あなたのトレーニングルーチンにインターバルトレーニングを追加することについての素晴らしい点は、あなたが強さと耐久性の両方を速く構築できることです。 これらの偉大な間隔の運動のオプションをミックスして一致させる20から30分のルーチンを試してください。 5分間のウォーミングアップから始め 、 短時間の高強度区間に移動します 。 各区間は、30秒から2分間持続することができ、1分ごとに担当者間を歩くことができます。 約20分間行ってから冷やしてください。 すばやく効果的なトレーニングです。 高強度トレーニングを初めてお持ちの方は、 インターバルトレーニングの安全性についてお読みください。
ジャンピングロープ
ジャンプロープを手に入れて、あなたのワークアウトルーチンを高強度のインターバルトレーニングを加えるためのシンプルで費用対効果の高い方法があります。 右折すると、ジャンプするロープが心血管のバランス、バランス、敏捷性、強さを改善できます。 あなたが数カロリーを燃やしている間、あなたは火傷を感じます。
階段を走る
ランニングの階段は、多くの時間や設備を必要とせずに優れたインターバルトレーニングを提供します。 走っている階段に似た心臓血管系の利益をもたらし、 スプリントパワーを構築する素晴らしい方法です。 単に階段のセットを見つけると、あなたはすべて設定されています。
バーピー
バーピーはカムバックしている。 この厳しい、簡単な運動は、全身と心血管系を素早く動かす。 まず、背の高い所に立って、踏みつぶして、手前の床に手を置きます。 すばやく足を押し上げ位置に戻します。 ここでは、あなたは本当に厳しい運動をしたい場合や、スタートポジションに足を戻して飛行機で飛び越えて繰り返すだけで、プッシュアップを行うことができます。 それを正しく行う方法については、このバフィーのビデオをご覧ください。
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シャトルスプリント
シャトルスプリントは、サッカー、ホッケー、バスケットボール、テニスなどのストップ＆ゴースポーツをするアスリートが使用する標準的な敏捷性とスピードドリルです。 シャトルスプリントを行うには、約25ヤード離れた2つのマーカーを設定するだけです。 1つのマーカーから他のマーカーまで、そして後ろへとスプリントする。 それは1回の繰り返しです。 一度に10回のスプリントを試してみてください。 シャトルスプリントは、前方、前方、後方、または左右に行うことができます。
紡糸
スピンクラスに参加すると、強度の高いスピン間隔を行うことになります。 しかし、あなたは自宅のトレーナーを使うこともできますし、勤務時間外にスピンクラスに行くこともできますし、 独自のインターバルトレーニングを作成することもできます。 バイクと他の体重トレーニングを組み合わせると、トレーニングが飛びます。 固定式または回転式の自転車を使用することは、インパクトの少ない、 高強度の心臓血管のトレーニングを提供し、筋力と持久力の両方を向上させる屋内運動の最も一般的な形態の1つです。
タックジャンプ
タックジャンプは、敏捷性とパワーを向上させる簡単なドリルです。 あなたの足の肩の幅と膝を少し曲げて開始します。 スクワットを下ろし、真っ直ぐにまっすぐジャンプして、空中にいる間に胸に向かって膝を持ってきてください。 静かに着陸し、衝撃を吸収して次のジャンプを繰り返す。
プルアップ
プルアップエクササイズには、いくつかの基本的な装備や創造性が必要です（例えば、遊び場に行くか、頑丈なローハンドツリーブランチを見つけるなど）が、上体の強さを構築するのはとても簡単です。
腕立て伏せ
上半身と中強度を構築する簡単で設備のないトータルボディエクササイズでは、標準的なプッシュアップを試してみてください。 ゆっくりと、この複合運動は、胸、肩、三頭筋、背中、腹筋および腰の筋肉を使用します。
ウェイトウォーキングランチ
ウォーキングを追加すると、持久力、強さ、バランスが築かれます。 この1つのエクササイズは、ほぼすべてのタイプのアスリートにとって大きなメリットをもたらします。 歩行ランジングをしている間に体重オーバーヘッドを保持している場合は、あなたが動きに快適になるまで、箒や空のバーベルを持って始めるのが厄介です。
Vシット腹部運動
あなたのルーチンを1〜2分で完成させ 、それを良いものと呼んでください。 v-sitは、腹直筋、外腹斜面、および内腹斜筋に関わる厳しい中核練習です。 このエクササイズでは、股関節屈筋も関与しています。