科学は最高の減量法を明らかにする
ダイエットの専門家に体重を減らす最善の方法を尋ねると、さまざまな回答が得られる可能性が高いです。 だからダイエーターはしばしば、最高の食事プラン 、最新の運動の傾向、または減量のための最も効果的なサプリメントを見つけるためにオンラインの時間を費やしています。 しかし、しばしば、丸薬は高価すぎる、食事は複雑すぎる、そしてトレーニングは過度に使い果たされている。
だから、本当にうまくいく減量プログラムをどうやって見つけるのですか？ 科学的研究により、スリム化の最善の方法が明らかになりました。 実際、研究者は体重を減らしたい場合に必要な3つの具体的な事柄を特定しました。
研究は重量を失う3つの最善の方法を明らかにする
それで体重を減らすためには何が必要ですか？ JAMAで発表された減量研究の主要なレビューによると、これらの3つのものを組み合わせた肥満ダイエーターは体重減少において最も成功しました。
- 1日あたり約500カロリーの食物摂取を減らした食事
- 毎日20〜25分歩くような身体活動の増加
- 医師、登録看護師、登録栄養士などの訓練を受けた専門家のサポート
研究者たちは、さまざまな減量研究の結果を評価すると、ダイエット者がリストの中の1つを実行したが、他のものは成功しなかったことを発見した。 そして2つだけのことをしたダイエットさえも体重が減った。 最大の体重を失った人々は、食事、運動、およびサポートの3つすべてを組み合わせた人でした。
体重を減らす最善の方法 - あなたのパーソナライズされたアプローチ
たぶん、研究の結果はあなたに驚くことではありません。 結局のところ、私たちがもっと食べて、より多くを動かす必要があるという事実は、画期的なニュースではありません。 しかし、スリム化しようとしている場合に役立つかもしれないこの研究からいくつかのtakeawaysがあります。
- あなたの医者があなたの減量の旅で果たすことができる役割を過小評価しないでください。 あなたの医者は体重減少があなたの健康をどのように改善できるかを理解するのを助けることができます 。 また、あなたの体重減少を助けることができる登録栄養士や、食生活に影響を及ぼす感情を管理する行動医療専門家など、他の専門家にサポートや紹介を提供することもできます。 医師、看護師、または登録栄養士から得られる支援は、典型的な課題が発生したときに動機づけを維持するのに役立ちます。
- あなたはあなたのカロリーを追跡する必要があります。 この研究で示唆されているように、 1日あたり500カロリーのカロリー不足に達したい場合は、特にプログラムの開始時に食物摂取量を追跡する必要があります。 それ以外の場合は、定期的にターゲットに到達しているかどうかはわかりません。 スリム化しようとすると一貫性が重要です。 では、どうやってカロリーを数えますか？ いくつかのダイエーターはスマートフォンアプリを使用していますが、食事を計画し、カロリー摂取量を記録するためにペーパージャーナルを使用している人もいます 。 あなたにとって最適な方法を使用してください。 最終的には、数字を捨てて、部分制御のようなより簡単な方法を使用することができます。 しかし、あなたのプログラムの初めにカロリーを把握することは役に立つでしょう
- 減量はあなたの食生活だけでなく、あなたのライフスタイルを変えることを忘れないでください。 食生活をスリムに変えれば、それは素晴らしいことです。 しかし、あなたはまた、体重減少のための十分な活動を含めるためにあなたの毎日のルーチンを変更する必要があり、同様に感情や行動の変化に対処するために他人と接続する必要があります。
最後に、わずかな変更だけで大きな結果を期待することはできません。 本当に体重を減らしたいのであれば、実際の結果を見たい場合は3つのタスクのそれぞれに取り組む必要があります。 あなたの毎日のカロリー摂取量を記録し、あなたの毎週の運動を測定し、あなたの減量目標を達成し、良いために体重をオフに保つためにヘルスコーチや他の専門家に説明責任を維持する。
からの言葉
あなたが減量プログラムを検索している場合、それは新しいか流行に見えるプログラムを使用するように誘惑することができます。 多くのプログラムは、あなたが望むものを食べ、スリムにすることができるという広告を出しています。 しかし、この研究は、栄養価の高いカロリーコントロールの食事、健康的な適度な運動、および感情的なサポートが、体重減少と恒久的な体重維持の最善の道であること、そしてほとんどの栄養専門家が同意していることを確認しています。 あなたの健康管理者や栄養士と協力して気分が良いプログラムを作ってください。そうすれば、人生にこだわることに自信を持って感じることができます。
ソース
Wadden TA、Butryn ML、Hong PS、Tsai AG。 "プライマリーケアセッティングで遭遇した患者における肥満の行動療法：系統的レビュー..." JAMA。 2014; 312（17）：1779-1791。