訓練と怪我の両方のリハビリのために水の走りは素晴らしい
あらゆる種類の競技者が、 深い水が走っているという利点を得ることができます。 これは、クロストレーニングの素晴らしい形式で、怪我に対処し、予防する優れた方法です。
水の流れは、負傷したアスリートが体力を失うことなく回復することを可能にする。 また、硬い表面での走りのストレスを軽減することで、 走行形態を改善し、負傷を負うリスクを軽減するのに役立ちます。
水深走行用アクアトレーニング装置
ランナーの中で最も人気のあるアクアトレーニングデバイスはAquaJoggerです。 EVAフォーム製で、ウエストの周りにストラップをつけたベルトのように見えます。 ほぼすべての浮選ベストまたはベルトがほぼ同様に機能します。 目標は体をストレスなく走らせることを可能にしながら体を浮かせておくことです。
あなたは水に浸かって、あなたはあらゆる面で抵抗するでしょう。 これは、反対の筋肉が等しく働くように強制する。 あなたが腕と脚を水の抵抗に抗して動かすと、心臓血管と筋力のトレーニングワークアウトが得られます。 靴下、ダンベル、パドル、手袋などのハイドロデバイスを追加することで、作業量と強度を変えることができます。
ディープウォーターランニングのメリット
動きの抵抗を増やすことに加えて、水中にいることは、あなたの関節のストレスを減少させ、動きの範囲を広げます。
衝撃がないので、負傷したアスリートは水中でトレーニングを行い、怪我が治癒している間にフィットする。
危険を冒されていない選手は、クロストレーニング方法として走っている水を使用して、筋肉を異なる方法で陸上で走らせることができます。 あなたが実際の水泳が気に入らなければ、プールにいるのが好きで、プール時間を利用したい場合は、これは利点です。
それはテクニックを手がける方法でもあります。 水が流れていると、抵抗と労力を増やしながら、走行距離と怪我のリスクを減らすことができます。 それは退屈な運動を楽にする方法でもあります。 特に天気が歓迎されていない夏や冬には、道路に何マイルも乗るのではなく、プールで良いトレーニングを受けることができます。 外に雨が降っている場合は、代わりにプールで濡れて楽しむことができます。
ディープウォーターランニングテクニックのヒント
- あなたの通常のランニングスタイルをシミュレートしてみてください。
- 開いた手やカップの手でパドルをしないでください。 ゆるやかに閉じた拳を持ち、脚を前方に動かしてください。
- あなたの足の底があなたの後ろの水を蹴るようにしてください。
- 短い、速いストライドを取る。 速いリズムによってトレーニングが強化されます。
- あなたの通常の努力のために、より低いストライドケイデンスを期待してください。 水は空気よりも耐性があり、あなたのペースはそれに応じて減少することを忘れないでください。
- あなたの心拍数はあなたを驚かせるかもしれません。 あなたの努力を感じることができますが、あなたの心拍数は、同じ強度の土地よりも約10％低くなります。
水の掛かりを得るにはいくつかの練習が必要かもしれませんが、土地で走っているときと同じようにフォームに集中すれば、すぐにそれを拾うべきです。