ピラティスのリングを持つ立っている脚のプレスは、内側の太ももの運動です。 この姿勢を実行するとき、ピラティスは良い姿勢で運動し、足全体を動かすでしょう。 さらに、骨盤底、中核の安定筋、腹部および背筋に挑戦します。
- 難易度：簡単に、このエクササイズは、初心者とエクササイザのすべてのレベルで行うことができます。
- 所要時間：この演習には2分が必要です。
あなたが必要なもの
ピラティス・リング（伝統的にはマジック・サークル ）が必要です。 さまざまなオプションがあり、購入する前に知っておくと良いです。
立脚プレスのやり方
- ピラティスのリングを脇に置き、ちょうど良い姿勢で一瞬立つ。 あなたの足と脚は平行で、 股関節の距離は離れています。 あなたの足はまっすぐですが、膝はロックされていません。
- あなたの体重をあなたの足にバランスさせます。
- あなたの座骨が真っすぐに下を向いていることを確認して、骨盤を水のボウルのように描写すると、前または後ろにこぼれることはありません。
- あなたの腹筋を引き上げて背骨を長くし、頭の上を空に向けて送ります。
- あなたの肩と首をリラックスしてください。
- あなたの足首の骨のすぐ上にピラティスのリングの詰まった側面を置きます。 脚の位置をリングの幅に合わせて調整します。 優れた姿勢で立つ再開。
あなたがこの位置からちょうどアクティブにすることができるabsと内側の脚の関与に注目してください。
- あなたの体重を片足に移すときに、あなたの真ん中を引き上げて、あなたの体の正中線に向かって内側の太腿を引きます。 あなたの残高を見つけてください。
あなたが練習するとき、あなたは力とバランスを得るでしょうが、バランスを助けるためにあなたの腕を両側（肩を下に）伸ばしたり、軽く壁や家具に触れることができます。
- リングを押し込み、3回ゆっくりと放します。 コントロールを使用していることを確認してください。
まっすぐ立ってください。 あなたが前方に傾けると、それは脚の前部にエネルギーを投げ、臀部の噛み合い（バットトーンを考える）とコア安定化腹部および背中の筋肉が欠けてしまいます。 - コントロールがあれば、両足の上に立つ。 あなたの姿勢を確立し、もう一方の足に移動します。
その脚でプレスを3回繰り返します。 - さらに2つのセットを行います。
ヒント
- あなたの座骨に注意を向けてください。 それらを一緒に引っ張ると考えてください。 それはあなたのバランスを取るのに役立ち、骨盤の床をつかんで、お尻を整形する方法であなたのうなりを働かせます。
- マジックサークルのサイドレッグレッグプレスは、起立したエクササイズに似ていますが、バランスのとれたチャレンジはあまりありません。
- マジックサークルの座った脚は、私たちの多くにとって問題の領域をターゲットにした、もう一つの素晴らしいインナー・ハイ・エクササイズです。