低炭水化物ダイエット後、グルテンを排除し、 運動を増やすために、体重を減らして老化させるための多くの戦略の中で、カロリー制限という一貫して研究者の推奨があります。 現在の体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。
大きな課題は、重要な結果を見るのに十分長い間、カロリー不足を持続させる方法です。
断続的な断食と呼ばれる比較的新しい戦略は、食事の時間を短縮する必要があるため、食事を減らすための管理方法を提供する可能性があります。 ファンは、あなたが何ヶ月、何年も続くことができる計画だと言います。
断続的な断食とは何ですか？
間欠的な断食とは、1週間、2日またはそれ以上の日に食物摂取を厳しく制限し、通常は残りの時間を食べることを意味します。 いわゆる「速い日々」は完全な断食ではありません。 むしろ、通常のカロリーの約4分の1を摂取しています。 女性の場合、それは約500カロリー、男性は約600カロリーに相当します。 それはしばしば5日2食と呼ばれ、通常の5日間と断食の2日間があります。 他のバージョンは、4：3,6：1、代替日空腹（ADF）、または「毎日」の食事計画と呼ばれています。
BBCのドキュメンタリー「Eat、Fast and Live Longer」は、断続的な断食をメインストリームにもたらしたと信じられていますが、乳がん、心臓病、糖尿病、認知機能低下を減らすという潜在的利益のために研究されています。
実際、寿命のカロリー制限は1930年代以来研究されており、これまでのところラボラトリーでは長寿を向上させる唯一の方法であることが証明されています。
研究は何を言っているのですか？
間欠的な断食と体重減少のための連続的なカロリー制限がいくつかの研究で提案されていますが、食事の長期的な有効性についての証拠はまだほとんどありません。
研究者たちは、効果的な食事は飽和しており、あなたの栄養ニーズを満たし、従いやすいことに注意しています。 間欠的な断食はあなたの食事の総点検を必要としないので、週のいくつかの日にカロリーの制限だけで、それはダイエット方法が成功するかもしれません。 しかし断続的な断食の安全性と成功を示すためには長期的な研究が必要である。
それは他の日にBingeingにつながるか？
おそらく驚くべきことに、これはそうではないようです。 1つの研究では、断食日に通常のカロリー要求量の20〜30％を摂取した被験者は、一般に、食事をしていない日に通常よりわずかに10％しか摂らなかった。 さらに、低カロリー時代の飢えの気持ちは、時間とともに劇的に減少するとの報告が多くありました。
より良い体重減少の種類
別の有望な発見は、断続的な断食が、従来の毎日の食事療法と比較して、より少ない筋肉の減少をもたらすように見えることである。 2011年のレビューでは、間欠的な断食によって失われた体重の90％が脂肪であり、1日の食事療法ではわずか75％であった。
痩せた筋肉量を維持することは、筋肉が安静時でも脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、ダイエット中に体重減少を維持する代謝的利点を提供する。
それは腹部の脂肪を減らすか？
腹部脂肪、別名内臓脂肪は、あなたの内臓を囲むスペアタイヤであり、糖尿病や心臓病のリスクを高めます。 2011年のレビューでは、伝統的な食事療法と断続的な断食の両方が、同様の量の腹部脂肪を減少させることが分かった。
断続的な断食をしてはならない人
断続的な断食は、次の場合には適切ではありません。
- 子供またはティーンエイジャー
- 妊娠中または授乳中の女性
- 摂食障害の病歴がある人
NIHはまた、糖尿病や心臓病の成人は、新しい食事を試す前に、自分のヘルスケア提供者に相談することを推奨しています。
ソース：
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