結果が得られないab演習で時間を無駄にしないでください
エクササイズルーチン、クイックフィックスフィットネスヒント、過度の評価を受けた「エクササイズリスト」では、多くのエクササイズ人がエクササイズの強迫観念の世界に巻き込まれています。 腹部の運動は、ウェブ上で最も検索されたトピックの1つです。 このサイトでさえ、 ベスト・アンド・ワースト・エクササイズは最も人気のある記事の1つです。 なぜ、ABS、コア、6パック、無限の厚板やクランチについてこのすべてが騒ぎますか？
素敵なトーンの胴体の純粋な美学を除けば、実際には、動きの背後にある強力でトーンの高いコアを構築するのに有益なものがあります。 結局のところ、身体の中核は、ほぼすべての身体的運動の基盤です。 私たちの腕と足は力、敏捷性と恵みをもって動く強固な基盤を必要とし、弱い不均衡な未開発の腹部や他の中枢の安定筋が他のすべての動きを効率的にしません。
しかし、体脂肪を減らし、完璧な「6パック」を作る方法として、 クランチやその他のAB練習をすることは、多くの専門家にとって貴重な運動時間となっています。 はい、ABの運動は不可欠ですが、基本的なクランチなどのABのエクササイズは、無意味です。なぜなら、あなたのエクササイズ投資で最高のリターンを得ることができないからです。
どのくらいの運動は十分ですか？
どのくらいの腹部運動が必要なのかは、あなたがプレイするスポーツや日常的に行う活動に依存することがよくあります。
それはあなたのライフスタイル、スポーツをしていないときのやり方、以前の怪我、そしてあなたの生体力学と典型的な動きパターンによっても決まります。 怪我や姿勢が悪い、または歩行や動きの範囲が変化する特定の解剖学的問題がある場合は、もう少し時間をかけて強固なコアを構築する必要があります。
しかし、最も極端なアスリートでさえ、腹部と中核の筋肉を最大限まで狙うには、ほんの短い時間が必要です。 多くの人が間違っているところは、 すべての腹筋を正しく働かせないことです。
最良のabトレーニングを設計する前に、 腹部の筋肉 - どこにいるのか、どのように機能するのかを理解するのに役立ちます。 また、腹直筋だけでなく、すべての腹筋を対象とするエクササイズを組み合わせることもできます。
あなたはどのような練習をしなければなりませんか？
abワークの理想的な量を提供する1つのabエクササイズルーチンは次のとおりです：
- 以下を組み合わせる少なくとも5つの腹部練習を選択してください：
- 脊椎屈曲 、例えば：
- 回転など：
- 側方屈曲 、例えば：
- 各エクササイズを10回繰り返して、次のエクササイズに移動します。
- 2〜3週間ごとに腹部運動ルーチンを変更してください。
- それぞれの筋肉収縮で良好な形態を維持する。
- あなたの腹筋を収縮させ、それぞれの収縮であなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張りなさい。
- ゆっくりと制御された動きを維持する。
- 必要なときに頭を支えるが、頭を引っ張ったり、胸を胸に引っ張ったりしないでください。
Abの練習を超えて - あなたはAb定義を見るために脂肪を失う必要がある
あなたは、AB運動をすることによってあなたのABSをカバーする体脂肪を失うことはできません。 「スポット削減」と呼ばれるこのコンセプトは、大きなフィットネスの神話の1つです。
定義され、 目に見えるアブスを得るために、あなたは全身の脂肪を減らす必要があります。 これを行う最善の方法は？ まあ、あなたはすでに知っています。 健康な食事と、筋肉や心血管系の 強化に焦点を当てた運動ルーチンを組み込んだバランスのとれた計画が必要です 。
魔法の弾丸はありませんが、確かに強く、フラットアブを取得するためにいくつかの時間が証明された方法があります。 それは、一貫性、良好な栄養および十分な安静に加えて効率的で高強度の運動を必要とする。
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