どのように交替スーパーマンコア演習が腹部の強さを構築する
交替するスーパーマンのエクササイズは、最も人気のあるabエクササイズの 1つです。 これは、強さを増大させることが知られており、通常の中核体重養生法の重要な部分となり得る。 エクササイズの柔軟性と使いやすさは、通常のコアエクササイズにはない、より小さなab筋肉を扱うのにも役立ちます。 交替するスーパーマンの練習をする方法は次のとおりです：
- あなたの頭の上に腕を伸ばして（スーパーマンのように）
- あなたの右腕と左足を地面から約5-6インチ（またはあなたが快適にできる限り）持ち上げます。
- 3秒間ホールドし、リラックスしてください。
- 反対側の腕と脚を繰り返します。
これらの一般的なABの運動ミスを避ける
運動のシンプルさのために、このエクササイズには多くの間違いがあり、最も一般的な間違いや避け方があります。
- 腕または脚を曲げる - 足と腕を上げて床に平行に持ち上げるときは必ず確認してください。 あなたの腕と脚をまっすぐに保ち、膝または肘で曲がらないようにしてください。
- ポジションを保持していない - エクササイズには、繰り返しの先頭にポジションを置くことが不可欠です。 つまり、交互の腕と脚を上げるときは、作業を適切に行うためにその位置を保持する必要があります。 あなたはサイドと背もたれの契約を感じる必要があります。 ポジションを適切に保持していないと、このことを感じないかもしれません。
- あなたの呼吸を保持する - 顔を下にすると、運動中に通常通り呼吸するのを妨げるかもしれませんが、知っているように、あなたの筋肉に酸素を運ぶためには呼吸が必要です。 さらに、呼吸はコアを安定させ、運動の結果を最大にするのに役立ちます。
- オフセンターアライメント - 頭の上端からマットの下端まで直線を描くことができるはずです。 あなたの両側が平等に働くように、あなたの体は横になってバランスを取らなければなりません。 コアの強さを促進するのではなく、背中に負担をかけるので、中心から離れていないことを確認してください。
- 足を指す - このエクササイズ中に自然に来るかもしれませんが、足を起こすときに足を指差すのは避けてください。 これは中心からの焦点を取り、あなたの足にフォーカスを分配します。 足を床に垂直に保つことで、作業を中核に保ち、フォーカスエリアでより良い筋収縮を得ることができます。
この偉大な中核的な運動を不正行為しないでください。 これは、 背中や背中の芯の強さを改善する最も簡単で効果的な方法の1つです。