あなたが走っているのを初めて知りたければ、利用可能なすべての実行中の情報に圧倒されるかもしれません。 一度に1ステップずつ取りに行きましょう。走りに近づくのと同じ方法です！ ここでは7つの基本的なヒントは、あなたが習慣を実行して始めるためです。
正しいランニングシューズを手に入れよう
正しいランニングシューズを着用することは、快適さと怪我を防ぐための鍵です。 あなたの足のタイプとランニングスタイルのために正しいランニングシューズに適合するように、ランニングスペシャリティストアを訪れてください。 また、疲れたランニングシューズで走らないようにしてください。300〜400マイルごとに交換してください。
あなたはウォームアップとクールダウンを確認してください。
すぐに作業を開始する必要があるあなたの体に良いウォームアップ信号。 あなたの心拍数をゆっくりと上げることによって、 ウォーミングアップは、あなたの走りを開始したときの心のストレスを最小限に抑えるのにも役立ちます。 だから、活発な散歩でランをスタートさせてから、数分のジョギングを非常に簡単にする必要があります。 ウォームアップの練習もできます。 クールダウンで心拍数と血圧が徐々に下がりますので、ジョギングや歩行を5分ほど遅くしてランニングを終了することが重要です。 ポストランは、あなたの筋肉がウォーミングアップされてからストレッチをするのも良い時期です。
適切な上半身の形を学ぶ。
不適切な上半身の形は、あなたの腕、肩、首、背中の痛みにつながる可能性があります。 あなたの腰を軽く磨くかもしれない場所について、腰のレベルで手を保つようにしてください。 あなたの腕は、90度の角度で、あなたの側にあなたの肘を持つ必要があります。 あなたの姿勢をまっすぐに立ててください。 あなたの頭は上に、背中は真っ直ぐに、肩は水平になるべきです。 あなたの腕はあなたの側にあるべきです。 あなたの胸の上にあなたの腕を越えることは、あなたが不自然な呼吸につながる、あざ笑り始めることができます。
ペースを心配しないでください。
初心者としては、あなたの走りのほとんどは、 簡単な 「会話型」なペースでなければなりません。 あなたはとても簡単に呼吸ができ、会話を続けることができます。 マイルごとのペースを心配する必要はありません。「 トーク・テスト 」に合格し、空気を吸うことなく完全な文章で話すことができれば、正しい速度で動いています。 このタイプの簡単な走行で始めることは、過度の傷害や過度の怪我を防ぐのに役立ちます。 持久力、強さ、自信を高めたら、スピードを上げることに集中することができます。
ラン/ウォークアプローチを試してみてください。
ほとんどの初心者のランナーは、耐久性や長時間の体力を持たないため、ラン/ウォーキング技術を使い始めます。 ラン/ウォーキングの方法には、短いセグメントを実行してからウォーク・ブレイクをとる方法があります。 ランニング/ウォークプログラムを続けると、実行する時間を伸ばして歩く時間を短縮することが目標です。 いくつかのランナーは、彼らが距離をより速く、より快適に完了できることが分かったので、耐久性が大幅に向上した後でも、ラン/ウォーキングを続けることを選択します。
余りにも早すぎないでください。
新しいランナーは時には熱狂しすぎてスタートすることができず、走行距離が早すぎると怪我をする可能性があります。 週ごとの走行距離を毎週10％以上増やさないでください。 ゆっくりとビルドすることで、自分の苦痛と欲求不満を救うことができ、それでも目標達成につながります。
常識を使い、初心者の訓練スケジュールに従って、どれくらい走っているべきかを判断してください。 より多くのことをしたい場合は、水泳、ヨガ、またはサイクリングなどのクロストレーニング練習であなたのランニングを補うことができます。
あなたの鼻と口を通って呼吸。
いくつかの新しいランナーは、彼らが鼻だけを通って呼吸するべきだと考えています。 あなたは実際にあなたの鼻と口から呼吸して、走っている間にあなたの筋肉に十分な酸素を供給していることを確認します。 深い腹の呼吸を取ることは、 新しいランナーの 共通の問題であるサイドステッチを防ぐのに役立ちます。