専門家は安全に重量を落とすためのさまざまな方法を明らかにする
あなたが食事と運動で体重を減らそうとしている場合、毎日の体重の変動が悲しいことがあります。 スケールが上下にバウンスしたときにプログラムが動作しているかどうかは分かりません。 しかし、それらの毎日の体重変化は、しばしば水分保持のためです。 では、どうやって水の重量を取り除くのですか？ 医療情報源は、あなたが目標を達成し、安全を保つのを助ける最良の方法を明らかにします。
なぜ私は水の重量を持っていますか？
Dr. Kathleen Wyneによると、体重は1日のうちに大きく変動する可能性があります。 ワイン博士は、オハイオ州立大学で看護師を務めているボード認定の内分泌学者です。 彼女は、5ポンドの体重変化はほとんどの人にとって典型的なものですが、体重が過体重または肥満である場合、その数ははるかに多くなる可能性があると言います。 「 体重指数が40,50、またはそれ以上の人では、1日に20ポンドの体重変化が起こる」と語った。
だから、なぜこれらの毎日の体重変動が起こるのですか？ 多くの場合、原因は水分保持である。 Wyne博士は、あなたが食べる食べ物は、日中にあなたの体重をシフトさせる原因になると言います。 1つの調査によると、果物や野菜の摂取量によって数は変わりますが、水の摂取量の約22％は食品由来です。 また、炭水化物摂取量の増加は体液貯留を引き起こす可能性があります。
Wyne博士はまた、塩分の感受性があなたに水の重さをもたらす原因になると説明しています。 あなたはインスリン抵抗性であれば、より体液貯留を経験するかもしれないと彼女は言います。 しかし、 塩分が多すぎる人や塩分に敏感な人は、膨満感があり、水分を減らしたいと思うかもしれません。
水の重量を取り除くためのハーブトリートメント
保水は共通の関心事であるため、水量を減らすために宣伝されるさまざまな方法があります。 残念ながら、それらのすべてが安全ではなく、ほとんどが有効ではありません。 水を取り除くためのほとんどの治療法は、「利尿」特性を有すると主張している。 つまり、尿の量を増やすことで体が過剰な水分を取り除くのを助けます。 あなたが利尿剤を服用すると、より頻繁にバスルームに行く必要があるように感じます。
これらはあなたが水の重量を失うのを助けるために宣伝されている最も人気のあるハーブトリートメントのいくつかです。
- マルーンブッシュ：このハーブは、伝統的な医学では利尿剤として使われていますが、医療関係者は、それが機能することを証明する証拠はないと言います。
- ダミアナ：下痢や利尿薬、月経痛などのハーブ治療を受ける人がいます。 しかし、これらの主張を支持する強力な科学的証拠はない。
- アルファルファ： 「バッファローハーブ」とも呼ばれ、アルファルファが水分を減らすのに役立つ利尿薬として機能すると信じている人もいます。 しかし、この主張を支持する証拠は欠けている。
- ブッチャーのほうき：このハーブは、あなたが水分を取り除くために排尿を増やすのに役立つと主張されていますが、それを支える強力な証拠はありません。 ハーブには抗炎症効果があるかもしれません。
- オリーブの葉：オリーブの葉の抽出物が排泄を通して水の保持を減らすのに役立つ製品として宣伝されているのを見るかもしれません。 しかし、医療関係者によると、その主張を裏付ける証拠はないという。
- パセリ：あなたの地元の食料品店で簡単にパセリを見つけ、サラダや野菜料理に加えることができます。 水の重量を失うのに役立つと信じている人もいますが、証拠は欠けています。
- 緑茶：この人気のある体重減少サプリメントは、ダイエットでよく使用されます。 体重を減らすのに役立つことが証明された研究はありませんが、緑茶には利尿剤として働くカフェインが含まれています。
- タンポポ：このハーブは、水の重量のためのより一般的な治療の一つです。 そして実際、いくつかの研究は、それが排尿を増やすのに役立つかもしれないことを示しています。
- メイト： 「聖バルトロメウの茶」と書かれたこのハーブを見るかもしれません。 売り手は排尿を促進することができることを宣伝します。 メイトにはカフェインが含まれています。これは水の重量を失うのに役立ちます。
テレビやオンラインで宣伝されている水分量を減らすための食事を見ることも一般的です。 ダイエットの多くはあなたの炭水化物摂取量を減らし 、一時的な水分損失を引き起こし、一部の食事には上に挙げたハーブトリートメントの一部が含まれる場合があります。
水分減少のための利尿薬（水の丸薬）
ハーブトリートメントに加えて、水の重さを取り除くために、店頭での（OTC）治療法があります。 これらの製品は、ドラッグストアや薬局でよく見られ、パマブロムという薬を25〜50ミリグラム含むことがあります。 しかし、Wyne博士によれば、これらの非処方箋の水薬はすぐに利用できるという理由だけで安全であるとは限りません。
「抗利尿薬は、医師が規定する利尿薬に比べて効力が弱く危険性は低いが、依然としてリスクがある」と彼女は述べている。 「医薬品ではないため安全性や有効性についてFDAの承認を得ていない。 彼女は、OTCの水の丸薬はあなたの体内のカリウム濃度に短期または長期の影響を与えるかもしれないと言っていますが、製品が正式な承認プロセスを経なかったためにわからないのです。
他の医師や組織も、体重を減らすための利尿薬の使用について心配しています。なぜなら、これらの薬は、アスリートやダイエットの急速な体重減少のために誤用されることが多いからです。 重大な場合には、誤用すると重傷を負う可能性があります。
水の重量を取り除く安全な方法
したがって、水を取り除くためのほとんどのハーブトリートメントが効果的でなく、規制されていない水薬が害を引き起こす可能性がある場合、水を取り除く安全な方法はありますか？ 参考になる方法がいくつかあります。
- あなたのナトリウム摂取量を減らしてください。 あなたが塩に敏感な場合は、毎日食べる塩の量を見てください。 ナトリウムは多くの可能性の低い場所に隠れています。 実際に、私たちが毎日食べる塩のほとんどは、缶詰、ファーストフード、冷凍食などの加工食品に由来します。
- 水を飲む。 水を飲むことによって水の重量を失うという奇妙な勧告のように思えるかもしれませんが、 毎日水を十分に飲むと 、体は水を使い分けて適切に取り除きます。
- 水分を補給する。 あなたの体が肥えないように水で満たされた果物や野菜で食事を計画する。 カンタロープ、イチゴ、スイカ、レタス、キャベツ、セロリ、アスパラガス、ホウレンソウは水分が豊富な健康食品です。 一部の情報源はこれらの食品を「天然利尿薬」と呼んでいます。
- 運動。 運動は循環を改善するのに最適です。 しかしワイン博士は、運動は水を保持する糖尿病患者にとって特に良いことを指摘しています。 「インスリン抵抗性があれば、毎日の運動がインスリン感受性を改善するので、体重を減らすのに役立ちます」と彼女は言います。
- より健康な炭水化物を選択してください。 炭水化物の制限は、しばしば迅速な水分損失を引き起こす 。 しかし、 炭水化物をあまりにも減らすと 、あなたのエネルギーレベルは急落します。 炭水化物フリーにする代わりに、果物や野菜のような健康な炭水化物を選び、あなたの体がより多くの水分を保持することができる精製された炭水化物を避けてください。
最後に、定期的に水を保持する場合は、医師に相談することが重要です。 あなたのヘルスケア提供者は、その状態が正常であるか、それがより重大な健康上の懸念の指標であるかを判断することができます。 あなたが水の体重を取り除くために何らかの治療法を使用しているのなら、医師に必ず伝えてください。 水、水の丸薬、さらには特定の食品を減らすためのハーブサプリメントは、医師が処方する薬物や利尿薬と相互作用することがあります。
>出典：
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