人々はさまざまな理由で低炭水化物の食事に惹かれますが、最も顕著なのは通常、体重減少です。 現実的にどのくらいの体重を減らすことができますか？
真実は、低炭水化物ダイエット（またはその他の減量ダイエット）でどれくらいの体重が失われるのかを予測するのは難しいということです。 プレイには多すぎる変数があります。
しかし、ここに科学的な証拠に基づいて予想できる合理的な減量目標があります。
低炭水化物減量体験の基本
あなたは、低炭水化物ダイエットの減量の主な原因は、他の減量ダイエットと同じように、 カロリー不足 （あなたが消費するよりも少ないカロリーを消費する）を作成することによって起こることを聞いて驚くかもしれません。
違いは、低カロリー食には外部からのカロリー制限がありますが、低炭水化物ダイエットはあなたの体で働くので、カロリーを減らすことができます。 それは食糧の供給ではなく需要の変化のようなものです。 炭水化物の減少は、体内の飢えや満腹感に関するホルモンや他の伝達物質のレベルを変えることを含む、複数の方法で食欲システムに働いているようです。
特定の体重減少の観点から、いくつかの研究は、低カロリー食の場合と同様に低炭水化物食では同じ量の体重を失うことを示唆しています。 炭水化物の量）。
入門
低炭水化物の食事を始めることは、神経を痛めることになります。 毎日の食事ルーチンを変えること、気分をどのように感じるのか、または食事が機能していないか心配しているかもしれません。 あなたの最初の月の体重変化について何を期待するかについての情報は、あなたの心を少し緩和することができます：
低炭水化物ダイエットの第1週
低炭水化物ダイエットの最初の週は体の代謝の変化につながります。 これは、体が主にエネルギーのためにグルコースを使用しており、主に脂肪を使用するように切り替える必要があるためです。
いくらかの体重は失われますが、それは水分の損失であり、脂肪の損失ではありません。 これは、私たちの肝臓での使用のために保存されているグルコースは、多くの水と結合しているグリコーゲンと呼ばれる分子の中にあるからです。 低炭水化物飼料を開始すると、貯蔵されたグリコーゲンが放出され分解され、水が失われます。
体重減少は、炭水化物を60〜130グラムの炭水化物の間にある低炭水化物ダイエットに固執する者とは対照的に、炭水化物を1日当たり50グラム未満（非常に低い炭水化物ダイエット）に制限する人々においてより顕著になる傾向がある毎日 標準食は毎日約200〜300グラムの炭水化物を含んでいるので、低炭水化物食は劇的に低下します。
この水に関する興味深い（そして時には落胆している）事の一つは、かつてはなくなってしまったことです。 より高いレベルの炭水化物を食べることに戻ると、グリコーゲン貯蔵の数が確実に増加し、一晩の体重増加を引き起こす（脂肪の増加はない）。
あなたが炭水化物をたくさん食べることに戻らなくても、グリコーゲン貯蔵は次第に元気になり、グルコースは主にタンパク質からの糖新生に由来します。
これは体が一定レベルの血糖を維持する必要があり、予備を持つことが重要であるため、悪いことではありません。
これらの変化は、失われたポンドを心配して追跡しているスケールウォッチャーに関係する可能性があります。 あなたが脂肪を失っているときでも、あなたの体に起こっている体液シフトはあなたの体重減少の屋台のように見えるかもしれません。 その間、このトリックはあまりにもスケールに縛られてはいけません。
低炭水化物ダイエットの2週間目
最初の週のローラーコースターの代謝シフト後の安定性の週として2週間目を考えるのは良いことです。 それでも、これは低炭水化物ダイエットにうまく対応するほとんどの人で実際の脂肪の減少が始まる場所です。
しかし、身体によっては調整に少し時間がかかりますので、気をつけてください。
現時点では、炭水化物の摂取量を減らすだけでなく、健康的な選択肢を選択することも重要です。 例えば、炭水化物は多くの果物、野菜、穀類、乳製品、アルコール飲料に含まれているので、脂肪やタンパク質を多く食べることになります。
次のようなタンパク質と脂肪（一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪と呼ばれる）の健康なソースを選択するようにしてください。
- アボカド
- ナッツと種
- オリーブオイル
- サケのように脂肪が多い魚
果物や野菜は健康ですが、あなたは低炭水化物のようなオプションを選択する必要があります：
- ブロッコリーとカリフラワー
- ほうれん草とケール
- ピーマン
- 芽キャベツ
- アスパラガス
- カンガルー、スイカのようなメロン
- いちご
低炭水化物ダイエットの第3週と第4週
最初の月の後半になると、あなたの体はおそらく体重減少のパターンに落ち着くでしょう。 あなたが失う割合は、多くの要因に左右されます。最も重要なのは、どのように過体重を開始するのかです。 言い換えれば、失うことが少ない人は余分な脂肪が多い人よりもゆっくりと失われます。
最初の数週間が終わると、人々は週に0.5ポンドから2ポンドの間を失う可能性があります。これは健全なレートとみなされます。 通常のアドバイスは、体液、繊維消費、およびその他の要因による日常の体重変動のために、1週間に1回体重を計ることです。 また、月経周期を有する女性は、特に、この時点で水を保持する傾向がある場合、そのサイクルの後半に体重を測定しないことを決定することがある。
あなた自身の体重を決めるために一貫した時間を選択することが重要です。 ほとんどの時間は、これが比較のための最良の基礎であるので、人々は朝の最初のことを食べて飲むことを開始する前に体重を取ることを選択します。 あなたが1日の別の時間に体重を計ると、さらに変動するでしょう。
低炭水化物ダイエットの最初の月の後
低炭水化物飼料を摂取した肥満者1000人以上の大規模なレビュー調査では、食事を開始してから3〜6ヵ月後の平均体重減少は約15ポンドでした。 2年間のフォローアップ後、平均体重減少は約10ポンドであった。 まだ減少していますが、このデータは人々がいくらか体重を増やす傾向があることを示唆しています。 このレビューでは、低炭水化物/高タンパク食は、低脂肪食より6ヶ月で、少なくとも1年有効であると結論づけられました。
研究は個々の体重減少を予測するものではありませんが、食事が長期間続くことを挑戦しているかもしれないことを示唆しています。 健康で食べる方法を選ぶのが最善です。あなたが楽しむ食べ物も含まれていますので、それに固執する可能性が高くなります。
からの言葉
最終的に、あなたが低炭水化物ダイエットであなたの体重をうまく管理でき、炭水化物含有食品（例えば、パン、米、およびパスタ）を逃していないようであれば、この食事はあなたにとって賢明な選択肢かもしれません。 しかし、それがあなたのために安全であることを確認するためにあなたの医者の指導の下でダイエットに従うことを確認してください。
体重管理に加えて、低炭水化物の食事は、2型糖尿病や心臓病のリスクを下げるなど、他の健康上の利点もあります。
>出典：
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