健康な背中のためのKettlebell Windmills
ほとんどの人はケトルベルを使ったトレーニングを愛しています。その理由は、強さ、力、持久力、柔軟性、そしてモビリティのユニークなブレンドが、それらと一貫性のある様々なトレーニングを通じて開発できるからです。
強度、持久力、 バランス 、体組成、 柔軟性 、力など、どのような質が最も重要かを判断するのは主観的ですが、人が成熟するにつれて（老化と言っていい言葉）痛みのない動きが自然な傾向です容易であり、制限がないことはより高い価値になる。
逆に、若くて健康で傷害のない力や力などの能力は運動プログラムにとって非常に魅力的な焦点ですが、人が自然に移動性と質に全体的な焦点を当てるまでには時間がかかるだけです痛みのない体の動き。
良いことは、ケトルベルは複数の品質を開発する上で例外的であり、重い持ち上げに焦点を当てたプログラムとは異なり、柔軟性、モビリティ、および動きやすさの向上に非常に役立つということです。
全体的な移動性と柔軟性を高め、健康で痛みを伴わないローバックを促進するための最も有益な練習の1つは、Kettlebell Windmillです。
風車は、中央部と側方の股関節を同時に行い、オーバーヘッド位置での安定性と強度を向上させるとともに、体全体の柔軟性を向上させます。 kettlebell風車は、 ヨーガトライアングルの姿勢といくつかの類似点がありますが、肩に動的な抵抗を追加します。
良好な形態と安全性を確実にするために、このガイドを使用してKettlebell風車を段階的に学習してください。
スタンスは片側につま先をつけたり、前方を指し示すつま先にすることができます。
つま先の角度のあるスタンス
足が前方と肩幅を指している状態で、ヒールを約45度左に旋回させます。 左足は前足、右足は後足です。
あなたの耳に触れる上腕二頭筋で右腕の頭上を持ち、左の手の甲の内側に向かって左手の後ろで左の手のひらを前に回します。 ボディーウェイトは後ろ（右）の脚に最大限にシフトし、右横の股関節を最大限に横に押します。
ムーブメントのどの部分でも前方脚に移動しないでください。 あなたの胸が持ち上げられ、天井の方を向いていると感じるまで、高い手を上げ、上半身を手に向けて回転させます。
つま先フォワードスタンス
あなたの足が先を指し、肩幅が離れているところから始める。 あなたの体重をサポート基盤の中心に直接バランスさせます。 上体は自然に回転して、つま先の前方位置（尻先のついた姿勢と比較して）の腰部の角度が小さくなるのを補う。
トーアングルのスタンスとトーズフォワードのスタンスの両方を試して、どのスタンスがあなたにとって最も快適であるかを判断してください。
風車の準備
ロープを握り、練習用のバンドを付けたり、両端でつまむ。 片手で片手を低く、ロープ、バンド、スティックを後ろにして、好みの姿勢を取ってください。 ロープ、スティック、バンドを胸に開き、肩甲骨を安定させます。 フルレンジの動きの中で、この細長い安定した感触を保ちます。
胸を開いた状態で上向きにして、後部股関節を側方に押し込み、下側の手で下半身を下げるように吸い込みます。 後ろのヒップを引っ張ると同時に上の手で引っ張り上げてスタート位置に戻ります。 最初に、このドリルで位置決めとアラインメントを習得し、トップハンドにケトルベルを追加するときにアラインメントを維持します。
覚えておくべき重要なポイント
- ウエストまたは背中ではなく、ヒップで折り目をつける
- ラットの筋肉を収縮させ、肩甲骨（肩甲骨）を一緒に握ることによって、腕を肩甲骨に固定する
- 胸郭を開いて広げたままにする
- 目はケトルベルに焦点を当てる
- 後ろ足をまっすぐにして体重を支えてください（前足が少し曲がることがあります）
- 前脚の内側に沿って下腿を追跡する。 あなたの支持基盤の外で決して底の手に届かない