落とし穴
時折、週末のカンニングデーは合理的ですが、常に必要と感じたら、それは赤旗かもしれません。 体重減少のための健康的な食事は、あなたが人生の間に十分に満足できると感じる食事プログラムでなければなりません。 あなたがチーズケーキ、フライドポテト、毎週末のチョコレートケーキの巨大なスライスを欲しがっていることがわかったら、あなたの食生活計画を調整する必要があるという印かもしれません。
さらに、週末のカンニングの日は、しばしばその週を通して "ホワイトナックル"の言い訳です。 言い換えれば、あなたは週末に自分自身を飢えさせて週末のカロリー赤ちゃんを作り、週末に暴力を振るうことができます。 この饗宴や飢饉のアプローチは、ダイエットの疲労を引き起こす可能性があり 、あなたはおそらく長期的にそれに固執するつもりはありません。
あなたが体重を減らすことについて真剣なら、毎日食べるものを気にする必要があります。 理想的には、週末に食べるカロリーの数は、週に食べるカロリーの数とほぼ同じでなければなりません。 このスケールは土曜日と月曜日の違いを知らないので、あなたの食生活もそうではありません。