実行中のフォームを改善することで、より速く、より効率的に、快適に、体にストレスを少なくし、怪我を減らすことができます。 実行中のフォームを完成させるためにこれらのヒントに従ってください。
先のことを考える
あなたの目は、あなたの約10〜20フィート先の地面に集中しなければなりません。 足をのぞかないでください。 これは適切な実行形式であるだけでなく、何が来るのかを知ることができ、落ちるのを避けることができるため、実行するのがより安全な方法です。
土地中足
トウランナーやヒールストライカーにならないでください。 あなたのつま先に着陸する場合、あなたの子牛は、緊密または疲労を迅速に取得し、あなたは精神的な痛みを開発する可能性があります。 あなたのかかとに着陸すると、あなたがオーバーストライドしてブレーキングしていることを意味し、エネルギーを浪費し、怪我をする可能性があります。 あなたの足の真ん中に着陸してから、つま先の前に転がしてください。 まだ中足に着陸していない場合は、 その技法を実践できるいくつかの方法があります 。
あなたの足元をまっすぐに向ける。
あなたの足指があなたが行きたい方向に向けられていることを確認してください。 あなたの足を指し示して走ることは、けがをする可能性があります。 あなたが自然にそのように走らなければ、あなたの足元を真っ直ぐにしておくことが練習になるかもしれません。 短距離でそれをやってみて、そうした方法で走る時間や距離を増やしてください。 最終的には、足をまっすぐに伸ばすことに慣れ始めると、より自然に感じられます。
あなたの腰に手を置いてください。
あなたの腰を軽く磨くかもしれない場所について、腰のレベルで手を保つようにしてください。 あなたの腕は90度の角度にする必要があります。 いくつかの初心者は、特に疲れているときには、胸で両手を持ち上げる傾向があります。 あなたは実際にあなたの腕をそっと持ち、肩と首に緊張感と緊張感を感じ始めるでしょう。
あなたの手をリラックスさせる。
あなたが走っている間、腕と手をできるだけゆったりとしてください。 あたかも卵を持っていて、それを壊したくないかのように、あなたは優しくあなたの手をカップすることができます。 あなたの腕、肩、首のしっかりとした感触を引き出すことができるので、拳を締め付けないでください。
姿勢を確認してください。
あなたの姿勢をまっすぐに立ててください。 あなたの頭は上に、背中は真っ直ぐに、肩は水平になるべきです。 肩を耳の下に置き、中立な骨盤を維持する。 あなたが疲れているときに、いくつかのランナーが行うあなたの腰に前方または後方に傾いていないことを確認してください。 あなたの姿勢をしばらく確認してください。 ランニングの最後に疲れているときは、少し首を下げて肩や腰の痛みにつながることが一般的です。 自分が恥ずかしいと感じたら、あなたの胸を突き出す。
あなたの肩もリラックスしてください。
あなたの肩は、リラックスして正方形にするか、前向きにして、ぶら下げてはいけません。 あまりにも先に肩を丸めると、胸を締めて呼吸を制限する傾向があります。 あなたの肩がリラックスしていると、あなたはもっと簡単に呼吸をします。
肩から腕を回転させる。
あなたの腕は、あなたの肘の関節ではなく、あなたの肩の関節から前後にスイングする必要があります。 あなたの腕を振り子とみなし、あなたの肩で前後にスイングしてください。 あなたの肘を後ろに動かし、それからあなたの方に向かってスイングさせましょう。 あなたの腕があなたの前に戻ってくるので、あなたの手はあなたの股関節をほぼ放牧しているはずです。
バウンスしないでください。
あなたのストライドを地面に低く保ち、速いストライド回転に集中してください。 あまりにも多くの上下運動はエネルギーを無駄にし、あなたの下半身を激しくすることがあります。 あなたが熱い石炭を踏んでいるかのように、短い、軽いステップを取る。 あなたが地面から持ち上げるほど、着陸時に吸収しなければならないショックが大きくなり、足がより速く疲れます。
あなたの腕をあなたの側にしておきなさい。
左右の腕の振りを避けてください。 あなたの腕があなたの胸の上を横切った場合、あなたはもっと恥ずかしそうになります。つまり、あなたは効率的に呼吸していません。 非効率的または浅い呼吸は、腹部の縫い目や痙攣の原因ともなります。
あなたの体を半分に分割する縦線を想像してください。あなたの手はそれを渡るべきではありません。