腸の動き、食べ物、月経があなたの体重にどのように影響するかを調べる
毎日の体重変動は正常ですか？ あなたは毎朝自分の体重を測ると、目盛りの数字がある日から次の日に大きく変化することに気づいたでしょう。 時には毎日の体重変動の理由が明白です。 おそらく、あなたは就寝前に大きな食事に耽っていて、 体重が増加したり、体重減少の原因となった非常に汗をかいた運動をしていたかもしれません。 しかし、あなたの体重が毎日変化する他の理由があります。
体重を減らしたり、体組成を変えようとしている場合は、毎日の体重変動が脂肪の喪失や脂肪の増加によるものであると思われるかもしれません。 それが可能です。 しかし、毎日あなたの体重に影響を与える他の多くの要因があります。
毎日の体重変動：正常なのは何ですか？
ウォーターウェイトを減らす方法に関する最近のインタビューで、ボード認定の内分泌学者であるキャスリーンワイン博士は、5ポンドの体重シフトが毎日の大部分の人々にとって典型的であるが、スケール上の数字は変わる可能性があると語ったあなたの体の大きさに応じて最大20ポンドほど。 だからなぜ大きなスイング？ そして、これらのイライラした体重変動は毎日何が原因でしょうか？ これらの要因は、規模の増減に寄与する。
ナトリウム
塩分の多い食品は水分を保持する可能性があります。 余分な水がスケールのポンドになります。 一部の人々は非常にナトリウム感受性であり、より多くの水を保持することがあり、他の人はあまりそうではない。
だから、あなたがナトリウムをたくさん消費すると思わないならどうしますか？ 私たちの多くは、食事時に塩シェーカーを過剰に使用しません。 しかし、ナトリウムは予想外の場所に隠れることがあります。 コールドカット、冷凍食、および風味豊かなソースは、しばしばナトリウムが多い。 缶詰のスープはもう一つの一般的な原因です。 低カロリースープの多くの品種はナトリウムが非常に多いです。 しかし、自家製のスープでさえ塩をたくさん加えることができます。 あなたが大きな食事を減らそうとしている栄養士の場合、大きな食事を低カロリーのスープと交換すると、体重が単純に水分を保持しているにもかかわらず、体重が増加することがあります。
炭水化物
あなたがパン、パスタ、米および他の澱粉質炭水化物を愛するならば、あなたが目盛りで見る体重増加はあなたの炭水化物摂取量に関連しているかもしれません。 あなたが消費する炭水化物1グラムにつき、あなたの体は燃料源を保管するために約3グラムの水を保持します。 そのため、非常に高い炭水化物の食事を食べると、脂肪の増加のためにではなく、水の重量のためにあなたの体重が増加する可能性があります。 さらに、多くの精製された炭水化物食品もナトリウムが多い。 例えば、スパゲッティとパルメザンチーズのミートボールミールは、炭水化物の摂取量と塩分の高さのために水分を保持する可能性があります。
食品の重量
食物摂取量はもちろん、 あなたの体が処理するにつれて体重がわずかに増加します。 あなたが食べる食べ物は1日当たり数オンスで、1日に数ポンドになることがあります。 食物中の水分もあなたの体重を増加させることがあります。そして、あなたがこの水分量をたくさん食べてから何度も何度も体重が増えます。 さらに、一部の専門家によれば、食品中の飲料や水から2カップの水を消費すると、体重が1ポンド増加します。
だから、その体重はどうなるの？ 自動的に太ももに固執するわけではありません。 食物中のカロリーは、あなたの体の自然な過程に燃料を供給するために使用されるか、エネルギーは後で使用するために保管されます。 ごみは、尿や便（便通）の形で処理され、排泄されます。
腸の動き
便通によるスケールの変動が見られる可能性があります。 あなたのお尻の重さはどれくらいですか？ 調査研究では、1日あたり約170グラムの便が出る可能性があることが研究者によって判明しました。 それは半分以下の駄洒落です。 しかし、他の研究では、1日あたりの便の平均体重は1日あたり約106グラムと報告されています.1 / 4ポンド未満です。 それでも、他の情報筋によれば、体重12ポンドごとに1日1オンスを上回る可能性があると報告されています。 結論は？ 正常な排便習慣は異なりますが、腸の動きだけでは大きな体重変動は見られません。 実際には、便の重量を失っても、輸送中に消化可能な物質が残っています。 正常な生理学的糞便通過時間は、40〜60時間の間で変化し、24〜48時間の最適な全腸通過時間と推定される。 より多くの食物繊維を消費すれば、移動時間が改善されます。
運動
エクササイズをすると、汗をかいて水分を失う可能性があります。 エクササイズの専門家は、平均的な人は、運動中、特に激しい心臓血管活動の間、1時間あたり約25〜45オンスの体液を失うと推定しています。 しかし、もちろん、その数は天候やその他の要因によって大きく異なる可能性があります。 そして、汗で失われた体液は、スケールを変えるべきではありません。 どうして？ 運動中に失われた体液は交換する必要があります。 運動後に体重を一貫して減らすことに気づいたら、 改善された水分補給計画を考え出すことができます。
しかし、運動の他の形態は、毎日の体重変動を引き起こす可能性があります。 体重を持ち上げたり、 筋力トレーニングをすると、筋肉に水分を保持させることができます。 なぜこれが起こるのですか？ 筋力トレーニングに参加すると、筋肉に小さな涙ができます。 あなたの筋肉は、損傷を修復するために水を貯蔵し、使用します。 これらの微小涙を作り修復すると、 筋肉はますます大きくなります。
薬
特定の投薬によって体重が増えることがあります。 いくつかはあなたの食欲を増し、あるものは水分を保持する可能性があり、肥満行動連合によれば、「あなたの体がグルコースをどのように吸収して貯蔵するかに影響する可能性があり、身体の中央部に脂肪沈着を引き起こす可能性があります。糖尿病、高血圧、気分障害、発作または片頭痛を含む症状を治療するための薬物療法については、OACの医師によれば、月に数ポンドまで増加することがあります。 「一部の人々は1年を通して数ポンドを得ることができ、他の人々は数ヶ月で10,20またはそれ以上のポンドを得ることができる」
新たな処方を開始した後に急激に体重が増加した場合は、中止しないでください。 代わりに、医師または薬剤師に相談してください。 時には体重増加が正常であり、期待されることもありますが、それ以外の時は何かが間違っていることを示すかもしれません。
月経周期
ほとんどの女性は、月経直前および月経中に体液貯留からある程度の鼓脹を感じる。 研究では、月経の流れの最初の日に体液貯留がピークに達することが示されています。 中卵胞期（あなたの周期の中間期）には最も低く、その後排卵を囲む11日間にわたって徐々に増加します。
1年間の幅広い研究の著者は、体液貯留が卵巣ホルモンの変化と関連していないことを発見しました。 しかし、他の研究では、エストラジオールとプロゲステロン（卵巣ホルモン）の変動が、 過食や感情的な食事の変化に結びついています。 だから、体重増加の原因となるホルモンの変化はないかもしれませんが、あなたが摂取する前に食べる欲求が、あなたが通常食べる食物よりも多く食べたり、食べ物を食べたりしている可能性があります。食物と水の摂取量から。
あなたの期間中に体重を減らそうとしている場合は、 これらの月経食パターンを認識し管理することが重要です。 高カロリー、高脂肪食の数日間は、一週間の一貫した食事療法を簡単に取り消すことができます。
アルコール摂取
アルコールは利尿薬ですので、飲酒している間に通常以上に排尿するとすぐに体重が減少することに気づく可能性があります。 実際、研究者らは、アルコールが消費から20分以内に尿流を生成して、尿失禁および体液不均衡の可能性があることを発見しました。 しかし、不均衡によって、あなたの体はあなたが飲む飲み物やあなたが食べる食物から液体を保持することもあります。 多くの酒飲みは、水分を保持する塩辛い食物を食べたり、過食したりします。 最終的な結果は、 飲酒後の体重増加を見ることは非常に可能であるということです。
いつ私の体重が正常に戻るのでしょうか？
毎日の体重変動が起こる理由はたくさんあります。 変化の大部分は水の体重や正常な身体機能の変化に関連している可能性があります。 したがって、実際には「通常の体重」はありません。 あなたは、おそらく、日々の小さな変化を見ても心配する必要はありません。 水分率を測定する体重計を購入して、1ヶ月間の体液レベルの変化を確認することもできます。
あなたは毎日の体重変化をいつ懸念すべきですか？ 尺度上の数字が増加し続けるか、5-7日以上上昇したままになると、それは医療上の懸念または単に体重増加の指標となる可能性があります。 しかし、筋肉と脂肪の両方が体重を増やすので、体重増加は必ずしも悪くはないことに注意してください。
>出典：
>デブリーズJ、バーケットA、Hulshof T、Verbeke K、ギブスK.人間の糞便重量と輸送時間に穀類、果物と野菜繊維の影響：介入試験の包括的なレビュー。 栄養素 。 2016; 8（3）：130を参照のこと。 doi：10.3390 / nu8030130。 https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alcoholの腎機能への影響 アルコールの健康と研究の世界。 1997; 21（1）：84-92。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B、Racine S、Keel P、et al。 月経周期に亘る体重の変化に及ぼす卵巣ホルモンと情動食の影響。 国際摂食障害ジャーナル。 2014; 48（5）：477-86。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609。
> Timm DA、Thomas W、Boileau TW、et al。 ポリデキストロースおよび可溶性トウモロコシファイバーは、健康な男性および女性において5日間の便湿重量を増加させる。 栄養学雑誌 。 2013; 143（4）：473-478。 doi：10.3945 / jn.112.170118。 http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short。
> White CP、Hitchcock CL、Vigna YM、Prior JC。 月経周期にわたる体液貯留：将来の排卵コホートからの1年間のデータ。 2011; 2011。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/。