トレーニングプラトーを克服する8つの基本
あなたがマラソンのために頑張ってトレーニングをしている場合でも、あなたのトレーニングルーチンを最大限に活用しようとしている場合でも、あなたの目標をより速く達成するために役立ついくつかの基礎があります。 それ自体が「秘密」ではありませんが、最高の意志の目標でさえも損なう可能性のある多くの間違いが人々にあります。
あなたが真により速くフィットしたいと思っている場合は、以下の8つの点を考慮する必要があります。
- パーソナルトレーナーを取得する
トレーニングプログラムを最大限に活用するには、プロフェッショナルの客観的なアドバイスが必要な場合もあります。 個人としては、私たちは私たちのやり方に慣れていく傾向があります。これは一貫性のためには良いことです。 しかし、毎週、毎年同じことをやっていくと、上向きの進歩を遂げるのは難しいです。 誰か他の人が書いたプログラムに従えば、そうしなければ避けることができるチャレンジを提供することができます。 - 筋力トレーニング
筋力トレーニングは、パフォーマンスを向上させ、より効率的にトレーニングする最速の方法の1つです。 あなたは走ったり、サイクリングしたり、スポーツをするのに時間を費やすことができますが、筋肉、力、体力トレーニング、体重トレーニングなどの活動はほとんどありません。 目に見える結果が本当に必要な場合は、 抵抗トレーニングの構造化プログラムと連動して重みを取り上げる必要があります。 - 休息と回復
これは効果的な訓練の中で見過ごされがちな部分です。 あなたが休みを取ったり、 回復日を予定していない場合は、体の筋肉量と持久力を作り出す能力が制限されます。 あなたの体は実際に運動後に強くなるので、ストレスを受けた筋肉が組織を再建するためにはダウンタイムが必要です。 対照的に、 オーバートレインは敵です。 あなたは最大に自分自身を押していると思うかもしれませんが、あなたが実際にやっていることは最大になっています。
- よく食べる
適切な栄養と効果的なトレーニングが両立します。 食べる権利は、激しい活動に携わっているときにあなたが手にしているものを最終的に決定します。 これには、エクササイズ、レース、スポーツイベントの前、中、または後に、あまりにも多く飲みすぎたり、あまり飲みすぎたりしないように 、 適切に水分を保ち続けることが含まれます。
- あなたの体を聞く
効果的なトレーニングでは、ゲームプランに従う必要がありますが、気分に基づいてプランを変更するのに十分な柔軟性があります。 あなたが疲れている、病気である、ストレスを受けている、怪我をしている、または心拍数が上昇していることに気づいた場合は、これらの兆候に注意する必要があります。 アクティビティを遅らせる、休む、または再スケジュールすることは、すべて適切な対応です。 これとは対照的に、突き進むと、あなたが戻ってくるか、けがをする可能性があります。 - 他人が横行するのを避ける
1人または複数のトレーニングパートナーとのトレーニングでサポートを受けることは、しばしば素晴らしいことです。 しかし、訓練計画を守ることも重要です。 他の人と一緒に仕事をしている場合は、自分の体力よりも低い場合は、その強さや期間でトレーニングに吸い込まれないようにしてください。 一方、あなたが簡単な日を予定していて、あなたのバディがハンマーを決めた場合は、自分の計画に従わなければなりません。 あまりにも頻繁に、トレーニングパートナーは、私たちが私たちの限界を越えて過激化または訓練することを奨励するでしょう。 あなたの個人的なベストを達成するために必要なものをしてください。 - クロストレイン
運動の戦略を交互にすることは、フィットネスの目標をより早く達成するための素晴らしい方法です。 クロストレーニングは全体的な筋肉のコンディショニングを支援するだけでなく、筋肉を回復させる機会を与えます。 そうすることで、ゲームプランを絶えず変更し、固定ルーチンの単調さを避けることで、バーンアウトを回避するのにも役立ちます。
- 区間列車
インターバルトレーニングには、短くて速いバーストの強烈な運動と、ゆっくりとした簡単なアクティビティが交互に繰り返されます。 これは好気性および嫌気性の両方のシステムで働き、心血管機能の急速な改善につながります。 さらに、訓練期間の人々は、同じ運動を何度も何度も繰り返すことによって引き起こされる反復的なストレス傷害を避ける傾向がある。