強いABSと平らな腹を得るためのヒント
強くてセクシーなアブソリュートを開発するために、たくさんのABエクササイズがあなたの定期的なトレーニングルーチンの一部であるなら、あなたは時間を無駄にしているかもしれません。 多くの人が誤って無数のABのエクササイズを行いますが、これはフラットな腹への最速の方法だと考えていますが、真実は強く定義された中間部を得るためには、単なるクランチ以上のものです。
中核の筋肉を操作するには、骨盤と肩の間の多くの筋肉を鍛える練習が必要です。 しかしもっと重要なのは、あなたの腹筋の定義を見ることができるようにするには、体脂肪を減らす必要があることです。
腹部と中核エクササイズ
あなたの腹筋を調整するには、 すべての腹筋を動かす特定の中核練習を行います。 あなたはどんな道具を使わなくてもできる多くの中核的な練習があります。また、 大きな運動のボールのような自宅で使うことができる簡単な製品もあります。 クランチにボールを使用するには、ボールをバランスさせながら胴体を安定させ、 標準的なクランチよりも多くの筋肉を使用する必要があります。
参照：
ベストAbエクササイズ機器
場合によっては、いくつかの機器の助けを借りて練習をする方が楽しく効率的です。 いくつかのトップピックがあります：
参照： トップ10の腹部運動器具の選択肢
高強度トレーニングと持久力エクササイズ
持久力運動はカロリーを燃やして体重を減らすのに役立ちますが、持久力運動の時間がない場合は、 高強度のトレーニングを受けて同様の心血管効果とカロリーをより早く得ることができます。
運動をしないでカロリーを減らすと、最初の体重減少につながるかもしれませんが、あなたはおそらく高原に達し、筋肉も失うことがあります。
平らな腹のための栄養
体脂肪を減らし筋肉を増強するには、 適切な栄養が必要です。 最高の食生活は、複雑な炭水化物、高品質のタンパク質、 健康な脂肪など、全体の（処理されていない）食品のバランスを含むものです。 1日を通じて数回の小さな食事を食べることで、多くの人々がより満足して飢えを減らすのに役立ちます。 脂肪の増加を避けるためのその他のヒントには、適切なカルシウムを摂取し、 朝食を食べ、高繊維食を食べることが含まれます。 あなたは1日を通して飲料水でよく水分を保ち、カロリーをあまりにも大幅にカットしないようにしてください。そうしないと、あなたの代謝がうっかり低下する可能性があります。
コア演習のヒント
あなたは胴体の強度、バランス、および安定性を改善するために、 コア安定性練習を行うことができます。 あなたのコアは、腹部、腰部、腰部で構成され、他のすべての動きの基礎を作ります。 これらの筋肉は背骨を安定させ、四肢が動くことができる強い中心を作り出す。 強いコアは、あらゆる動きの面で重要です。 特に力の動き。
コア筋力と安定性試験
プランクのエクササイズは、あなたのコアの強さを評価するための基礎として使用することができます。
スポーツコーチのブライアン・マッケンジー（Brian Mackenzie）は、このテストを、個人の現在の中核的強さと安定性を決定し、その後の経過を監視する方法として作成しました。
良い栄養、有酸素運動、そしてコア特有の強化を少しずつ組み合わせることで、強くフラットで機能的な腹筋を与えることができます。